Čo je to mŕtvy ťah, a to, čo svalové skupiny sa vyvíja?

Na pláž sezóna je na ceste, nie padnúť tvárou v prachu, je potrebné sa pozrieť veľkolepé. Pred nástupom doby aktívne ženy schudnúť, ale chlapci napumpovali svaly. Základné cvičenia, ktoré umožnia na priberanie na váhe a formovať telo je mŕtvy ťah. V tomto prípade sa podieľajú tieto svaly: horná a stredná časť stehien a zadku.

Ako by mala priblížiť toto cvičenie? Princíp sa nelíši veľmi zložité:

1. Je potrebné vziať na tyči. Rukoväť musí byť vždy na vrchole, o niečo širší ako šírka ramien. Dlane by mali byť poslaný späť a umiestnené mimo, pričom po stranách stehien. V tejto polohe je potrebné mať rovné nohy. Musia byť umiestnené na šírku ramien. Stojí v pozícii, že je mierne ohnúť v páse, vziať ramená dozadu a ohýbať hruď. Brada je umiestnená rovnobežne s podlahou.
2. Kým držíte nad pozícii by mal postupne prevziať späť a panvu nakloniť telo dopredu.
3. Počas realizácie naklonenie a výťahu, musí byť tyč držal blízko k povrchu nôh jazdiť na nich dotýka stehná, kolená a bedrá.
4. Sklon pri výkone takého výkonu, ako mŕtvy ťah, by mali tvoriť tak dlho, kým sa telo neberie pozíciu rovnobežné s podlahou. Smútok v tomto stave by mala byť na úrovni aspoň polovice holene.
5. Akonáhle dôjde k dosiahnutiu tejto pozície, je potrebné rýchlo zmeniť smer. Preto je nutné, aby sa priehyb. Pri zdvíhaní trupu treba plynulo presunúť svoje zadok vpred. Zdvíhanie by sa malo vykonávať tak dlho, kým sa neprijmú východiskovej polohy. Kedy bude prekonať najťažšie časť, mali vydýchnuť.

Pri vykonávaní tohto cvičenia, ako mŕtvy ťah, mali pevne držať ohýbanie chrbtice, bez toho aby sa zmenila svoj postoj. Pokrčiť nohy, sklonil hlavu nemôže byť v žiadnom prípade. Mali by ste sa tiež snažiť udržať oporu v pätách.

V prípade, že ťažké, aby sa vaše nohy rovno, môžu byť mierne ohnuté, kým v pokojovej polohe. Až do konca cvičenia poloha dolných končatín, nie je potrebné meniť. Vzhľadom k tomu, všetky vyššie uvedené kroky, možno predpokladať, že mŕtvi usilujúce o rovné nohy budú vykonané správne.

Existuje niekoľko tipov, na ktorý chcete počúvať pri vykonávaní cvikov. Po prvé, nie je potrebné zaobliť chrbát počas celého procesu cvičenia. Ak je ťažké, aby sa, je najlepšie zastaviť cvičenie. Ak je pokračovať, môžete získať vážne zranený späť.

Po druhé, ak ste vykonali mŕtvy ťah, by nemal odvádzať od krku dole. V opačnom prípade to môže byť celkom cvičenia, a preto svaly budú zapojené nie sú rovnaké.

Po tretie, nohy musia byť rovné. Tým dôjde k zvýšeniu svalovej kontrakcie.

Po štvrté, nevyťahujte činku s rukami alebo bedier. Všetky pohyby by mali byť vykonávané prostredníctvom úsilia zadné stehenné svaly a zadku. Všetky ostatné spoje by mala byť stanovená.

A čo je najdôležitejšie: Pri vykonávaní tohto cvičenia s ťažkým váha pásu musí byť používaný, ktorý bude chrániť pred zranením.