Cvičenie pre dolnej tlače: je zaručená ploché brucho

Abs je dôležité nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí chcú znížiť pása o niekoľko centimetrov. Jeho vývoj je obzvlášť dôležité na jar av lete, keď vezmeme prebytočné oblečenie a prípravou na kúpacej sezóny. V tomto cvičení pre spodnú tlače za to menej účinný ako rovnaké cvičenie pre hornej časti.

Čo je brucha

Nižšia lis je súčasťou jedného priamych brušných svalov, a jeho vlákna majú dobrú odolnosť proti únave. Preto pri vykonávaní cvičení pre jej rozvoj je potrebné zamerať sa na veľkom počte opakovaní. Okrem toho je spodná lis je priamo závislá na stehnách, takže žiadny vývoj nohy nedá posilniť brušné svaly a znížiť pása.

Existuje niekoľko základných možností pre jej rozvoj, ktoré možno rozdeliť do štyroch častí: cvičenie pre spodnú tlače možno vykonať poležiačky, posediačky, postojačky a na bare. Navyše poloha "sedenia" sa odporúča pre začiatočníkov, a ležanie - pre tých, ktorí sú ešte mierne oboznámení s šport.

Cvičenie na stoličke

Ak sa rozhodnete pripraviť pás pre plážové sezóny, ale nemajú potrebné skúsenosti, začať rozvíjať nižšia abs s výberom pohodlných kresiel. Je žiaduce, aby to má rukoväť, ktorá je pohodlné oprieť. Sedieť vzpriamene, narovnať nohy pred seba a začne striedavo zvyšovať ich až do úrovne pása.

Postupne, vedúci až do výšky hrudníka, a robiť tieto pohyby až do vyčerpania. Potom, čo túto úlohu bude plne využitá, je nutné pristúpiť k súčasnému zdvíhanie oboch nôh na rovnakom princípe.

cvičenia, ležiace

Ak ste sa už zoznámili so športovými aktivitami alebo aspoň pravidelne nekomplikované robiť ranné cvičenie, potom sa budete blížiť ďalšie cvičenia pre spodnú tlače doma. Pre ich realizáciu je potrebné dať na podlahe rohož, a ľahol si na chrbát. Rukami súčasne môže byť tam, kde si prajete - pozdĺž tela, nad hlavu, alebo na bokoch.

Po prvé, začnú dvíhať nohy kolmo k podlahe jeden po druhom. Pokiaľ Vás tento krok sa otočí ľahko, potom to s oboma nohami. V tomto prípade musí byť úplne plochá a pritisol k sebe.

Mať zvládol tieto stúpania začína komplikovať cvičenia. Pokúsiť sa zdvihnúť boky a dotyková plôška stôp nad hlavou. Alebo zvýšiť ich kolmo k podlahe a začať znižovať vpravo a vľavo, a rozvíjať tak spodnú stranu tlače.

stojace cvičenie

Teraz môžete začať vykonávať najúčinnejšie cviky pre spodné tlače. V stoji, tak za to, kopať nohami.

Mahy nôh môže mať inú dráhu a amplitúdu. Začnite s najjednoduchšie - Mahi sami na úrovni pásu. V tomto prípade predkolenia možno ohýbať trochu, ale horná musí zostať rovná. A dávať pozor na ďalší veľmi dôležitý bod - v priebehu výkyvov by mala byť vaša predkolenie stáť pevne na zemi celé chodidlá.

Mať zvládol priame Mahi, začať robiť obežník, ktorý by mal inú cestu, a to je prvý zľava doprava a potom sprava doľava. Ďalej komplikovať mahi je to možné, čo je neotáča a izolácie. To znamená, že musíte najprv robiť cvičenia pre spodnú tlače 20-30 krát jednu nohu a potom druhú.

Postupne je potrebné, aby na úrovni mahi hrudníka, krku a brady. Keď môžete urobiť 20 výkyvy na hlavu, bude možné povedať, že máte celkom dobrú úroveň fyzickej prípravy.

Cvičenie na bare

V ďalšej fáze - vodorovná tyč. Na hrazde cvičenie možno vykonať rovnakým spôsobom ako v stoji. Jediný rozdiel je, že teraz máte prístupové Mahi s dvoma ramenami. A čo môžete urobiť je pred ním, a v rôznych smeroch - vľavo alebo vpravo.

V tomto článku, základné cvičenia pre spodnú lisu boli popísané. Pre tých, ktorí to zvládli a chce robiť ďalej, bude vyhovovať rôzne špeciálne programy fitness centier a telocviční. Hlavná vec - sa nezastaví, a navyše palcov nikdy pokaziť váš pas!