Diéty po dobu 10 dní: recenzia, ponuky, fotografie, výsledky

Chudnutie téma zdvihnutý tak často, že by sa mohlo zdať, už vieme všetko. Každá žena je do určitého veku, stáva sa skutočným odborníkom, ktorý sa ľahko vám prečítať prednášku o škodlivé a užitočné potravín a glykemický index, kalórií, kombinované a nesúrodých výrobkov. Avšak, znalostnej bázy, nie je zárukou, že budeme zbaviť nadváhy nadobro. A ak sa pred dovolenku ste si všimli, že vaše obľúbené šaty sa hodia vás nie je tak, ako by chceli, môžete pomôcť diétne proteín po dobu 10 dní. Odpovede o tom sa líšia, ale z väčšej časti veľmi dobrý, pretože stánku to nie je tak ťažké, a výsledky, ktoré poskytuje, sú ohromujúce. Dnes chceme hovoriť podrobnejšie o tom, ako strava ovplyvňuje metabolizmus bielkovín a tým strácame extra váhu.

ponúka diéty

Dnes je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako priviesť postavu v poriadku, a to nie je prekvapujúce. Diéty po dobu 10 dní (hodnotenia, z ktorých väčšina svoé pozitívne) umožňuje zbaviť 5-8 kg, zatiaľ čo kŕmenie dostatočne pestré a chutné. To nie je diéta, ale skutočný sen. Už známe, že prudký pokles spotreby sacharidov spôsobuje, že telo stavu stresu, ako výsledok aktivuje spaľovanie podkožného tuku a bielkovín chráni proti zničeniu svalového tkaniva. Avšak, tam sú niektoré nástrahy, ktoré popisujú, ako prejsť na diétu.

Prečo nemožno úplne vylúčiť sacharidy?

Ak chcete tento proces chudnutia prebehlo rýchlo, mnoho žien sa začínajú používať skrátenú verziu stravy, teda 5-7 dni výhradne na kuracie mäso, ryby a vajcia. Takáto diéta nemožno nazvať zdravé a užitočné. Predovšetkým diéty by mali byť vyvážené, dokonca dosiahnuť výsledok bude musieť rozšíriť kurz na ďalších 7-10 dní, ale to nebude robiť vám ublížiť. Budeme sa stručne povedať, o dôsledkoch takého jedálnička, takže si môžete vytvoriť svoj vlastný závery. Úplná neprítomnosť sacharidov a veľké množstvo nezdravé potraviny vedie k tomu, že rozvoj ketózy, tj otrava ketolátok, z produktov rozpadu. Okrem toho táto diéta vedie k narušeniu stravovacích návykov, človek si zvykne mať veľké porcie, bez ohľadu na to hlad. Preto sa veľmi často po dokončení dumpingových kg vrátiť. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné správnej stravy proteín po dobu 10 dní. Recenzia odborníkov na výživu tvrdia, že s výhradou drobných vyváženú stravu, môžete dosiahnuť dobré výsledky, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia. Avšak 10 dní - minimum toho, čo môžete očakávať, preto premýšľať o strave pred dovolenku budete potrebovať vopred.

princípy diétne

Táto možnosť pre chudnutie je dobré aj pre tých, ktorí nemôžu si predstaviť každodenné jedálniček bez mäsa a rýb a nie je pripravená prejsť na vegetariánstvo. Je to príležitosť jesť potraviny živočíšneho pôvodu, a prispieva k tomu, že výber z mnohých mužov a žien stala diéty po dobu 10 dní. Hodnotenie naznačujú, že táto strava nespôsobí žiadne nepohodlie, je výdatné a výživné, takže budete mať pocit, že ste na diéte, ale chudnutie je aktívny.

