Krvácanie prsných svalov doma

Čo je prvá vec, nováčikovia robiť, keď prídu do posilňovne? Robiť bench press. Z nejakého dôvodu, tam bol stereotyp, ktorý je bench press je výkon, ktorý ukazuje skutočnú silu človeka. Aj keď sa vyvíja len hornú časť tela, prsné svaly a triceps.

Začínajúci kulturisti verí, že je možné vytvoriť trojrozmerné svaly hrudníka bez neho. S týmto nemôžeme súhlasiť, aj keď, samozrejme, že je žiaduce pridať bench press bar leží v ich tréningového programu.

Nie každý má možnosť trénovať prsné svaly v hale: niekto nemá dostatok času, iní nemôžu prideľovať peniaze na školenia. Po prečítaní tohto článku, budete si uvedomiť, že čerpanie svaly hrudníka je možné aj doma. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie, a vyrobiť si vlastné vzdelávacie zariadenie, ktoré vám pomôžu, aby svaly hrudníka širšie a väčší objem, bez toho aby museli opustiť domov.

Čo cvičenie možno urobiť doma?

Samozrejme, že veľa záleží na športové vybavenie, ktoré majú doma v tejto veci. Ak existuje aspoň pár činky a lavice môžete urobiť obrovské množstvo cvičení na hrudi. S ničím môže byť čerpaná prsné svaly klikov.

Ak sa stále nevyhnutné minimum z týchto nádrží, ktoré máte, môžete vykonať lavice činky ležiace a zapojenie, ktoré sú efektívny spôsob, ako zvýšiť prsný sval. Uvažujme každý cvičenie, rovnako ako správny postup pre ich realizáciu.

Press činiek ležiacich

Toto cvičenie sa vykonáva v hale, i pri domáce cvičenie. Krvácanie prsné svaly , bez toho by takéto posilňovaciu lavicu je jednoducho nemožné. K jeho vykonanie, ako už bolo uvedené vyššie, treba dvoch činky a lavice. V prípade, že osobitné lavička nie, je lepšie si kúpiť tento športové vybavenie, ktoré budete vždy príde vhod. Ale ak nechcete míňať peniaze na to, môžete použiť bežný obchod, ak existuje.

V prípade, že self-made lavičkami, na vedomie, že by nemala byť rozložené, alebo cvičenie na ňom môže skončiť smutne.

Teraz ste nastavili lavice a činky pripravený. Ďalej, aby ich ruky a leží pozdĺž. Hands narovnať tak udržať post. To je východiskový poloha.

Začne pomaly znižovať činky na úrovni hrudníka a akonáhle rozdať sa jej dotknúť, potom silno obchodované vyžmýkajte ich. To je dole činky by mala byť pomaly znižuje a zdvihnúť oveľa skôr.

Aby boli v súlade so správnou technikou, nie naháňať veľkej hmotnosti činky. Tie by mali byť dosť pre 10-12 opakovaní v 3-4 sadách. V čase zostupný pohyb rúk, sa snaží znížiť trajektóriu boku, inak budete musieť pracovať triceps, prsné svaly a krvácanie sa zníži na nulu.

zmena uhla

Kľúčom k úspechu v budovaní svalovej hmoty - to je konštantná šokujúce telo s novým zaťažením, ktoré budú stimulovať uvoľňovanie testosterónu a rýchlejší syntézu bielkovín na budovanie nových svalových vlákien.

Nie je nutné na vykonanie bench press je stále len na lavičke, ktorá je rovnobežná s podlahou. Ak máte možnosť zmeniť uhol. Než mu bude viac vo vzťahu k podlahe, bude tým väčšie zaťaženie byť presunutá do hornej ramenného pletenca. Ak je uhol zníži, bude efektívna čerpacie dolných hrudných svalov.

Ak používate domáci lavičku pod neho na jednej strane, môžete si dať niekoľko kníh, takže sa zmeniť pracovný uhol.

Elektroinštalačné činky ležiace

Rozvíjať svoje svaly hrudníka, môžete sa nezaobíde bez týchto cvičení, ako je rozloženie činka. S týmto cvičením, čerpanie svaly hrudníka bude rýchlejší, pretože to pomáha maximalizovať svalovej fascie ťahá. Vzhľadom k tomu, že svaly sú viac pravdepodobné, že porastie.

