Cvičenie s činka doma

Mnohí sa sťažujú, že nemajú možnosť chodiť do posilňovne, a tak ich fyzická podoba nie je v najlepšom stave. Existuje mnoho ľudí, a pre nich existuje spôsob, ako dosiahnuť krásne telo v domácnosti. Najlepšie športové náradie cvičiť doma, sú považované za skladacie činky. Cvičenie doma pre mužov a ženy sa nelíšia. Jediný rozdiel je hmotnosť projektilu. Vzhľadom k tomu, mnohí nie sú oboznámení so základmi tohto športu, ktoré budú teraz stručne načrtol základy, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo sa bude musieť vysporiadať s.

Split-tréning - Čo je to?

Split - program, ktorý zahŕňa školenia pre všetky svalové skupiny, počet sád a opakovanie u každého cvičenia, ako aj ich poradie. V rámci programu, vytvorený pre domáce cvičenie, cvičenie s činky doma by sa malo uskutočniť v priebehu 4 týždňov. Nasledujúci všetky požiadavky, bude človek môcť zvýšiť maximálnu svalovú hmotu v tak krátkom časovom období.

Výstavba školenia je tak, že každá relácia použiť rôzne svalové skupiny. Tento prístup umožňuje, aby športovec udržať vysokú intenzitu v celom týždni tréningu. Pre maximálne výsledky, je dôležité dodržiavať techniku každého cvičenia.

Základom cvičenie s činkami

Domáce cvičenie s činkami pre mužov sa skladá hlavne zo základných pohybov. Na základné pohyby sú tie, ktoré používajú maximálny počet svalových skupín v jednom cvičení. Hmotnosť činky by mala byť zvolená individuálne na základe svojich vlastných fyzických schopností.

Začínajúcich športovcov je najlepšie sledovať systém nastavený 2-4 (prístup), do ktorých je potrebné vykonať z 5 až 8 opakovaniach. Úspech v cvičeniach s váhami závisí na technike, pretože amplitúda každého cvičenia bude horší ako ten, ktorý môže byť dosiahnutý tým, že robí v posilňovni.

Cvičenie pre zbrane s činky

V tejto časti sa budú považovať cvičenie s činkami mužmi doma pre skupiny svalnaté paže. V tejto časti tela existujú dve veľké skupiny - je to biceps a triceps. Väčšina z ľudskej ruky je tvorená triceps.

Toto cvičenie je kľúčom k formovaniu krásne ruky a rozvoj silných biceps. Pohyb úplne kopíruje podobný cvičenie s činkou, ktorý je uznaný všetkými svetovými atlétmi ako jeden z najlepších. Na tomto vyhlásení, môžeme povedať, že túto úlohu pomôže.

Náhrada škrupina s pruhmi na činky v niektorých ohľadoch dokonca lepšie, pretože toto zariadenie umožní súťažiaci sa zamerať na dodržiavanie technológie, ktorá povedie k zlepšeniu vypracovanie svalové skupiny. Pre tých, ktorí si to ťažké riadiť pohyb oboma rukami súčasne, nechá vypolnenyat tohto cvičenia s činka.

Bežecké pohyby cvičenie výkon technika zodpovedala postavenie. Rozdiel spočíva v tom, že postavenie mohol nekontrolovateľne pripojiť svalové skupiny v dolnej časti chrbta, ktorá by narušila techniku a zníženie záťaže na svaly paží, čo je neprijateľné. Sede sa pohybovať tela je oveľa zložitejšie, a preto sa jedná o porušenie technológia je vylúčené. Môžete urobiť cvičenie s činka alebo dva.

Uplatňovať efektívny pri odstraňovaní všetky podporné svaly a umožňuje pracovať len svalové skupiny ruky. Maximálna účinnosť pohybu má na horných biceps oddelené. Žiadna iná cvičenie s jednoručkami alebo dva nebude dávať taký silný a koncentrovaný účinok.

vývoj tricepsu

Cieľom tohto hnutia - čo najviac rozvinúť druhú svalovú skupinu paže - triceps. To je sval oddelenie, "trojhlavý". Maximálne zaťaženie pri pripadá táto úloha dlhé hlavy tricepsu, ale zaťaženie a získať ďalšie dva, aj keď v menšej miere. Cvičenie sa vykonáva pomocou činka pre maximálnu koncentráciu na správne prevedenie techniky. Prevedenie pohyb je možný v sediacej alebo vstávaní.

Hlavným cieľom tohto cvičenia - je maximalizovať záťaž na triceps, vytvára tesnenie. Tieto cvičenia sa nazývajú izolovaný a určený pre kvalitatívne štúdie svalových skupín, než ju zvýšiť. Z tohto dôvodu sú tieto cviky sa dôrazne odporúča vykonávať ako posledný.

Cvičenie pre ramená

Robiť toto cvičenie je zameraná na vývoj deltového svalu, teda rameno. Rovnako ako triceps, deltový sval triceps. Stlačenie činky sedí maximalizuje zaťaženie na strednú časť deltového svalu skupín. Avšak, jeho podiel na zaťažení bude mať prednou a zadnou časťou delty. Tréneri majú skúsenosti sa odporúča vykonať pohyb v sede, ako keď bude stojí bedrovej región vystavený veľkému tlaku.

Pri použití tejto techniky umožňuje, aby športovec používať všetky tri hlavy deltového, biceps, plus hrazde a v menšej miere. Samozrejme, že bar pre toto cvičenie umožní športovec zdvihnúť väčšiu váhu, ale činky umožní lepšiu kontrolu celého procesu obnovy projektil.

projektil bench

Jednou z hlavných úloh a dobre známy pre rozvoj ľudského prsného svalu. Používajúce činky v základných pohyboch umožňuje športovec lepšie riadiť proces a zlepšiť štúdii hĺbku prsných svalov, pretože amplitúda pohybov s hmotnosťou väčšou ako tyče. Maximálne zaťaženie na lavičke na hrazde pripadá na strednej časti skupiny svalov.

projektil ťah vo svahu

Cvičenie, ktoré bude zahŕňať svalové skupiny chrbta. Väčšina nákladu pri vykonávaní obdrží Latissimus osobu. Rovnako ako v bench press, a ťah činka cvičenie amplitúda bude úplnejší než keď podobný pohyb s tyčou.

pokrčí ramenami

Pohyb je veľmi jednoduchá a veľmi efektívna. Maximalizuje zaťaženie skupiny trapezius. Stojí za to poznamenať, že aj amplitúda cvičenie s činkami nebude stačiť. V tejto súvislosti odporúča meškanie skúsení športovci rukami hore po dobu 1-2 sekúnd.