Prípojky v simulátore: správne vykonávanie techniky a odporúčaní

Prípojky sú odlišné od bežné, že pri vykonávaní týchto cvičení vypracovali lepšie a presnejšie štvorhlavý hojdajúcu svoje bočnej časti.

Vzhľadom k tejto vlastnosti týchto cvičení, ktoré ju používajú k budovaniu štvorhlavého a zdokonaľovať bočné bedrové svaly, čo, je oveľa jasnejšie ukazujú oddelenia medzi hamstringy a štvorhlavý sval.

rysy

Prípojky na simulátore sú formatívne myseľ cvičenia určené k dôkladnému štúdiu postranných častí štvorhlavého svalu. Sú vhodné rovnako tak pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Obvykle sú tieto drepy sa vykonávajú pre tri alebo štyri sady 8-12 prístupov, po nohe lisu alebo drepy. Prípojky - ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí sa podieľajú na skok vysoký, dlhé, beh, futbal, volejbal a ďalších kolektívnych športov.

riadne vykonávanie

Stojí v simulátore a nahradiť ramená pod valcami, ktorý sa nachádza v hornej časti. Pevne zatlačte na nákove. Rozložiť nohy na šírku ramien a pritiahol nohy mierne dopredu tak, aby boli bližšie k hornej hrane nástupišťa. Počas cvičenia nohy by mali byť mierne ohnuté v kolenách. Chin zablokovať paralelné platformy trup udržať vo vzpriamenej polohe a držať v napätí bez vybratia z držiaka. Predvádzanie drepy v háku stroji, nezabudnite zachovať prirodzené ohnutie v páse.

Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a pomaly znižovať sami seba, kým vaše stehná sú rovnobežné s platformou. Kolená by mala tvoriť pravý uhol. Stále zadržiava dych, napätá štvorhlavého a silný (ale bez pomlčkou) stúpa. Stožiar by mal byť pokračovaním sit-ups, teda cvičenie sa vykonáva ako jeden plynulý pohyb. Kedy bude prekonať najťažšie časť, môžete vykonať výdych.

odporúčanie

Prípojky by mala byť vykonaná umiestnením nohy široký a rozširuje ponožky von. V tomto prípade, väčšina nákladu bude spadať priamo na prednej strane stehna, zatiaľ čo zadok, chrbát a zadnej strane stehna sú takmer úplne uvoľnený, ale štvorhlavý bude len ťažiť. Prípojky v simulátore - je to ojedinelý výkon. Na jednej strane, to je jeho chyba, ale táto funkcia môže byť tiež považovaná za výhodu, pretože drepy takýto plán boli úspešne použité pre účinné expanziu prednú časť stehien výstupkami. K tomu je potrebné, aby vaše nohy vedľa seba a paralelne k sebe navzájom robiť. Zmeny ich polohy, sme sa presunúť náklad priamo do vonkajších častí štvorhlavého svalu.

Ako sa vyhnúť zraneniu počas cvičenia

Aby sa vylúčila možnosť poškodenia kolena a nemajú preťaženie chrbta, je potrebné jasne dať svoje nohy pod boky - v strede plošiny, alebo v blízkosti jeho vnútorného okraja. Okrem toho je poloha nie je konštantná túžba odtrhnúť od nosiča trupu. Na dosiahnutie súladu s správnu techniku cvičenia a nie odtrhnúť zadné nosiče, to je tiež možné si predstaviť, že robíte drepy proti múru. Pritlačí k rovine, rovnako ako je to možné, a kĺzať hore a dole. Táto vizualizácia vám pomôže naučiť sa uvoľniť svaly v páse a udržať chrbát rovno po celú dobu prístup.

výhody

Prípojky - bezpečnejšie výkon ako drepy, ako v poslednej verzii, budete potrebovať oveľa náklon tela vpred a pokrčte kolená. Výsledkom je, že svaly na zadnej strane stehna, ktoré sa viažu k bedrového a kolenného kĺbu, pretiahol sa v čo najväčšej miere a pokúsiť sa otočiť bok dopredu, čo spôsobuje zaoblenie chrbta. To sa nestane, ak je typ cvičenia "háčik". Drepy z tohto dôvodu sú považované za nebezpečné.

Pri vykonávaní drepy hák zaťaženie sa zameriava na štvorhlavý sval je oveľa viac, než by ste v posilňovni Smith a drepy. V predloženom vyhotovení pracuje prevažne vonkajšie štvorhlavý hlavy. Všimnite si, že pohyb nôh k hornému okraju nástupišťa zvyšuje zaťaženie na hornej časti štvorhlavého svalu. A dolnej sedíte, tým viac sa bude podieľať sedacie svaly, ale záťaž na pracujúce svaly sa nezmení.

užitočných rád

Nezabudnite zadržanie dychu, pretože to vám pomôže ušetriť až napätie vo svaloch okolo pása. Ak budete mať dych predčasne, tlak vnútri hrudníka je znížená na jeseň stabilitu chrbtice. A nikto nemôže v žiadnom prípade byť odložené pri nízkom mieste, okamžite stúpa. Smer pohybu je potrebné zmeniť rýchlo, ale bez pomlčkou.

Prípojky (foto stážistov bolo uvedené vyššie) správny prístup - to je nielen náročná a vyčerpávajúca práca, ale aj o náročný proces (na prvý pohľad). Musíte si uvedomiť, že hojdačka svaly na nohách - nie je to isté ako napríklad prsníka. Dá sa povedať, že v tomto cvičení najdôležitejšia vec - to je schopnosť pracovať, prekonať svoje vlastné schopnosti. Z tohto dôvodu sa jedná o prípojky sú najúčinnejšie cvičenia prísť na svaly na nohách. Tento typ tréningu vymyslel Georg Gakkenshmidt - slávnu niekoľkonásobný majster a rekordman vo vzpieraní a boja proti Francúzom.

Úspech v tréningu!