Vezmite počiatočné polohu, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Ale v tomto prípade je nutné znížiť činky dole nie je priamka. Ramená by sa mal pohybovať na kruhovej osi.

Predstavte si, že chcete tlieskať, a za to, čo potrebujete, aby sa veľký švih zozadu. Pre zníženie zníženie čepele v okamihu rukách, potom rovnakým spôsobom späť do východiskovej polohy. Budete sa cítiť, ako veľmi bude pretiahnuť svaly hrudníka. "Doba opakovania by nemala byť menšia ako 4 sekundy,", ako je známe, športovec Ronni Koulmen, ktorý je iný viac majster kulturistika súťaže.

To bude stačiť na to 2-3 nastaví maximálny počet opakovaní, ktorá by sa mala pohybovať medzi 10-15 opakovaní.

kľučky

Tiež nemožno podceňovať úlohu push-up, bez ktorého čerpanie prsné svaly doma nebude tak efektívne. Obvykle sa v tomto cvičení telocvične nie kvôli množstvo rôznych športových potrieb a simulátory, ktoré sú skvelé to je nahradené.

Ale doma push-up - účinný nástroj pre rozvoj prsných svalov. To možno vykonať aj bez zvýšenia hmotnosti a váženie.

Východisková poloha - tesne priliehajúce rozsah. Ruky kladený na dlani, rukoväť širší ako šírka ramien. Všimnite si, že čím ďalej ste rozviesť po stranách rúk, tým presnejšie prsné svaly budú zaradené do diela. Avšak, nie celkom nastavenej ruky, alebo nemôžu robiť, a raz, a tam je vysoká pravdepodobnosť poškodenia ramenného kĺbu a svalových vlákien.

Celú tú dobu udržať svaly v napätí

By sa mal znížiť, ak medzi podlahou a vaše prsia nebude dosiahnutá vo vzdialenosti 1-2 cm. Ešte nie je úplne spadnúť na zem, pretože to bude veľmi veľké pokušenie na relaxáciu a "zdriemnuť."

Ak stlačíte ľahšie 20-30 krát, je potrebné sa postarať o vážení. Môže to byť aj kniha ukrytá v batohu alebo činky alebo palacinka, ak je umiestnené na zadnej strane. Štyri prístupy k tejto činnosti bude tak akurát.

Práca s gumou alebo turniket

Vzhľadom k tomu, cvičenie pre prsné svaly čerpanie, je potrebné spomenúť prácu s pneumatikami alebo závesu. Rubber správnu dĺžku a dobrá elasticita tiež umožňujú efektívne rozvinúť prsné svaly, a to je univerzálny, pretože to môže robiť takmer akékoľvek cvičenie.

Napríklad čerpanie z prsných svalov v posilňovni implicitne prechody. Môžu byť vykonané doma. Ako?

Budete potrebovať dva gumové alebo zväzok. Ak je dverný rám je dostatočne široká, horná z oboch rohoch pripevniť jeden koniec zväzku. V inom prípade sa pokúsiť o opravu elektroinštalácie na rovnakej úrovni v protiľahlých stenách miestnosti (môžete použiť skrine a ďalší nábytok).

Na druhom konci mušlí urobiť slučku a vziať si ruky. Podľa rotačnej osi prinášať ruky von do dlane nemá vzájomne dotýkať. Ďalej sa pomaly prideliť ruky späť do pohodlnej polohy. Opakujte podľa 15-20 krát, v závislosti na vašej fyzickej kondícii, rovnako ako ťažná sila zväzkov.

pravidelne cvičte

Ako môžete vidieť, že cvičenie, ktoré možno urobiť prsné svaly pevnejšie a objemnejšie v dome, tam je. Zostáva nájsť silu v sebe na začiatku tried. To možno dosiahnuť len vtedy, ak ste nastavili jasný cieľ.

Pravidelné vykonávanie uvedených cvičení nebude vaše prsia "kolesá" ako mladého Arnolda Shvartseneggera, ale pomáha to, aby ju udržali v dostatočne dobrej kondícii a postupne rozvíjať.