Najširšie svaly chrbta sú silový tréning.

Kvalitne vyriešiť latissimus svaly chrbta je dosť ťažké, pretože veľké svaly vyžadujú prácu s veľkými šupinami.

Rovnako ako všetky ostatné typy svalových cvičení, späť cvičenie sa vykonáva v komplexe. Výcvik tejto skupiny sa spravidla spája s vývojom zvieracích svalov.

Nepokúšajte sa robiť cvičenia denne, účinnosť cvičenia sa nezvyšuje. Periodicita školenia - dvakrát týždenne. Svaly by mali odpočívať a regenerovať.

Upozorňujeme, že všetky cvičenia s voľnými hmotnosťami sú traumatizujúce, preto sa musia vykonávať striktne v súlade s odporúčaniami.

Nezabudnite na zahriatie pred tréningom a napínaním na jeho konci.

Ak vašou úlohou je nielen posilnenie, ale aj budovanie svalov, postupujte podľa princípov výživy. Pred začiatkom tréningu - časť uhľohydrátov. Budú vám účtovať energiu a budete môcť účinnejšie cvičiť. Na konci tried - časť bielkovín.

Počas cvičenia nezabudnite na správne dýchanie. Výdych je v prvej fáze pohybu, dych v druhom. Sledujte prerušenia: medzi prístupmi až do jednej minúty, medzi cvičeniami dvoch až troch minút. Všimnite si, že všeobecné odporúčania, ako hojdať latissimus svaly chrbta, sa nelíšia od ostatných rád na silový tréning.

Základné základné cvičenia, ktoré zahŕňajú najširšie svaly chrbta - to je mŕtvy pohyb v simulátore, tyč tyče na žalúdok v svahu, ťahanie činiek v kľude na lavičke. Okrem toho môžete odporučiť vytiahnutie a push-up.

Ako pumpovať latissimus svaly chrbta, práca s voľnou hmotnosťou

Pripomeňme, že voľné závažia sa nazývajú činka a činky. Bodybuilders, nie bez dôvodov, veria, že cvičenia s voľnou hmotnosťou sú efektívnejšie ako tie, ktoré sa vykonávajú na simulátore.

Bar. Koncept v svahu

Pri vykonávaní tohto cvičenia sú zahrnuté latissimusové svaly chrbta, kosoštvorca a lichobežníka.

V počiatočnej polohe sú nohy na šírke ramien, mierne ohnuté v kolenách. Nohy sú navzájom rovnobežné.

Chyť hornú časť tyče tak, aby vzdialenosť medzi dlaňami bola mierne širšia ako ramená. Na rovných rukách zdvihnite lištu silou tela.

Torsus mierne nakláňajte dopredu, zdvihnite bradu a ohnite dolnú časť chrbta. Pomaly ťahajte tyčinku do stredu brucha a tiež pomaly odblokujte ruky a spustite lištu. Neohýbajte lakte do strán. V opačnom prípade sa svaly zapnú. Používajte iba chrbát a ramená, cítite, ako sa pohybujú nože.
Počas cvičenia zostanú trup, hlava a nohy pevne. Čím väčšia je amplitúda, tým vyššia je účinnosť cvičenia. Snažte sa udržať lakte v koncových bodoch svojho výstupu z línie chrbta.

Činky. Ťahový ťah na vodorovnej lavici

Nakloňte sa na lavicu s ohnutou nohou, takže noha leží na lavičke a stehno je na ňu kolmo. Bez ohýbania ruky sa oprite o okraj lavice. Pravá noha je na podlahe. Telo je naklonené dopredu na pozíciu "paralelnej lavice". Pri cvičení udržujte chrbát rovno. V ľavej ruke vezmite činku dlaňou svojej ruky dovnútra a pomaly ju zdvihnite do pásu. Snažte sa udržať ruku stlačenú na telo, v hornom bode sa lakeť stane tesne nad čiarou chrbta. Telo zostáva nehybné počas cvičenia, hlava je zdvihnutá. Zamerajte sa na chrbtové svaly a snažte sa nepoužívať ruky.

Ťahanie nerovných tyčí

Jeden z populárnych cvičení odporúčaných pre vypracovanie najširších svalov je obvyklý pull-up. Cvičenie sa vykonáva širokou priľnavosťou. Vytiahnite bradu na priečnik.

Stretnutie pre svaly na chrbte

Stojte rovno, zdvihnite ruky a pripojte ich k zámku. Strečte celé telo, nie zdvíhanie nohy z podlahy.

Iná verzia rozšírenia je na švédskej stene. Prejdite nohami a oboma rukami na priečnik ohýbajte celé telo. V tejto pozícii držte jednu minútu. Opakujte prístup na druhej strane.

Nezabudnite tiež, že študijné plány je potrebné meniť každé dva mesiace. Alternatívna práca s veľkou a malou hmotnosťou, počet sád a počet opakovaní, takže svaly nemajú čas prispôsobiť sa monotónnym cvičením.