Ktoré svalové skupiny sú užitočné nakláňa na jednu stranu, a ako správne vykonávať cvičenia?

Počnúc zapojiť sa do športu, každý očakáva, že na zlepšenie svojho zdravia a aby sa viac elegantné postavu. Vedeli ste, že náhodné cvičenie môže dostať opačný efekt, aj keď len jednoduchým cvičením, ktoré každý pozná z detstva? Snažte sa pochopiť, čo svaly sú užitočné pre svahy do strany, ak môžu pomôcť tomu, aby perfektný pas, a ako na ich realizáciu.

Klasickú verziu cvičenie

Východisková poloha - stály, chrbát rovno, nohy umiestnené na šírku ramien. Na nádych musíte ohnúť trup vľavo, štíhle by mal byť tak dlho, kým sa necíti tlak na vaše svaly na nohách. Na najnižší bod má byť odložený o niekoľko sekúnd, potom je možné sa vrátiť do pôvodnej polohy (výdychu). Potom nasleduje opakovanie v prvom kroku ohýbania v ďalšom smere.

Začiatočníci sa často čudujú, o tom, kde by mali byť v rukách, zatiaľ čo prevedenie popísané pohyby. Vo svojich programoch, a to aj profesionálne tréneri a inštruktori ponúknu robiť bočné ohyby inak. Ruky môže byť pás, vynechaný pozdĺž tela, alebo jednou rukou sa zdvihne hore a druhý v páse. V skutočnosti je poloha horných končatín účinnosť cvičenia sa nezmení. Vyskúšajte rôzne možnosti pre nastavenie rúk a vybrať ten, ktorý nájdete najpohodlnejšia.

Ak chcete byť užitočné toto cvičenie?

Predpokladá sa, že sa nakláňa na stranu - to je jedna z najjednoduchších spôsobov, ako pre dievčatá, aby pas vyzerať štíhlejšie. Zároveň sa medzi Diéta ísť veľmi reálne hrôzu, že ak toto cvičenie príliš často s veľkým počtom opakovaní môže byť čerpaný svaly a získať tvar obdĺžnika, a to bez nutnosti akýchkoľvek vyčnievajúcich častí a atraktívne krivky. Kde je pravda?

V skutočnosti sa zvažuje smerom k pásu prakticky k ničomu. Toto cvičenie rozvíja predovšetkým šikmé a niektoré chrbtové svaly tela. S niekoľkých opakovaniach, pomôže zlepšiť celkový tón tela, ľahko utiahnuť brucho. Pokiaľ ho spustiť v režime "spaľovanie tukov", - s ohrievaním, veľký počet opakovaní a váhu - je naozaj možné vyvinúť svaly a zbaviť sa prebytočného tuku v tele. Kulturistika fanúšikovia sa odporúča robiť bok ohýba 50-100 krát na každej strane.

Pravidlá a výkon technika

Najdôležitejšou podmienkou pre správne prevedenie cviku - zachovanie telesnej rovno. Pred začatím sa oprieť, mali by ste si narovnať chrbát, pretiahnuť vaše zadok a stlačte tlačidlo. Pri naklonení, uistite sa, že pohyb sa vykonáva len v strane, ale odchyľovať od priamky dopredu alebo dozadu je nielen nemožné, ale veľmi nebezpečné. Takéto chyby pri výkone dospelého môže spôsobiť vážne poškodenie chrbtice. Pohyb - sklon, musí byť vykonané na úkor svalové napätie tlače. Cvičenie by malo byť vykonané príliš často, keď sa vlak vážne, by malo stačiť, aby zahrnúť do svojich triedach 1-2 krát týždenne. Pre domáci tréning svahy vhodné pre opakovanie v jeden deň, ale pod podmienkou, že budú vykonané vo výške 6-15 opakovaniach.

Kontraindikácie na vykonávanie a možných problémov

Je prísne zakázané, aby sa na svahoch na každej strane tých, ktorí utrpeli nejaké zranenia chrbtice. Ak máte nejaké problémy s chrbtom (napríklad zakrivenie) alebo mučený pravidelné bolesti chrbta, nemôže byť v zábere bez konzultácie s odborníkom. Ak sa počas cvičenia cítite bolesť a nepohodlie - zamestnanosť by mala byť prerušená. Tiež, nezaoberajú sa,, kým sa kvapka ", aby prestala byť po svahoch, akonáhle máte pocit, jasný napätia v nohách.

Svahy tela s činkami

Takmer každý jednoduché cvičenie môže zlepšiť trochu, ak začnete ho realizovať s váhami. Ako bočné oblúky s činkami? Začnite výberom váhového agenta. Dievčatá budú začiatočníci stačiť, aby sa malé činky s hmotnosťou 0,5-2 kg. Pokročilé športovci si môžu vybrať možnosť 2-4 kilogramov.

Technika je rovnaká ako u bežných zjazdoviek: na jednej strane sa činka, druhá je pohodlný spôsob, ako začať a nakloniť telo. Počas pohybu zaťažovacieho prostriedku by mal tesne priliehať k telu. V najnižšom mieste svahu, rovnako ako v jednoduchom cvičení, budete musieť počkať niekoľko sekúnd, po ktorých sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.

Ak ste sa zaoberajú v hale, spýtajte sa inštruktora, aby individuálny program a zvoliť optimálny počet opakovaní. Ak robíte doma, pamätajte, že sú svahy s činky silový tréning a príliš veľa opakovaní pre nich nie je nutné. Dodržiavať všetky pravidlá pre vykonávanie a cvičenia pravidelne, potom ste si istí, že na dosiahnutie úspechu!