Cvičenie pre ramená - je doma

Doháňajú na kulturistiku a svalovej build-up, nezabudnite na ramená. Mohlo by sa zdať, že sa jedná o menšiu časť tela, ale ak je to netrénovaný, bude tvar nevyzerá harmonické. Preto, aby sa pozerať v pomere k potrebe pravidelne robiť cvičenie pre ramená. Vybrali sme najúčinnejších cvičení, ktoré rozvíjajú rôzne strany ramenných delty. Tento súbor cvičení pre ramená je veľmi účinná, je najdôležitejšia vykonávať všetky pohyby hladko, bez trhne, v opačnom prípade hrozí poranenie a vyvrtnutie. Nezabudnite, že pred tried je potrebné vykonávať cvičenia zahriať svaly a zvýšenie pohyblivosti kĺbov. Ak si neželáte, aby sa zahrial, môžete švihadlo, alebo priamo na mieste v priebehu niekoľkých minút. Začnime:

1. Rozšíriť ramená a aby boli plne v súlade stlačením bare v stoji. Stojte a vaše ruky na šírku ramien, vezmite činku priľnavosť na vrchole, držal ho v úrovni ramien. Zdvih tyče nad hlavou až do úplného rovnanie rúk a jemne znížená do svojej pôvodnej polohy.
2. Tlačné tyče alebo subjekt, tyče na brade. S pomocou tohto cvičenia je dobre spracovaný predné a bočné ramenné svaly. Stánok s nohami šírku ramien od seba, vziať si činku na šírku ramien alebo o niečo širšie. Začať pomaly zvyšovať tyč nahor smerom k brade a nižšie v oprave najnižšom bode ruky dôkladne.
3. Ramenné svaly pracovať oveľa jasnejšie, aby tieto cvičenia pre ramená, ako bench press s jednoručkami v sede. Delta bude konvexný, krásny tvar, a všetky svaly, ktoré obklopujú ramenného kĺbu bude tiež trénovať a rastú vo veľkosti. Sedieť na lavičke a priniesť ruky s činkami v blízkosti ramena, je potrebné dlane smerovať dopredu. Z tejto štartovej pozície zdvihnite ruky nad hlavu, aby vaše chrbát rovno a hlava mierne zvýšená.
4. Tam je ďalší účinný výkon - "bench Arnold" a Veľké množstvo trénerov pre kulturistiku verí, že sa jedná o cvičenie pre osadenie je oveľa efektívnejšie všetci ostatní, pretože otáčanie rúk pri zdvíhaní činky aktivuje všetky, dokonca aj hlboké svaly, ktoré sú výsledkom vzdelávacieho tlačiť deltoid up, čo je oveľa viac naživo , Štartové pozície - sedí na lavičke s chrbta a dobré nohy dosadajú na podlahu. Ruky s činkami na zvýšenie výšky krku, ruky - ruky k sebe. Nadýchnite sa, stlačiť činky nahor jasne na vrchole vašej hlavy, začnú nasadzovať kefa smerom von tak, že na konci zmeniť úchop na "rovnej" (dlane smerujú dopredu). V poschodí výdych. Návrat do východiskovej polohy, podobne ako zmena priľnavosť na zadnej strane.
5. Chov vo svahu ruke s činkami - ďalší dobrý výkon. Sedieť na okraji lavičky, ktorý spája nohy a kolená. Teraz je potrebné sa oprieť dopredu tak, aby vaše kolená dotkla jeho hrudi. Dôležité informácie - spoliehanie sa na prsty, päty zvýšil o čo najlepší kontakt s prsnými stehien. Zdvihnite bočné a tak vysoko, ako je to možné s rukami činky uchopenie dlaňami nadol. Mierne pokrčte paže aby sa znížilo zaťaženie na lakti. Pomaly zdvíhanie a spúšťanie činky smerom hore a dole, čím sa znižuje a rozperných ramien do strán a nahor.

Musím povedať, že muži sa blíži k baru, a žena môže vykonávať všetky rovnaké cvičenie pre ramená s použitím Body Bar - špeciálna ťažká palicu do silový tréning, to vyzerá ako bar, avšak bez diskov.

Cvičenie pre ramená doma je veľmi vhodné vykonávať, je hlavným vrcholom týchto zasadnutí určitý čas a nie je odchýliť od plánovaného harmonogramu. V takom prípade za mesiac uvidíte prvé výsledky.