Ako sa stavia domovy krk

Za dva alebo tri mesiace usilovnej prípravy, môžete zlepšiť kvalitu reliéfu krku. Význam silné a veľké rozvinuté krčné svaly. Rozvinutý krk je nielen dobre zariadené s jeho majiteľom, s dôrazom na jeho silu a správne držanie tela, ale tiež chráni pred poškodením chrbtice. Jeho zranenia sú veľmi rozšírené, čo činí otázku, ako napumpovať krku je nielen dôležitou otázkou pre športovcov, ale veľmi dôležité pre každého.

V ktoromkoľvek telocvičňa je vždy výzva, ako napumpovať krk v posilňovni. K dispozícii je dostatočný počet lektorov, z ktorých si vybrať najvhodnejší pre tréning jednotlivca, v závislosti na jeho celkový fyzický vývoj a zdravie.
Tento článok sa zameriava na to, ako budovať svalovú hmotu doma krku.

Rýchlo čerpadlo krk bude možné, ak cvičenie často. Krčné svaly im umožní trénovať každý deň, a to aj niekoľkokrát za deň. Navyše, častá cvičenie s menšiu záťaž na krk je oveľa efektívnejšie, menej časté a veľké zaťaženie svalov. Hlavnou podmienkou tréning - nekladie za cieľ maximálne zaťaženie, a uistite sa, že sledovať všeobecnú rozcvičenie pred cvičením krku.

Ako sa stavia krk - všeobecné pravidlá:
Je potrebné trénovať v normálnom tempom, hladko a bez trhne.
Neutrálne komplex sa skladá z 3 - 5 cvičenia. Počet prístupov ku každému výkonu 10 až 20 krát. Na začiatku tréningu by mali byť opatrní, aby načítať výber.
Výcvik sprevádzané dostatočným prívodu krvi do mozgu, čo sa môže prejaviť v malom závrat. Netreba pripomínať, že po začatí výcviku prvýkrát, dôjde k menšej bolesti svalov (oneskorený nástup svalové bolesti), ktorý nakoniec zmizne, pretože svaly zvyknúť na záťaž.
Ak chcete znížiť pravdepodobnosť výskytu a vplyvu na zmiernenie môžete odporučiť dôkladné rozcvičenie pred cvičením a umiernenosti vo zvýšení zaťaženia svalov. Počas a po cvičení, aby sa zabránilo prievanu a podchladenie v krku.

Ako sa stavia na krk - rôzne prístupy:

Podstatou 1. prístupu je, že keď sa zaťaženie krčných svalov pomocou odporu pracovnej sily. Teda do hlavy, krku zaťaženie silou svojich rúk, v správnom smere pôsobením sily držať ruky na hlavu. Napríklad spojením dlane v zámku na zátylku. Ak máte možnosť a chuť, môžete si vziať na pomoc partnera, ktorý bude dôjde k zaťaženiu dlane svojich rúk.
Druhým prístupom je vykonávať cvičenia uzavretý v vytváranie odporu za použitia rôznych zariadení alebo nákladu (expandér, činky, palacinky, atď).
Ak chcete vykonať cvičenie je treba pripraviť špeciálne zariadenie, z pásov a pásky nosí na hlave. Popruhy používané na upevnenie nákladu zaťaženie generované na krčných svalov. Popruhy aby zaťaženie rovnomerne po celom povrchu upevnenie na hlave.
Oba prístupy k tréningu krku možné súčasne použiť pre rôzne cvičenia.

Príkladom cvičenie, ktoré môžete vykonávať na vlastnú päsť, s minimálnym rizikom úrazu:
1. Proti odporu dlane rybárčenie. Hlava sa pohybuje dopredu a dozadu.
Keď je hlava naklonená dopredu dlane sa nachádza na prednej a spočívajú na dolnej čeľuste, vytvára odpor naklápacie. Pri pohybe hlavy späť dlane sú umiestnené na zadnej strane, vytvára odpor ohnúť späť.
2. S dlaňami striedavo na každej strane čeľuste, vytvoriť odolnosť voči otáčanie hlavy v oboch smeroch striedavo.
3. Supinovaný, vedúce k produkcii hore a dole pohyb. Odpor vytvára závažia pripevnené k popruhu nosí na hlave.
4. Cvičenie podobný predchádzajúcemu, ale to sa robí ležať na bruchu. Zaťažovanie prenáša na hlavu, hlavu na výrobu hore a dole pohyb.
5. sedí s hlavou naklonenej na stoličke so zadnou, vedúce k produkcii hore a dole pohyb. Odpor vytvára závažia pripevnené k popruhu nosí na hlave. Zaťažovanie sa prenesie do čela.
6. Stály a predklonil, hlavu, aby sa pohyby hore a dole. Odpor vytvára závažia pripevnené k popruhu nosí na hlave. Zaťažovanie sa prenáša na zadnej časti hlavy
7. sú "v polohe Porterova hlavy k výrobe hore a dole pohyb. Odpor vytvára partnerské ruky. Zaťažovanie sa prenáša na zadnej strane krku alebo čeľuste, v závislosti od smeru pohybu hlavy.

Vytvorenie odpor proti pohybu hlavy a môže byť veľmi vhodný prostriedok, ako je napríklad gumovým chápadlá. Je vhodný na upevnenie na hlave bez použitia uzáverov s popruhmi. Ale musí prísť so spôsobmi jej pripojenia k podložke, pre každého cvičenia.