Jednoduché brušnej cvičenie pre ženy

Každé dievča sníva o ploché bruško. Avšak, aby sa dosiahlo to nie je tak jednoduché. Potreba kombinovať správnej diéty a cvičenia. Voliteľne zakúpiť predplatné do fitness klubu. Akékoľvek brušnej cvičenie pre ženy možno ľahko vykonať doma a bez väčších ťažkostí.

Ako sa stavia stlačte

Aby bolo ploché brucho, je potrebné pravidelne vypracovať všetky svalové skupiny. Pre krásne lisu musí byť zaťaženie na každom z nich. Hlavná vec, ktorú treba mať na pamäti - každý pohyb na lise pre dievčatá robiť pravidelne, alebo nie dosiahnuť pozitívneho efektu. Sú vykonávané v rade bez odpočinku. Začiatočníci dosť vykonávať zamestnanie raz celej rady cvičenia a lepšie pripravený môže vykonať rad prístupov.

metaná

Je nutné nosiť pohodlné oblečenie pre výučbu, ležať na podlahe, pokrčte kolená a aby si ruky za hlavu. Bez toho svoje bedrá, by mala byť zvýšená a znížená telo. Pritom až dosť síl.

reverzné Crunch

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu preč. Centimetrov nad zem a pritisol k hrudi. Potom narovnať svoje nohy a zdvihnite boky zo zeme, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Otáčaním v troch etapách

Pravdepodobne sa jedná o najlepší brušnej cvičenie pre ženy. Musí ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky zatiahnuť. Prvá fáza - mierne zvýšiť ramená a zamknite ich do tejto pozície. Druhá etapa - stúpať ešte vyššie. Po tretie - dokonca vyššia. Potom pomaly znižovať telo, ale nemajú dotýkať podlahy. Prestať niekoľko palcov od neho.

kolo

Ktokoľvek môže vykonať tento typ cvičenia. Bob stlačiť na chrbte krútenie v nohách takým spôsobom, vzduch, ako v prípade, jazda na darček bicyklov. Je nutné kombinovať proces krútenie, čím sa lakeť až ku kolenám. Robiť 25 opakovaní.

double krútenie

Ak chcete vykonať potrebné ľahnúť na zem, nohy ohnuté v kolenách a vziať si ruky za hlavu. Utiahnite hlavu a nohami pri sebe a potom ich pomaly vypustiť. Ak je zaťaženie je malá, môžete použiť činky hmotnosti. Avšak, to je celkom náročné cvičenie pre tlač. Level 2 zapojený (priemerný tréning) je možné použiť počas tréningu.

Brušný cvičenie pre ženy: voľba

1. Je potrebné sa postaviť rovno, na šírku ramien dať nohy, ruky natiahnuté pred očami a hodiť do zámku. Potom vykonajte rotácie v oboch smeroch, a zároveň sa snaží pokiaľ možno mať ruku.

2. Sadnite si na zem, vytiahnuť nohu dopredu, ruky späť úsek. Ohýbanie kolená, ťahať do hrudníka, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

3. Ľahnite si na brucho, roztiahol nohy. Treba sa obrátiť telo na pravej strane, s pravou rukou vytiahnuť hore a dozadu. To isté platí aj pre ľavú ruku. Robiť 30 krát.

4. Ak chcete nižšia tlače dobre robiť "breza". Za účelom výkonu sa vykonáva s radosťou, mali prehrávať hudbu.

Tieto cvičenia vám pomôže rýchlo vytvoriť pružnú bruško.