Cviky na krk proti osteochondróze

Mnohí ľudia majú radi kulturistike, s dôrazom na čerpanie tlače, svaly hrudníka, chrbta a paží, zabudnúť na posilnenie ďalších častí tela. Napríklad, nie všetky z nich vykonávať cvičenia na krku. Hrdlo - dôležitá časť tela. V skutočnosti sa jedná o spojenie medzi hlavou a trupom a problémy krku, takže môžu reagovať po celom tele s nežiaducimi dôsledkami. Okrem toho, že čím vyššie sú stavce v chrbtici, tým väčšie ťažkosti so sebou nesie ich správnej polohe - v niektorých prípadoch až k ochrnutiu. Posilňovanie svalov krku , priamo alebo nepriamo posilňuje celé telo z tohto dôvodu. Ako príklad nezodpovedné postoj k tak dôležité časti tela môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta - v dôsledku ložiská soli, a zakrivenie. "Akvizícia" skolióza - dlhý proces, a posilňovanie krčných svalov je často nie menej zdĺhavý proces. Snaží sa otočiť hlavu, pacient cíti veľmi nepríjemné a často sa pozrieť na niečo z boku, nemusíte otáčať hlavu, av skutočnosti - bočne pohybovať ramená. A to všetko - dôsledok neprirodzené, sedavý spôsob života a zlé stravovacie návyky, v ktorom soľ a iné pochutiny hrajú obrovskú úlohu.

Cvičenie na krku osteochondróza: Ľahnite si na boku na lavici a Zvesí hlavou dole, takže sa zdalo, že bude zavesený, ale to je ešte zohnúť dole, takže sa dotkla lavičky. Potom zdvihnite ho tak ďaleko, ako je to možné. To všetko opäť štyrikrát alebo päťkrát. Crunch, ktorý zaznie pri vykonávaní cvikov na krku, nie je dôvodom na zastavenie - naopak, to ukazuje, že stavce na svojom mieste a hromadí sa v nich soľ postupne klesá. Cítiť teplo v hrdle - takže cvičenie začína niesť jeho výsledok. Je potrebné vykonať toto cvičenie na dennej báze.

Udržujte ruky za hlavu, zopäl ruky v zámku. Nakloniť hlavu, ale ruky za hlavu, držať podobne rušivých sám s rukami hádzať hlavou. Prekonanie odporu svojich rúk, nakloniť hlavu. Zvláštnosťou tohto cvičenia na krku - samosoprotivlenie a posilnenie rôznych krčnej oddelení. Sklápanie dozadu cez rezistenciu, nakloniť hlavu dopredu, a to natoľko, že jeho brada sa dotkla jeho hrudi. To všetko znovu sedemkrát.

Opäť platí, že cvičenie na krku na samosoprotivlenie. Palm pripojiť k lícach, pevne zvieral hlavu do dlaní, a otočí hlavu vľavo a vpravo, zároveň prekonanie odporu napätých rukách. To tiež sprísňuje svaly krku.

Ak chcete vykonať tieto úlohy za krk, utiahnite zuby ceruzku, zdvihol bradu, a pokúsiť sa písať rôzne písmená a číslice vo vzduchu. Cítil trochu bolesť v zadnej časti krku, môžete zastaviť.

Ľahnite si na bok, zdvihnite hlavu, zatiaľ čo pritisol bradu k hrudníku. Potom, čo urobil, otočiť na druhú stranu a to isté pohyb na druhej rameno. Cvičenie na krku, opakujte niekoľkokrát.

Kruhový pohyb je veľmi užitočné, aby rýchlo obnoviť krvný obeh. Vytiahnuť krk, ramená a striedavo vľavo a vpravo, sledovať ho krúživými pohybmi.

Riaďte sa krúživými pohybmi vašej hlavy a krku s uterákom viazaného k posilneniu odporu cvičenia. V tomto prípade je maximálna relaxáciu krk.

Posilnenie krčných svalov je nevyhnutné nielen, aby sa zabránilo rôzne zakrivenie. Keď sa pull-up krčné svaly, ich výcvik, môžete odstrániť z pokožky, vyhladenie vrások a záhybov. Posilňovanie krčných svalov - to je tiež posilnenie chrbtice, obnovenie riadneho toku krvi, kožné sprísnenie. Tiež je očista ciev, zlepšenie krvného obehu, pretože keď nádoby môžu byť čistené, prepláchnuté cievy rýchlejšie pohybuje vitálne látky, vrátane kyslíka. Takže nezabudnite cvičiť každý deň. Dokonca aj keď máte v súčasnej dobe celá horná časť chrbtice je normálne, potom neskôr môžete mať nejaké problémy, pretože ste nevenoval pozornosť tejto časti tela, takže o cvičenie na krku, nezabudnite.