Cvičenie "Butterfly": technika spúšťania. Cvičenie na simulátoroch pre mužov na zvieracie svaly

Profesionálny tréner "Butterfly" alebo "Butterfly" (ako sa to nazýva bežným ľuďom) je tréningové zariadenie, pomocou ktorého môžete pracovať na svaloch hrudníka, ramien, rúk a dokonca aj tlače. Športovec musí vykonať pohyby s pohybom, zdvihnúť a znížiť ohýbané ruky pred sebou. Práve vďaka týmto činnostiam sa zariadenie dostalo svojho názvu.

Popis modelov

Simulátory pre posilňovňu sa môžu mechanizmy navzájom líšiť. Nájdete pomerne jednoduché zariadenia, v ktorých sa kľučky pohybujú vďaka káblu, valcom a zaťaženiu. Existujú však zložitejšie stroje, v ktorých je zapojený pákový mechanizmus. Ale všetci majú jednu podobnú vlastnosť. Simulátor "Butterfly" je vybavený kovovým rámom a dvomi rukoväťami. Na tento rám je pripevnené sedadlo.

V súčasnej fáze môžete vidieť rôzne napájacie zariadenia, ktoré sú schopné okamžite pripojiť a simulátor "Butterfly", a zariadenie na čerpanie svalov nohy.

Aké svaly robia motýľové cvičenie?

1. Horné a stredné časti svalov prsníkov (veľké svaly).
2. Predné deltové svalové vlákna.
3. Triceps s ramennými bicepsmi.
4. Šikmé brušné svaly.
5. Predné zubové svaly.
6. Klyuchevidno-brachiálne svalové vlákna.

Funkcie populárneho zariadenia

Simulátor "Butterfly" sa nemôže používať ako jediný prostriedok na masové zhromažďovanie. Nebudú môcť vymeniť tyčinku za činky. Inými slovami, cvičenia na tomto zariadení nie sú považované za základné, sú izolované. Počas tréningu sú do práce zahrnuté najmä svaly hrudníka. Podľa mnohých športovcov je to hlavná nevýhoda zariadenia.

Ale bez ohľadu na to profesionálny tréner "Butterfly" je pomerne populárny medzi športovcami. To je spôsobené tým, že s jeho pomocou môžu byť zdokonalené svaly prsníkov, ako aj biceps s tricepsom. Navyše, pri zdvíhaní tyče sú napríklad vibrácie rúk, ktoré sú zbavené tohto simulátora. Z tohto dôvodu sa svaly dostanú prísne definované zaťaženie.

Profesionálni športovci sa uchýlia k pomoci simulátora v prípade, že je potrebné upraviť svalstvo prsníka, aby mu poskytol lepší tvar. Cvičenie "Butterfly" bude ideálnym riešením pre tých športovcov, ktorých cieľom je udržať formu.

Musí byť dodržaná technika

Na prácu s prístrojom je niekoľko možností. S ich pomocou bude možné vytvoriť rôzne svalové skupiny. Napríklad môžete cvičenie vykonávať úplným natiahnutím paží, alebo ich môžete ohýbať v lakťoch. Tiež také simulátory pre telocvičňu vám umožňujú pracovať sedieť s chrbtom alebo tvárou na zadnej strane stoličky. Z tohto dôvodu dochádza k zaťaženiu rôznych svalových skupín.

Mal by uvádzať niektoré z hlavných odporúčaní, ktoré sa týkajú techniky cvičenia.

1. Pri práci na simulátore by sa chrbtica mala udržiavať čo najrovnomernejšia a pevne sa tlačiť na chrbát. Nohy musia stáť pevne na podlahe.
2. Pri vykonávaní cvičenia "Butterfly" musíte dodržiavať, že ruky sú rovnobežne s podlahou. Nezáleží na tom, či sú ohnuté alebo narovnané.
3. Počas tréningového procesu musí byť názor nasmerovaný dopredu. Nesmiete nadmieru napínať krk, keď odovzdávate ruky. Tréningový proces musí byť plne kontrolovaný. Ruky by mali byť namáhané tak počas informácií, ako aj počas chovu. Nedoporučuje sa ich uvoľňovať.
4. Nedoporučuje sa robiť krk, všetky pohyby musia byť vykonávané hladko a pomaly. Po dokončení hry na simulátore musíte zostať trochu dlhšie, potom začať chov a vrátiť ich do pôvodnej polohy. Výdych sa vykonáva po informácii, vdychuje - v čase chovu. Je potrebné dýchať pomaly.
5. Je dôležité, aby sa v priebehu informácií zahrnuli horné predlaktia a nie zápästia.
6. Pri výkone cvičenia je potrebné cítiť, že svalové svaly pracujú, že sú napäté. Ak tento pocit neexistuje, potom športovec robí niečo zlé.

