Hrudníka cvičenie

hrudníka cvičenia sú najdôležitejšie pre ženy. Samozrejme, pretože štiepenie zóna vždy priťahoval mužovu pozornosť, a tak každý z nežného pohlavia sníva, že táto oblasť bola dokonalá. Tvar prsníka závisí od mnohých faktorov, vrátane veľkosti, stavu a pleť typu, najmä hormonálne. To všetko je dedičná, takže nemajú nádej na zázrak - ak vaša matka bola malá, nevyvinutá hrudníka, potom jeden by nemal očakávať, že náhly vzostup na šiestej veľkosti niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia. hrudníka cvičenie nám umožňuje rozvíjať a posilňovať svaly, ktoré ho robia ťažšie, ale nie výrazne viac.

Zvlášť vystavené pôsobeniu gravitačnej sily a oslabuje prsia po pôrode a kŕmenie dieťaťa. Aby bolo možné ho posilniť a obnoviť vitalitu, potreboval výkon v tejto oblasti, a výživu pokožky.

Všeobecne platí, že najúčinnejší spôsob, ako obnoviť a posilniť prsné svaly , je veslovanie či plávanie. Ale aj špeciálne cvičenia na hrudi dokonale vyškolený túto oblasť tela, je len nutné, aby prinútila, aby sa veľké úsilie na dosiahnutie svojho cieľa -Extrémně dôležitá pravidelnosť a intenzita tréningu. Potom sa po niekoľkých mesiacoch bude výsledok sa vám zapáči. V dôsledku činnosti, okrem zvýšenia tón a pružnosť, a tiež dochádza k miernemu nárastu prsníka.

Cviky, ktoré majú byť vykonané na trikrát týždenne, počnúc desiatimi opakovaniach. je potrebné zvýšiť počet opakovaní každý týždeň, pri cvičení na priemernej rýchlosti. Najúčinnejšia cvičenie s činkami o váhe 1-1,5 kg. Predstavujem vám sadu cvikov pre hrudník:

1. Na kolená, dávať jednu nohu dopredu pod uhlom 90 stupňov. Nakloniť svoje telo dopredu, bez zaokrúhľovania chrbát. Ruky s činkami ohybu v hrudníku nad kolená, lakte vyzerá ďaleko. Zriedi sa na stranu a je znížená na ručné kŕmenie. Rovnaký sledovať, meniť oporné nohy.

2. Východisková poloha je rovnaká. Jedna ruka s dôverou spoľahnúť na stehne. Lakeť druhú ruku s činky v čo najväčšej miere sa odtiahla, pričom ho na ramene, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Nohy široko od seba a ruky natiahnuté dopredu, postaviť sa rovno. Ak zhrnieme činky k hrudníku, sa snaží opustiť lakte stacionárne, potom zase ťahať dopredu.

4. Stojí rovno s nohami mierne pokrčenými, pozdvihnúť ruky s činkami, takže lakte ohnuté, rovnako ako je to možné, sa ocitli v blízkosti uší. Zároveň sa posunul dve ruky a bez nutnosti opätovného zmeny polohy lakťa, "kvapka" je dole.

5. Teraz si ľahnúť na chrbát a pokrčte kolená mierne, vyhrnula si ruky s činkami. Pomaly riediť ruky, pád na podlahu, a pomaly zdvíhať ako hlavná vec, tu - robiť všetko hladko a bez trhne.

Tam sú tiež cvičenia pre hrudníku, ktoré sa vykonávajú bez činiek:

1. Sedieť na stoličke alebo lavicu, chrbát rovno, s hlavou zdvihnutou, ruky ohnuté v lakťoch, vznesených vo výške ramien. Pomaly prideliť rúk späť, snaží sa spojiť lopatky a napínanie svaly hrudníka.

2. Vo výške ramien zbraní, na strane a vykonať kruhový pohyb dopredu a dozadu - najprv na malom kruhu, postupne ju zvyšuje.

3. Dať prsty do ruky kŕmenie k nemu. Zdvihnite ruky až do maximálnej výšky a pomaly nižšia, lisovanie je k telu.

4. Najúčinnejšia (a teda náročnejšie) vykonáva pre zdvíhanie prsia - push. Odpočívať ruky na stôl alebo na podlahu a pomaly ohýbanie paže, zdvíhanie a spúšťanie tela. Uistite sa, že telo a nohy boli stále rovno. Začnite s niekoľkých opakovaniach, postupne sa zvyšuje ich počet.

V pravidelné vykonávanie tohto komplexu nájdete krásne, utiahnutý hrudník, priťahuje pozornosť každého.