Ťah činky k opasku. Vybavenie, hroty, výhody

Ťahu činka pásu používaného v kulturistike pre "dobivku" lat na konci tréningu. Používa sa ako pomôcka pre také cvičenia, ako sú: Ako sa stať axiálne, axiálne tyč vo svahu a vytiahnutím. Účelom tohto návrhu je zabezpečiť rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbta. Často sa tiež vykonáva za účelom odstránenia asymetrie. Ťah činka na pás sa používa hlavne ako cvičenie pre chrbát, ale okrem toho tiež využíva spodnú časť lichobežníkov.

výkon technika

Axiálne činky na svahu vyžaduje veľmi vysokú kvalitu vlastníctva technológie, pretože ak nefungujú správne, potom účinnosť cvičenia významne zníži.

1. Vezmite činka v jednej ruke a stal sa zo strany na lavičke. Rukoväť by mali byť neutrálne, a dlaň smeruje k bočnej strane boku.
2. K dispozícii sú 2 možnosti, ako sa počiatočnej pozícii buď stojte široká a pozdĺžne, opierajúc sa voľnou rukou na okraji lavičky, alebo dať jednu nohu na kolená na lavičke a držal sa obchodu ruky. Ak je cvičenie vykonáva s jeho pravou rukou, potom sa budete musieť dať svoju ľavú nohu a naopak.
3. Ruka, v ktorej by mala byť znížená činka a plne vysunutý. Rameno musí byť tiež pod úrovňou hands-free rameno.
4. Nadýchnite sa, vytiahnite činku je prísne vertikálne. Keď tento pohyb musieť namáhať chrbtové svaly. Tiež je potrebné zavesiť činku tak vysoko, ako je to možné. Je žiaduce, aby sa dotkne hrudníka či rameno. Snažte sa držať činky na vrchole po dobu niekoľkých sekúnd. To je nevyhnutné pre lepšie kmeňa cieľového svalu.
5. Vydychovaní, znížiť činky do východiskovej polohy, ale v žiadnom prípade nijako dramaticky. by malo dôjsť v priemere kontrolovanej tempo znižovania. Vykonať požadovaný počet opakovaní a zmeniť majiteľa.

Chyby pri cvičení

ťažko schopný zdvihnúť shell až na úrovni ramien. Tiež vytiahnite činka s jednou rukou by mala byť vykonávaná v stabilnej polohe telesa, takže okamžite správnu polohu. Ďalšou chybou je nesprávne dýchanie pri cvičení.

Nezabudnite, že prioritou tohto cvičenia je činka ťah na pás je správnu techniku. Ak nemôžete v súlade s ním, nezabudnite vziať nižšiu hmotnosť. Verte mi, že správne pohyby s nízkou hmotnosťou väčšou prospech než s veľa zle. Ľudia v posilňovniach často snažia sa nevyzerať ako slabosi a okamžite činku viac. Odhoďte princípy a neváhajú pracovať s malou hmotnosťou.

Počas cvičenia by sa mal pohybovať len za lakeť a ramenné kĺby. Zadné by mala byť rovná a mierne klenutá v oblasti bedrovej chrbtice. Nie je zaokrúhľovanie chrbtica, pretože to môže viesť k zraneniu.

Nenechajte namáhať svaly ramien, zatiaľ čo zdvíhanie činiek, pretože to vyžaduje niektorá zaťaženie na cieľových svalov a znižuje účinnosť cvičenia všeobecne. Najčastejšie začiatočníci robia tú chybu - kmeň biceps pri zdvíhaní, čo vedie k strate takmer celé špičky cvičenie. Fix it pomôže skúsený tréner. Odporúča sa tiež na začiatku tréningu použiť len veľmi malú váhu vypracovať techniku k dokonalosti, a až potom prejsť k vážnym prenasledovaním.

Spočiatku, používajte iba neutrálne priľnavosť. Postupom času, keď môžete ľahko naučiť, ako sa vysporiadať s cvičením, môžete občas zmeniť priľnavosť na vrchole. V tomto prípade bude koleno pri pohľade v opačnom smere a zaťaženie bude výraznejší.

Ak chcete byť užitočné toto cvičenie

Ťah činky k brade alebo pás je vhodný ako pre začiatočníkov i profesionálov. To môže zahŕňať takmer akýkoľvek vzdelávacie zariadenia, a to pre mnoho rokov. Ťah činky k opasku - efektívne a nie najviac traumatizujúce cvičenia, ktoré vám umožní opraviť malé rozdiely vo vývoji ľavej a pravej polovici chrbtových svalov.

ako prístupy

v oblasti odborníkmi kulturistika sa zhodujú, že cvičenie, ako pull činky vo svahu, je najlepšie vykonať tri sady 8-12 opakovaniach každého. Ak nemôžete robiť rovnaké množstvo opakovaní na obe ruky - to je prvou známkou toho, že vaše svaly sú vyvíjané nerovnomerne. Preto počet opakovaní je možné nastaviť pre každú konkrétnu situáciu.

K čomu je to cvičenie?

Po prvé, vytiahnite činky vo svahu sa používa v kulturistike na plný rozvoj chrbtových svalov. Jeho využitie však možno vysledovať v iných športoch. Napríklad pohyb lakťových a ramenných kĺbov sú charakteristické pre tenis, kde hráči často slúžil loptu. Ako sú tieto snahy nutné v plávaní, zápas, basketbal, volejbal a ďalšie športy. Preto výkon trakcie na pásu môže čiastočne ovplyvniť váš pokrok v mnohých typov fyzickej aktivity.