prídel

Diéta strava zahŕňa najmä bielkovín potravín, nemali by sme zabúdať, že by ste nikdy nemali vzdať sacharidov potraviny. Sacharidy plní dôležité funkcie v tele, a ich absencia spôsobuje stres. Denná strava by mala obsahovať aspoň 100 g sacharidov, alebo vyvíja nedostatok týchto dôležitých prvkov, ktoré môžu narušiť metabolických porúch. Ale s obmedzeným množstvom sacharidov a vysoký príjem bielkovín len pozorovať účinnú redukciu nadváhy. Táto diéta môže byť sledovaní po dobu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov, sa zhoršujúcim sa zdravím, ako pravidlo, nie je pozorovaný. Avšak v tomto prípade je najdôležitejšia vec - to nie je prehnaná. Ak zistíte, že je ťažké spočítať svoj jedálniček, potom sa vaše asistenti známa stolík s množstvom bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré telo dostane od výrobku. Aby bolo možné schudnúť bezpečne, ako už bolo povedané, treba jesť asi 40 gramov komplexných sacharidov, ktoré pôsobia ako obilnín a celozrnné pečivo. Po absolvovaní kurzu by mal opäť zvýšiť toto číslo na 100 gramov denne. Navyše naša hmotnosť závisí nielen na tom, čo jeme, ale to, čo dennú dobu k nej dôjde. Jesť sa neodporúča počas 30 minút po prebudení a večere by mala byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Okrem toho, ak sa oslavuje v ich únavy, zlé sústredenie a výkonnosť, podráždenosť, mali by ste zvýšiť svoj príjem sacharidov. Ale dosť teórie, poďme zvážiť, čo možno považovať za proteínovú diétu po dobu 10 dní. Menu, každý kurz ponúka jeho vlastné, ale existujú určité pravidlá, ktorými sa riadia všetky diéty.

Povolené a zakázané výrobky

Na strane strave sa zdá byť dosť výživné a pestrá, takže na prvý pohľad sa zdá, že muž, ktorý držať sa ho veľmi ľahko. V skutočnosti, strava je monotónna dosť, takže je potrebné okamžite oboznámiť s tým, čo je proteín diéta po dobu 10 dní. V ponuke by mala pozostávať z proteínov z kuracieho a hovädzieho mäsa, kuracie mäso a ryby, šalát greeny a paradajky, celozrnné pečivo. Takže si môžete regulovať aký produkt jesť ako prvý, a čo - druhý.

Úplne zakázaný mlieko a všetky jeho deriváty, len to, že je prípustné jesť - to je bez tuku mliečne výrobky. Je zakázané používať chleba a múčne výrobky, sladkosti a šumivé nápoje a náhrady cukru. Odstránenie oleja, maslo, citrónová šťava môžete využiť na šalátové dresingy. Akýkoľvek alkohol na diétu, zatiaľ čo zakázané.

To je na týchto princípoch a vstavaným vlákniny stravy po dobu 10 dní. Najlepšie výsledky nám dôležité informácie, že strava diéta je úplne unikátny. Jedlo je dovolené jesť tie potraviny, ktoré dieters sú zvyčajne vyhnúť. Mäso a ryby, vrátane mastných a jeho odrôd, vajcia, párky a dokonca aj tuk. V rovnakej dobe, odborníci na výživu vyžaduje proteín pre potraviny nutne vykonané oddelene od sacharidov, takže vysvetliť nedostatok obmedzenia použitia rovnakého tuku, bez chleba, je nemožné jesť veľa. V tomto prípade je strava môže byť doplnená o nízkokalorické potraviny vo forme obilnín, zeleniny a ovocia. Avšak, sladké banány, broskyne, hrušky a sušené ovocie by mali byť z ponuky vylúčené.

základné pravidlá

Tak bolo rozhodnuté, zajtra čaká diéty po dobu 10 dní. Recenzia vyvolanie menu celkom jemný a jednoduchý, ale vzhľadom na to, že keď budete musieť pripraviť jedlo bez pridania tuku. Norma je 35 g tuku denne, to znamená približne 2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Odporúča sa používať všetky sacharidov potraviny až dve hodiny počas dňa. To môže byť pohánka a ovsené vločky, ale nesmie presiahnuť časti 7, polievkové lyžice. Jesť vyžaduje šesťkrát denne v intervaloch 3-4 hodín. Po každom príjmu potravy musí byť 30 minút, vziať na prechádzku.

