Arm cvičenie s činkami, ktoré pomôžu zvýšiť vaše svalovej hmoty a aby sa vaše telo v kondícii

Každý z nás sníva o krásnej postavy a napätá, ale bežných tried v telocvični, mnohí jednoducho nemajú ani silu, ani čas, ani niekedy túžbu. Ale nikto neobťažuje usporiadať malú posilňovňu doma a zapojiť sa v každom vhodnom okamihu. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov o tom, kde najlepšie začať cvičenia a aký druh cvičenia a športové vybavenie, ktoré bude v spoľahlivých asistentov.

Jeden z najpopulárnejších športových potrieb pre dom po niekoľko desaťročí sú činky. Môžu byť použité nielen na udržanie svoje telo v kondícii, ale tiež, aby sa viac krásne vďaka jednoduchému komplexu cvičenie a pravidelné cvičenie. Poďme sa bližšie pozrieť na ramená cvičenie s činkami, ktorá vám pomôže aby vaše telo do tvaru.

Ale to, čo je potrebné začať trénovať? Nie každý majiteľ tohto užitočného športového vybavenia vie , ako napumpovať svoje ruky činky v najkratšom možnom čase. To bude vyžadovať trochu túžby, voľného času a vôle. Ak máte všetky vyššie uvedené, môžete začať trénovať, ale výsledok nebude trvať dlho.

Hlavná vec na zapamätanie je, že cvičenie s činkami strane je žiaduce vykonávať komplex, spolu s množstvom iných svalových skupín. Ale v tomto článku sa zameriame práve na zaťaženie, ktoré sa vzťahujú na rôzne svaly paží.

Cvičenie 1. Akákoľvek činnosť by mala začať s warm-up. K tomuto ideálu v nadväznosti na cvičenie. Musíte sa stať rovno, a ich nohy šírka ramien. Činky s nízkou hmotnosťou (dva až tri kilogramy) každý vziať do ruky a začnú synchrónne zdvihnúť hore a potom dole na ramená, lakte šíri do strán. Je potrebné vykonať dve až tri sady desiatich do dvadsiatich opakovaniach. Takže nielen zahriať svaly rúk pred okupáciou, ale nie je zlý "pumpa" triceps.

Cvičenie 2: Po tréningu, môžete prejsť na vysokých zaťaženiach. Cvičenie pre zbrane s činkami vyvinúť niekoľko svalových skupín, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať zdôrazniť biceps. Sa stal rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, sa činka o váhe päť až desať kilogramov a začínajú sa obrátiť na zdvihnúť ruky na ramená, ich ohýbaním v lakťoch. Keď ste schopní zopakovať zrušenie každej ruke viac ako pätnásťkrát, je nutné postupne zvyšovať záťaž, zvýšenie hmotnosti činky. Prevedenie bench press, musí byť dva alebo tri sady na návštevu. Bude pomáhať rozvíjať oba svoje bicepsy a tricepsy.

Cvičenie 3. Z rovnakých pozíciách (stojaci, šírka nohy ramien) začnú dvíhať váhu činky, dvoch alebo troch kilogramov až do vodorovnej polohy. Voľná ruka v tejto opravy na opasku. Tento postup opakujte pre každú ruku desať alebo dvanásť krát dve až tri sady na cvičenie.

Cvičenie 4. Vezmite činka v každej ruke, váži tri až päť kilogramov a stáť rovno, nohy na šírku ramien. A potom sa nakloní dopredu tak, aby sa telo zviera uhol štyridsať päť stupňov. Teraz začneme zároveň zvýšiť obe paže a pritiahol ich k ramenám. Tieto rameno cvičenie s činkami pomôcť vyvinúť niekoľko svalových skupín.

Cvičenie 5. Sedí na stoličke (nohy od seba na šírku ramien), opraviť lakťom na vnútornej strane stehna a začnú dvíhať a spúšťať činku s hmotnosťou nižšou ako tri kilogramy. Pre každú stranu je potrebné vykonať tri sady, vrátane desiatich až pätnástich opakovaniach.

Vyššie popísané rameno cvičenie s hmotnosťou pomôže nielen udržiavať telo v dobrej kondícii, ale aj dobrý nápad trénovať svaly. Hlavná vec je pokúsiť sa robiť cvičenia každý deň (v relácii opustí viac ako pol hodiny) a nezabudnite na zvýšenie zaťaženia v prípade potreby.