Krásny spodný lis - je to jednoduché!

Nižšia tlač je najproblematickejšou časťou nášho milovaného brucha. A to nielen u žien, ale aj u mužov. Aby ste mali reliéfny lis, musíte vykonať sadu cvičení, dodržiavať správnu výživu a urobiť kardio tréningy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku v oblasti nižšej tlače, ak ju máte.

Mnohí ľudia majú otázku, ako pumpovať spodný lis, nie je v tom nič zložité. Základné cvičenia pre nižšiu tlač :

Číslo cvičenia 1. Ležte na podlahe, zdvihnite nohy a ohýbajte kolená, aby ste získali uhol 90 stupňov. V rukách môžete mať malú guľu alebo činku nie viac ako dva kilogramy. Mierne ohnite ruky na lakte a nakláňajte činku na hruď. Narazte svaly spodného lisu, natiahnite ruky dopredu pred sebou, odtrhnite lopatku z podlahy čo najviac, pri narovnávaní nohy a držte sa na chvíľu. Cvičenie by sa malo vykonať 15-20 krát v závislosti od fyzickej prípravy pre 3 prístupy. Tiež sa uistite, že ste sa riadili technikou popravy, bedra by mala byť pevne stlačená na podlahu, čo eliminuje zaťaženie chrbtice.

Číslo cvičenia 2. Ležte na podlahe, nohy sú rovno, ruky sú pozdĺž kmeňa. Zdvihnite nohy čo najpomalšie. Držte sa na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom môžete hladko spustiť nohy, ale nedotýkajte sa podlahy. Ak chcete skomplikovať toto cvičenie, môžete zdvihnúť telo súčasne s nohami. Vykonajte cvičenie musí byť aspoň 15 krát pre 3 prístupy.

Cvičenie č. 3. Klasické zvraty, ktoré pomáhajú pumpovať dolný lis a bočné svaly. Ležať na podlahe, pás je stlačený na podlahu, ohýbať nohy tak, aby sa vytvoril uhol 90 stupňov, ruky za hlavou. Narovnávajte nohy, zdvihnite telo, čo najviac zdvihnite nože zo zeme. Toto cvičenie môže byť vykonané ešte jednou. Ležiaci na zemi, nohy tvoria uhol 90%, ruky za hlavou. Alternatívne narovnať nohy a ohýbať opačné lakeť na ohnutú nohu. Pomôže to pomôcť vyčerpať bočné svaly tlače. Vykonávajte aspoň 30-krát cvičenie pre 3 prístupy.

Cvičenie číslo 4. Ak chcete vykonať toto efektívne cvičenie budete potrebovať priečnik. Držte ho, ruky by mali byť umiestnené na šírku ramien. Hladko spustite zdvíhanie svojich rovných nožičiek, až kým nevytvoria uhol 90 stupňov. Je veľmi dôležité zdvihnúť rovné nohy, takže budete mať väčší tlak na spodný lis, zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd a hladko spustiť nohy dole. Vykonajte cvičenie s výhodou aspoň desaťkrát, ale pre neškolených ľudí sa to môže zdať príliš ťažké, a preto sa budete riadiť vaším zdravím.

Cvičenie číslo 5. Toto cvičenie je vhodné nielen pre spodný lis, ale pre všetky skupiny brušných svalov, ako aj svaly hrudníka, ramien a zadku, a dokonca pomáha spáliť tuk. Východisková poloha je ako lisovanie. Kefy sú pod ramennými kĺbmi, nohy sú od seba vzdialené od ramena, sledujú panvu, nemusia ju zdvihnúť nahor a nadol. Teleso by malo byť priamkou. Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú pozíciu, utiahnite nohy striedavo na hrudník a chvíľu stojte. Cvičenie je pomerne komplikované, stačí vykonať 8-krát za 3 prístupy.

Krvácanie tlače je zložitý a zdĺhavý proces, takže musíte byť pripravení na to, že vám vezme veľa času a energie. Okrem vykonávania cvičení by ste mali tiež sledovať správnu výživu, nejedzte 2 hodiny pred a po tréningu. Vylúčte z vašej stravy pekárske výrobky, mastné potraviny a sladké jedlo čo najmenej sacharidov. Tiež je potrebné sa venovať kardio tréningu, ktoré spaľuje tuk na žalúdok. Najefektívnejší tréning beží. Počas behu sa spaľuje veľa kalórií, čo vám pomôže vytvoriť potrebnú úľavu.