Proteín diéta menu, raňajky

Iste vás zaujíma, presne tak, ako jesť, ako schudnúť, mali možnosť významne. Zo všetkého považovaný za najefektívnejší diéty po dobu 10 dní. Najlepšie výsledky plne potvrdzujú, že bez ohľadu na vek, atletický úspech a zdravie, budete určite získať dobrý výsledok. K tomu je nutné dodržiavať diétu, o ktorých teraz budeme diskutovať. Predovšetkým vám prinášame desať raňajkové menu, ktoré sú nevyhnutné, aby sa striedajú so sebou. To môže byť čaj bez cukru s dvoma sušienky, čaj s tvaroh s nízkym podielom tuku, len šálka čaju na štvrtý deň, opäť, môžete povoliť sami na čaj s dvoma sušienky, potom nájdete čiernu kávu s pridaním nízkotučného mlieka, budúci deň čaj s tvarohom a znovu sa dvoma sušienky čaju, slabej kávy s dvoma sušienky. Deviaty deň vám čaj bez cukru a tvarohu. A konečne, desiaty deň, môžete piť čaj s sušienky.

Základné strava - obed

Medzi najvýznamnejšie ocenenie potravín, ktoré chcete, aby dôkladne pripraviť. To, čo nám dáva diéty po dobu 10 dní? Najlepšie výsledky (fotografie na strate hmotnosti možno nájsť vo veľkom množstve v špecializovaných fórach) povedať, že po miernom raňajkách, že jedlo je očakávané s veľkou netrpezlivosťou. Je to jedlo je hlavným zdrojom bielkovín. Ako prvý prevedenie podáva varené kuracie prsia a paradajkový šalát. Na druhý deň, môžete uvariť polievku nízkotučných druhov rýb a kapustovým šalátom, oblečený s majonézou. Na tretí deň baviť varené hovädzie mäso a kapusta hlávkového šalátu a repa majonézu. Štvrtý deň pripraviť 2 varené vajcia, šalát strúhanej mrkvy s rastlinným olejom. Budúci deň - varené hovädzie a kapustový šalát. Prichádza čas prvého kurzu nájdete hovädzí vývar a repy šalát. Na druhý deň, pripraviť rybie mäso so zeleninou a pridajte do nej tofu. Ôsmeho dňa, autori naznačujú, varené kura s mrkvový šalát, na deviaty deň - polievka a kapustovým šalátom, a na posledný deň - varené kuracie prsia a paradajkový šalát.

Olovrant a večere

Vyzerá to, že dnes ráno. Ak je to povolené doplniť stravu jedného alebo viacerých pečienok lyžice obilnín, varené vo vode. Zároveň to tolerované strava je jednoduché, vďaka čomu sa hovorí "úžasná diéty po dobu 10 dní." Recenzia hovoria, že hlad sa necítil vôbec, potom neexistuje žiadny nepohodlie, nebudete v pokušení. Pozrime sa, čo poteší koniec dňa. Hneď prvý deň v popoludňajších hodinách nájdete dve zelené jablká, a na večeru - dusenej kapusty a kus varené ryby. Budúci deň ponúka grapefruit a šálka jogurtu s čiernym chlebom. Tretí deň je veľmi príjemné pre fanúšikov citrusov. Môžete mať neobmedzený počet pomarančov, dusenou zeleninou a vypiť pohár kefíru. Štvrtého dňa - dve jablká, tofu a ryby dusené so zeleninou. Na piaty deň, skákanie obed a večeru a pohár mlieka tvaroh. Avšak, druhý deň o niečo jednoduchšie v popoludňajších hodinách môžu byť dva grapefruit, a na večeru - varené prsia s paradajkami. Pred spaním, pridajte šálka jogurtu. Na siedmy deň jablká môžu byť bez obmedzení a zeleninový šalát s plátkom čierneho chleba. Budúci deň - dva pomaranče, tri varené vajcia s paradajkami a šálka jogurtu. Budúci deň vypúšťanie, môžu len zelenina v neobmedzenom množstve. Na posledný deň, kedy môžu byť dve jablká, dusené kapustu s rybami a pohár kefíru. To je to, čo prejde diéty po dobu 10 dní. Recenzia, fotky, ktoré ukazujú, že v tak krátkej dobe, môžete znížiť hmotnosť o 8, 10 alebo dokonca 12 kg možno nájsť veľmi často, niektoré budú uvedené v tomto článku. všetci hovoria, že jedinou podmienkou, že je ťažké vykonať, je úplný nedostatok sladkostí, dokonca odporúča piť čaj bez cukru.

