Ako vytvoriť jedálniček pre sadu svalovej hmoty

Za účelom výkonu prinieslo hmatateľný efekt, trochu položil na ne v plnej výške. Dôležitú úlohu tu zohráva aj strava atléta výživy. Musí byť zvolená tak, aby telu živiny potrebné pre rast svalov.

Najdôležitejšie diétne komponenty

nárast svalovej ponúka tri typy látok - bielkovín, tukov a sacharidov. Preto sa v potrave pre sadu svalovej hmoty potrebné zahrnúť produkty, ktoré obsahujú tieto látky, ako je to len možné. Začnime s proteínmi. Tieto materiály poskytujú "stavebné kamene" pre tvorbu novej svalového tkaniva. Je výhodné použiť živočíšne bielkoviny. Väčšina z nich sa nachádza v kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, fazuľa, proteínové práškové koncentráty, ako aj v mliečnych výrobkoch, ktoré sú bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Medzi ne patrí syr, mlieko, jogurt, syr. Diéta by mala obsahovať bodibildera proteíny v pomere 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti športovca. Tým, že počíta denné rýchlosť proteínu, rozdeliť toto číslo o 5 alebo 6 - tak je veľa času nutné vziať ich produkty. Za jedlo možno prirovnať telom nie je viac ako 30-40 g bielkovín. Ďalšie prevedenie pre výpočet - znásobiť množstvo proteínu v gramoch sa rovná svojej váhy, 1 alebo 1,5.

Nasledujúce zo zložiek, ktoré tvoria strava pre sadu svalovej hmoty - to je sacharidy. Telo je využíva ako zdroj energie. Ak je príjem sacharidov v tele glykogénu sa vynakladajú v priebehu tréningu. V prípade, že jedlo, ktoré ide do svojho jedálnička, dostatok sacharidov, potom tréning môže priniesť iba poškodiť svaly. V závislosti na rýchlosti asimilácie v tele rozlišovať medzi "rýchle" a "pomalé" sacharidy. Pod pojmom "rýchlo" sú sladké potraviny: cukor, cukrovinky, zákusky. Sa rýchlo vstrebáva do tela, takže pred tréningom je lepšie nepoužívať, pretože energia, ktorú ste vytvorili príliš rýchlo vyčerpaný. Je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú "pomalé" sacharidy: ryža, pohánka, ovsené vločky, tmavý chlieb, zemiaky, cestoviny. Hladina glukózy v krvi sa bude postupne zvyšovať, a to vám dá možnosť vytvoriť zásobu energie tela. Jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, tiež odporúča niekoľkokrát denne v malých dávkach.

Pokiaľ ide o obsah tuku, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu v tele. Ich nedostatok vedie k poklesu hladiny hormónov a pokles sexuálnej túžby, nadbytku tiež napodiv znižuje hladinu hormónov. Tvorba stravu pre sadu svalovej hmoty, vziať podiel tuku je najviac 15% z celkových denných kalórií. Jesť viac rastlinných tukov a menej zvierat. Výnimka - rybie oleje, ktoré sú bohaté na omega 3 mastných kyselín. S ich pomocou sa sval schopný lepšie absorbovať glukózu.

Dostatok vody, vitamínov a prirodzenej potravy

Okrem týchto zložiek, pre telo to je tiež dôležité mať vitamíny. Zahrnúť do svojho jedálnička pre súbor svalovej hmoty zeleniny, ako je špenát alebo brokolica. Okrem vitamínov, listová zelenina obsahujú vlákniny, podporuje odstránenie toxínov z tela.

Ďalším dôležitým bodom - množstvo spotrebovanej vody. S nástupom požiadavke rastu svalov organizmu v zvyšuje vody. A tak sa snažia piť viac. Optimálne množstvo vody, - 3,5 l noc.

Čo sa týka kvality potravín, snaží sa, aby to oveľa rozmanitejšie. Nie je vykonané módne prísady, ktoré obsahujú proteíny alebo sacharidy. Snažte sa jesť viac "živý" jedlo. Zahrnúť do svojho jedálnička viac fyzických ovocia a zeleniny. Táto rozmanitosť vám umožní nielen obohatiť telo s rôznymi živín, ale tiež, aby reálny rast svalovej hmoty. Koniec koncov, na strave niektorých práškov a koktaily svalov, ako roky kulturistiky skúsenosti, jednoducho nechcú, aby rast.