Cvičenie pre späť - doma, môžete tiež rozvíjať držanie tela!

Zatiaľ čo robíte fitness a rozvíjať svoje telo, nemali by ste zabudnúť na chrbát. Ak nespevníte jej svaly, nakoniec sa objaví takýto neočakávaný "hosť" ako bolesť v chrbtici a spodnej časti chrbta. S mnohými nevyvinutými a nevyškolenými chrbtami sú tiež spojené mnohé chronické ochorenia vnútorných orgánov. Preto narovnajte svoje ramená a začnite trénovať najdôležitejšiu časť tela, ktorá je zodpovedná za náš postoj, chôdzu a vzhľad všeobecne. Krásna pozícia je zárukou zdravia a silná chrbát nikdy nezatiene vašu náladu.

Takmer každý človek zažil bolesť krku alebo chrbta. Nadmerné cervikálne svalstvo a bedrový podvrtnutie spôsobujú najťažšiu bolesť, ktorá obmedzuje mobilitu človeka. Bolesť chrbta je prvá v zozname sťažností pacientov terapeutom alebo chirurgom. Preto cvičenie na zadnej strane domu môže byť východiskom z tejto nepríjemnej situácie. V tomto živote je všetko možné, hlavnou vecou je len chcieť a naladiť sa na dlhú, vážnu prácu. Niektorí ľudia, silní v duchu, dokonca aj po ťažkých zraneniach vstali z invalidného vozíka a začali dlho prenasledovať tvrdohlavo, bolesťou a nepohodliem, robiac cvičenia na zadnej strane domu.

Najčastejšie problémy s chrbtom sú spôsobené sedavým životným štýlom nazývaným hypodynamia, nesprávnou polohou tela, zlým držaním tela a svalovou kontrakciou v dôsledku nedostatku naťahovania. Nervové napätie a úzkosť môžu tiež ovplyvniť chrbát a krk. Časom sa svaly zahustia z neustáleho napätia, takže sú bolesti. Ak chcete znížiť bolesť a zabrániť tomu, musíte urobiť cvičenie pre zadnú časť domu, pretože je veľmi pohodlné - môžete sa rozhodnúť o čase, ktorý vám vyhovuje najlepšie. Časom bude svalstvo silnejšie a problémy sa ustupujú. Pri vykonávaní základných cvikov na chrbte si všimnete prvé zmeny postoja v mesiaci - ramená budú narovnávané a stúpanie zmizne alebo výrazne klesne.

Nemusíte ísť nevyhnutne do fitness centra, môžete vykonávať cvičenia na zadnej strane domu. Kde začať? Ak chcete opraviť držanie tela, nasledujúce cvičenie je perfektné: ležať na podlahe, opierajúce sa o predlaktia a prsty. Hlavný dôraz sa kladie na predlaktie. Panva, brucho, boky - všetko, čo držíme rovnobežne s podlahou, neohýbame dolnú časť chrbta, prvýkrát - päť sekúnd. S rozvojom cvičenia to komplikujeme - držíme sa desať sekúnd, potom pätnásť. Robíme päť prístupov. Dokonca aj neskôr môžete znova zvýšiť zaťaženie tým, že zdvihnete nohy jeden po druhom, každý po dobu 10 sekúnd (aj v piatich prístupoch).

Cvičenie na získanie pružnosti chrbtice: Stúpame na podlahe na všetkých štyroch, opierame sa o kolená a ruky. Lokty sú na úrovni ramien, rovná panva. Znížime ľavé lakte a pravé koleno, potom roztiahneme nohu a rameno diagonálne. Na každej strane vykonávame tri cvičenia.

Dobre posilnite cvičenie svalov pomocou hokejky na chrbát. Ako ich môžem vykonať? Veľmi jednoduché: Stojíme presne, spolu s podpätkami, gymnastická palica je držaná nadol. Pri vdýchnutí stúpame ponožkami a súčasne zdvihneme tyč smerom hore. Potom vykonávame drepy, chrbát je rovný, hádzame palicu dopredu. Ďalším cvičením je držať hokejku na hrudi, vdychovať - držať hore, vydychovať - na lopatkách, vdychovať - späť do hrudníka. A ešte jedna vec - držíme palicu pod podlahou vodorovne. Keď sme sa zdvihli na ponožkách, odvodili sme zádi. Všetky cvičenia sa vykonávajú šesť až osemkrát.

Po vyučovaní, hlavne ak prvýkrát cvičíte, môžete si vziať relaxačný teplý kúpeľ, masáž alebo sauna vás tiež ušetrí na silné bolesti svalov ďalší deň. Robiť pravidelné, bude vaše telo viac elegantné. Vaša nová majestátna pozícia spôsobí, že opačný sex sa po vás otočí.