Ktorý proteín je najlepší v prípade, že cieľom je zvýšenie svalovej hmoty?

Proteíny získal dôležitosť s príchodom športovej výživy. Že proteín je základným prvkom v strave športovca. Ide o špeciálny výrobok s vysokým obsahom bielkovín (70-95%) a proteín je známe, že je hlavným prvkom v budovaní svalovej hmoty. Potom, čo v tele, sa proteín štiepi na aminokyseliny, ktoré sa priamo zúčastňujú v bunkách tvorbu a svalov. Teda nárast svalovej hmoty , závisí od množstva proteínu spotrebované. Ale existuje toľko rôznych druhov proteínov. Takže, ktorý proteín je najlepší?

Ľahko stráviteľné ( "rýchle") proteín - je Srvátkové bielkoviny. Tento proteín sa môže užívať kedykoľvek - pred a po tréningu ráno alebo popoludní. K dispozícii je čistý proteín - "izolát" proteín a doplnený veľkým množstvom sacharidov - "Hmotnosť výherca"

Pomalé alebo srvátkový proteín - je kazeín bielkoviny. Tento proteín je nutné vziať večer alebo medzi hlavnými jedlami vo veľkých časových období, pretože srvátkové bielkoviny, ako sa dostať do žalúdka "transformovaná" do "gél". To znamená, že pre jeho štiepenie a ďalšie trávenie vyžaduje podstatne viac času, než v "rýchle" proteínu.

Gainer je to stojí za to?

Slovo "výherca" je odvodený z anglického slovesa získať, čo znamená, že na získanie alebo zvýšenie. Gainer - je legkousvaevaemy proteín (mlieko alebo vajcia), ktorý sa pridal rýchlo sacharidy, ako je napríklad cukor alebo fruktózy. V niektorých prípadoch sú pridané a kreatín. Úloha kreatínu je zvýšiť vizuálnu svaly.

Funkcie tohto produktu v doplnení svalovej energie po tréningu a na zrýchlenie syntézy proteínu v svalovom tkanive. Avšak, to nie je odporúčané, aby sa váha Gainer atlétmi, ktorí pracovali na podpore, alebo schudnúť. Gainer nielen zvyšuje svalové tkanivo, ale aj tuk, pretože je veľmi výživné.

Proteínové Normy užívajúce

Pre ľudí, ktorí nie sú zapojení do športu, miera konzumácie bielkovín je rovný 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti za deň, a pre športovcov, toto pravidlo viac - 2-2,5 g na 1 kg. Napríklad, ak osoba snažia zvýšiť svalovú hmotu a jeho hmotnosť je asi 75 kg, potom musí 150-200 g bielkovín za deň.

100 gramov mäsa obsahuje asi 20 až 25 gramov bielkovín a asi 80 g bielkovín človek spotrebuje za jeden deň s jedlom. Tak, chýba 70-120 g, ktoré je nutné, aby zaplnil proteínové zmesi.

Prijatie pravidiel proteín

Proteíny sa koktail, ktoré možno ľahko pripraviť sami. Zvyčajne obsahujú proteín, mlieka alebo vody a ďalších prísad, ako je ovocie. S pomocou mixéra všetky tieto komponenty sú šľahačka do hladka. Je ťažké povedať, ktorý proteín je najlepšie, pretože všetci majú rôzne ciele. Ak je osoba, ktorá pracuje na úľavu, potom je potrebné vziať čistý proteín po tréningu. Ak hmotnosť, hmotnosť výherca. Čistý proteín je potrebné vziať ráno pred cvičením a po celý deň. Kazeín proteín je pomalý, alebo si potrebné na noc. Pretože ľudské telo naraz je schopný absorbovať 40 gramov bielkovín, takže je nutné rozdeliť príjem bielkovín - 1 alebo 2 odmerky zostavené počas dňa a počas jedla sa 1 lyžička.

Kritériá pre výber proteínov

Štruktúra proteínu - najvernejší pomocník pri výbere a spôsobe, ako nájsť lepší proteín. Rôzne zmesi proteínov obsahujú 40 až 85% čistého proteínu, a často sa človek kúpi konvenčné cukor. Nízka cena by nemala byť hlavným kritériom pri výbere.

Je potrebné skúmať zloženie a spôsob použitia uvedenú na etikete, ako sa rozhodnúť, aký druh bielkoviny je lepší. Jeden kvalitné bielkoviny časť 30 g obsahujúci 24 g proteínu.

Proteíny pre nárast svalovej hmoty vďaka vysokému obsahu bielkovín sú základom ich rastu. Bez použitia proteínov ťažké dosiahnuť významné výsledky v tréningu. Proteín musí byť správne prijatá. Ak chcete presne vedieť, ktoré proteín je najlepší a pre vás to pravé, poraďte sa s lekárom.