Ako sťahovať Wings?

Každý muž by rád mať široké ramená - symbol mužskosti a spoľahlivosti. Zvlášť pôsobivý vzhľad dobre vyvinuté Latissimus Dorsi, nazvaný obyčajných ľudí "krídla".

Ako môže byť čerpaná späť svaly? Existuje niekoľko pre vývoj krídel cvičenie s činkou, činky alebo vlastnou váhou. Najpopulárnejšie z nich: pull-up, push-up, pull. Predpokladá sa, že krídla dobre reagujú na zaťaženie, ale nádejné športovcov musieť stráviť veľa času a dať veľa energie točiť získala atraktívny V-tvar.

ťahať

Jedným z najúčinnejších cvičení pre krídla - je ťahom na bare. Ako sťahovať krídla na bare?

V kulturistike krížový projektil je obľúbený športovec zvýšiť šírku chrbta. Najlepší výkon je uťahovanie široký úchop. Pre jeho realizácii je potrebné vziať na brvno, takže ruky sú širšie ako šírka ramien. Natiahnuť a relaxovať úplne. Potom dohnať, sa snaží dostať hrazda. Vrátiť do pôvodnej polohy. Hmotnosti v tomto prípade je jeho vlastné telo.

Ďalšie prevedenie tohto cvičenia - zdvihol hlavu. V takom prípade budete musieť pretiahnuť pruh na zadnej strane krku.

Typicky, začínajúcich športovci nemôže chytiť viac ako 2-3 krát. Ak chcete získať výsledok, ktorý potrebujete vykonať aspoň 30-40 opakovaní.

kľučky

Ako sťahovať krídla cez push-up? To je jeden z najviac cenovo dostupné a univerzálne výkon v kulturistike, ktorý zahŕňa veľké množstvo svalov, vrátane krídel. Latissimus dorsi vlak pomocou kľuky s širokým vyhlásenie rukou.

Vezmite ľahu, s dôrazom na rovnej ruke, aby boli širšie ako je šírka ramien. Aby sa vaše chrbát rovno, hlava nie je nižšia a nie šikanovať hore. Pokrčte paže v lakťoch tak, že prsia takmer dotýkať podlahy. Vrátiť do pôvodnej polohy, ale ruky nie sú úplne narovnať, vaše brušné svaly , aby v strehu.

Tlačné tyče vo svahu

Toto cvičenie je jedným z najlepších vypracovať krídla. Ak je nutné cvičenie ovládať zaťaženie, to by sa mali pohybovať presne na zadnej strane, nie na biceps. Ako sťahovať krídla nad brvno?

Potom sa východiskovú pozíciu: nohy o niečo širší ako šírka ramien, tela naklonená dopredu rovnobežne s podlahou, chrbtom sa vzpriamil, oči smerujúce dopredu, držať tyče priamy úchop rúk v úrovni ramien. Vytiahnite tyč na opasku, sústrediť sa na latissimus dorsi. Rod by mali byť vykonávané na úkor chrbtových svalov, a nie rukou. Blades sa snaží dať dohromady. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Pred vykonaním pracovné tlačnej tyče odporúčajú hnetie s ľahkými váhami.

Činka ťah na remeň

Nafúknuť najširšie krídla dozadu a čo najvyššie a pomocou činky. Ako sťahovať Wings činky?

Stojí vedľa lavica s činka rukoväte na pravej ruky dole. Bend a natiahnuť ľavou rukou a ľavé koleno na lavičke. Chrbát rovnobežne s podlahou, pravú nohu mierne ohnuté, s výhľadom do budúcnosti. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a vytiahnite činku na pás, snažil sa zdvihnúť ruku tak vysoko, ako je to možné. Na druhom pobyte v tejto polohe, je maximálna namáhanie chrbta. Potom vydýchnite, vráťte do pôvodnej polohy. Po dokončení cvičenia správne množstvo času pre zmenu ruku.

Ako sťahovať krídla budovať svalovú hmotu? K tomu je nutné vykonať cvičenie pre krídla s veľkými váhami. Select hmotnosť je nutné, aby maximálny počet opakovaní 6-8 krát v prístupe.

Tréning na reliéfe sa skladá z niekoľkých cvičení s nízkou hmotnosťou, ale veľký počet opakovaní - 20krát v prístupe.