Proteín diéta po dobu 10 dní od Elena Malysheva

Vzhľadom na skutočnosť, možnosť - to nie je len užívanie diéty pre chudnutie. Populárna hostiteľ ponúka alternatívne cukrov a bielkovín dni, čím sa dosiahne obrovské výsledky. Je určený pre 10 dní, okrem toho by mali byť konzumované denne aspoň dva litre čistej vody. V dňoch bielkovín na raňajky, môžete zjesť jedno vajíčko, môžete ho doplniť s uhorkou. Potom je tu kurča vo výške 800 až soli nemusí byť počas dňa. V deň, keď sa odporúča jesť sacharidového 1-1,5 kg zeleniny. Lepšou voľbou by šalát surové kapusta, repa a mrkva. Treba jesť 1 šálku každú hodinu. Musíme začať s diétou s dennou bielkovín. V tomto prípade by potraviny by mali byť konzumované v malých dávkach, takže hlad nie je mučený. Takže ide "pruhované" diéty po dobu 10 dní. Recenzie od malyshevoy povedať, že to sú "hojdačka" prekonať pri chudnutí zastaví a nikdy ustúpiť. Navyše striedanie dní, aby sa zabránilo pokušeniu hodiť diétu, pretože jeho monotónnosti. Po dobu 10 dní, môžete stratiť asi 5 kilogramov.

Proteín Dukanova diéta

Nie všetci odborníci na výživu držať jeden pohľad na proces chudnutia. Najmä, nie všetci zdieľajú názor, že účinná úbytok hmotnosti je vhodný diéty po dobu 10 dní. Recenzia Ducan známe, oni sú často citované ako príklad. V prvom rade, ako hovorí, že efektívna sadzba chudnutie nemôže byť krátka. Celý kurz je rozdeľuje do štyroch etáp. Pôvod trvá 3 až 10 dní, v závislosti od počtu nadbytočných kilogramov. V tejto fáze je strava sa skladá z mäsa, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky úplne vyčerpané. Ale rastlinné potraviny je potrebné sa vyhnúť.

Druhá fáza stravy - to je striedanie bielkovín a sacharidov dní. Pričom pomer pôvodne 1: 1, potom 2: 2, 3: 3. A ak budete potrebovať k strate viac ako 10 kg, odporúčaná vzorec 5: 5. Tretia fáza posilňuje výsledok, odporúčame, aby ich 50 gramov otrúb a ovocie každý deň. Raz proteín striedajúce sa s 2 normálnej stravy. Štvrtá etapa - zo stravy, denne treba jesť 60 gramov otrúb a jeden deň v týždni bude proteín.

Hodnotenie a výsledky

V skutočnosti záleží len na Vás, či efektívnu diéty po dobu 10 dní. Recenzia schudol povedať, že toto je možnosť, kedy môžete jesť a schudnúť. To je presne to, čo zje a väčšina ľudí môže schudnúť pohodlne, bez bolesti. Musíme však mať na pamäti, že prísnejšie obmedzenia, tým kratšie by mal byť strava obdobie. Ak máte odstrániť z jedálnička všetko, ale čistého proteínu, by mal takýto postup nesmie trvať dlhšie ako 3-5 dní. Ale bielkovín a sacharidov dní striedanie dáva možnosť rozšíriť kurz a dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Štandardné 10 dní diétu umožňuje stratiť 8-10 kg. Avšak, pred začatím kurzu je nutné konzultovať s odborníkom na výživu.