Chcem široký chrbát! Ako sa naučiť byť utiahnutá na bare od nuly?

Mladí ľudia dnes dávajú prednosť ísť do posilňovne; sú priťahované k túžbe vlastniť športovú mužnú postavu. Ale to, čo robí postava statočný? Samozrejme, je to široké ramená a široký chrbát. Môžete vykonať ťah horného bloku do latissimus dorsi, a je možné, aby sa zapojili na bare. Ale učí, ako dohnať na bare od nuly?

Čo sval pracuje na hrazde

Ako už bolo spomenuté, latissimus dorsi - hlavná skupina, ktorá sa podieľa na bare. Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudníka. Všeobecne platí, že horizontálny pruh má vplyv na celý trup, chrbtice a držanie tela.

Ako začať dobehnúť na lište: prvé kroky

Mnoho ľudí sa bojí dokonca priblížiť vodorovný pruh. Ale nikto stavia záznamy prvýkrát. Ak máte dobehnúť na bare od nuly, kto jednoducho zavesiť. Vďaka tomu je možné v prvom rade k zvýšeniu pevnosti zovretia. Naše prsty a zápästia sú príliš slabé a často nemôžeme dohnať, pretože to jednoducho nie je schopný držať brvno. Pokúsiť sa zavesiť na bare by mal byť tak dlho, ako je to možné, pri každom zvýšení doby.

posilniť Latissimus

Pravidelne by ste mali vykonávať vertikálne trakciu, ktorá napodobňuje ťahom na bare. Pred učenia, ako dobehnúť na bare od nuly, mali by ste robiť cvičenia na zosilnenie svalov na zadnej strane - návrh činky vo svahu.

negatívny cvičenie

Negatívne vytiahnuť umožní skúsenosť pracovať chrbtové svaly sprísnenie. Plniť na stojane pre uchopte na brvno. Je nutné odstrániť nohy s podporou, zavesený v prednej časti tváre hrazdu. Vlastnou váhou začne klesať, je maximálne namáhanie lat. Preto by ste mali trénovať späť aspoň mesiac alebo dva. Potom môžete začať normálne cvičenie. Teraz viete, ako sa naučiť byť utiahnutá na bare od nuly. Trvá vážne prípravy.

Spôsoby zvýšenie počtu pull-up

V dôsledku toho výrazne posilnil príprava svalov zapojených do pull-up. Môžete prejsť priamo k pull-up. Cvičenie sa vykonáva bez prelomu, ľahké. V raných dobách utiahnutie sa môže vykonávať s nižším bodom podpory, a použiť rôzne pomocné prvky: popruh, tlmiče.

Akonáhle sa naučíte dobehnúť na vlastnú päsť s plnou amplitúdou minimálne 1-2krát jazyku, aby sa zapojili v nasledujúcom spôsobom. Do jedného mesiaca, každý deň, vytiahnuť na lište na 1-2 krát desať prístupov po celý deň. Súbežne s tým v priebehu týždňa je potrebné vykonať školenie vzadu: hornú tyč, mŕtvy ťah, činka.

Teraz, keď vieme, ako sa naučiť byť utiahnutá na bare od zeme, nedostali sme stálu širokú Manly späť. A čo je najdôležitejšie - Nenechajte si ujsť triedy a dúfať, že zaznamenávať výsledky prvýkrát. Mnohí, nemohol dohnať ešte raz hodiť vodorovný pruh, sklamaný sám v sebe a športu. Tvrdá práca, systematické štúdium a veľká túžba môže prekonať slabosť vlastného tela a ťažko spriateliť s hrazdou.