Vyšetrenie prsných svalov

Ak chcete vykonať cvičenie "Butterfly" pre prsné svaly, musíte sedieť na lavičke, keď ste predtým upravili kreslo do výšky. Zadná časť by mala byť pevne zatlačená na zadnú časť. Čepele by mali byť spojené, hrudník by mal byť mierne tlačený dopredu.

Uchopte rukoväť tak, aby predlaktia a ramená tvorili pravý uhol. Musia byť v tej istej rovine. Z tohto dôvodu bude zaťaženie viac prúdiť k prsným svalom a nie k ramenám.

Potom by ste mali začať zaznamenávať ruky, kým nie sú kefy vedľa seba. V tejto polohe je potrebné odložiť na 2-3 sekundy a potom sa vrátiť do pôvodného. Mali by ste zdvihnúť ruky, kým nebudete cítiť mierne pretiahnutie zvieracích svalov. Profesionálni športovci odporúčajú vykonať aspoň 12 opakovaní. Prístupy by mali byť aspoň tri.

Keď zmeníte uhol opierky, cvičenie "Butterfly" načíta rôzne oblasti svalov prsníkov.

tajnosť

1. Nevyrábajte a nepozerajte ostré ruky.
2. Neodporúča sa odtrhnúť chrbát z lavice.
3. Nie je možné vykonať cvičenie "Butterfly" na simulátore a riedenie činiek v jednom tréningovom dni. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnemu zraneniu.
4. Začíname si všimnúť, že ruky na simulátore sú najlepšie po vykonaní základných cvičení pre svaly prsníkov.

Zachytenie trapézových a kosoštvorcových svalov

Ďalším pomerne populárnym cvičením. Je potrebné sedieť tak, aby hrudník spočíval na chrbte. V tomto prípade by ste ich mali umiestniť do strán. Chrbát by sa mal udržiavať rovnomerne. Uchopte rukoväte rukami a jemne ich potiahnite smerom k sebe a potom sa vráťte do pôvodnej polohy tak hladko, ako je to možné. Počet opakovacích prístupov je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade.

Aké výsledky je možné dosiahnuť

1. Muži budú môcť vidieť jasnú úľavu.
2. Z dôvodu rovnomerného rozloženia zaťaženia sa svalové vlákna spracujú komplexným spôsobom.
3. Pre ženy má simulátor uťahovací účinok, pomôže prispôsobiť tvar prsníka.
4. Miešanie a zriedenie rúk na simulátore pomáha zamerať len na svaly hrudníka.
5. "Butterfly" pomôže zotaviť sa rýchlejšie pre tých ľudí, ktorí mali zranenia ramenného pletenca.

Je cvičenie účinné alebo nie?

Často je možné od trenérov počuť, že toto cvičenie je úplne zbytočné. Je to naozaj tak? Na zodpovedanie tejto otázky sa uskutočnilo obrovské množstvo výskumov, počas ktorých sa študovalo, koľko simulátorov pre posilňovňu ovplyvňuje rast svalov prsníka.

Záver je nasledovný: cvičenia, ktoré sa na nich robia, sú klasifikované ako "brúsky", ale neprispievajú k hromadnému zhromažďovaniu. Inými slovami, školenie s týmto zariadením pomôže zlepšiť tvar prsníka, ale už to neurobíte.

Medzi významnými výhodami je potrebné poznamenať, že zaťaženie zostáva konštantné počas celého pohybu. Napríklad v prípade činiek sa odpor znižuje v hornej časti trajektórie. V prípade "Butterfly" tento indikátor zostáva nezmenený tak s redukciou, ako aj so zriedením rúk.

záver

V tomto prehľade sme sa pokúsili pochopiť, aké sú simulátory pre "Butterfly" telocvičňu. Cvičenia vykonávané s ich pomocou sú pomerne populárne. Dúfame, že článok pomohol pochopiť, prečo je toto zariadenie určené.