Cvičenie na zadných delts. Trakcia na zadnej delta

Široké ramená je nesmierne dôležité pre každého kulturista, ktorý chce mať masívne a harmonický rozvoj tela. Tvorba rameno "sa zaoberá" iba jeden sval - deltový a zadné rameno delta je tvorená trapezius. Ďalej popíšeme podrobnejšie o funkciách tréningu, rovnako ako o najlepší cvičenie pre zadné rameno delty.

Príčiny aktívnych ramenné cvičenia

Väčšina kulturistov venovať tréningu túto svalovú skupinu je celkom pozornosť, lebo nám ich štúdium umožňuje zdôrazniť biceps a triceps, robiť rukami vizuálne masívne, trhal a estetické. Táto skutočnosť jednoducho núti vlaková deltového svalu absolútne všetkých športovcov, ktorí chcú dosiahnuť vynikajúce výsledky v tomto športe. Druhým dôležitým dôvodom pre potrebu takéhoto školenia je vysoká úroveň traumatické ramenného kĺbu, pretože sa podieľa na celej rade rôznych cvikov. Intenzívny rameno tréning môže významne posilniť väzy, chrániť, tak deltového z vážnych zranení.

výcvik Vlastnosti

Často sa stáva, že ramená sú ťažko k čerpadlu. Prečo sa to deje? Skutočnosť, že deltoid trochu komplikovaná cesta. Má 3 svalovú zväzok: predné, stredné a zadné. Nie je ťažké predpokladať, že nie je tam žiadna taká cvičenia, ktorá by bola jednotne naložiť hlavu. Preto je kvalita vzdelávania by mal zahŕňať rôznorodú ramenách hnutie, ktoré by mali smerovať na všetkých oddeleniach deltového svalu. Je potrebné poznamenať, že pre akékoľvek cvičenie je životne dôležité pre správne polohy tela. Samozrejme, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je potrebné vykonať oba základné a izolácie cvičenia. Začiatočníci stačí vykonať 2 cvičenia na cvičenie, vyzretejšie - 3 a viac. Počet sád - 3-4 8-12 opakovaniach.

základné cvičenia

Ako sme už spomenuli, ramenné svaly dosť vyberavý, pokiaľ ide o hypertrofiu a zlepšiť kvalitu napájania. V zásade za kvalitu svojej štúdii troch nováčikov dostatok pohybu je základom tejto svalové skupiny:

• Military stlačte.
• Bench činka / činka sedieť / stáť.
• Bench Arnold.

Tieto techniky sú právom považované za najlepšie pre štúdium deltového svalu, a preto sú schopní čo najskôr zvýšiť výkonové sadzby a množstvo svalov.

Ďalej popíšeme podrobnejšie o tom, čo cvičenie na zadnej strane delty sa najlepšie vykonáva s cieľom maximalizovať ich vývoj.

Zaujímavé vedecké experimenty

Nórski vedci po mnohých pokusoch dospel k záveru, že športovci sú lepšie lisy sedia, než stojí. Ťažké stála lavica s činkami. Napriek tomu je táto cvičenia (bench press stojaci) najsilnejšie stimulovali rast deltového svalu. Stojí za zmienku, že najlepší zvýšenie výťažku na prednej nosník ramien. Činka bench press, podľa poradia, je oveľa viac zapojiť do činnosti prednej hlavy, než je stlačenie tyče, ale strednej a zadnej vložený približne rovnaké (stredná úroveň). A konečne, ako sedí na lavičke stlačte 30% menej postihnutú zadnej hlavu ako v obdobnom postavení.

Izolácia cvičenie na zadnej delts

To nie je tajomstvom, že v záujme dosiahnutia maximálnej úľavu a estetiky je potrebné vykonať pohyb izolácie. Všimnite si tiež, že najzákladnejšie cvičenie najťažšie zaťaženie mediálne a preto nie je nutné brúsiť zameranie. Ale tu je späť lúč takmer vždy zaostáva, čo je dôvod, prečo je použitie cielené cvičenie je veľmi dôležité. Zadné delta, fotky, ktoré môžete vidieť nižšie, "rád" ťaženie cvičenia, ktoré vám poviem teraz podrobnejšie. Samozrejme, že mahi sú tiež užitočné, ale podrobnejšia analýza tejto témy nájdete na konci článku.

Inverzný chov simulátor Peck-Deck

Ako sa stavia zadnou delts? Samozrejme, že je potrebné držať pravidelné silový tréning. Jeden z najlepších cvičenie pre zadné šnúry nad pohybom, ktorý je žiaduce vykonať pre každý tréning. Okrem krásnej zadnej časti hlavy, toto hnutie má vplyv na prácu väčšiny chrbtových svalov. A konečne, cvičenie vám umožní posilnenie rotátorovej manžety svaly, ramenné silu, ktorá priamo ovplyvňuje stabilitu ramenného kĺbu k určitému objemu nákladu. Výkon vyzerá zariadenia takto:

• Najprv nastaviť polohu ramien, rovnako ako výšku kreslá v simulátore. Ideálna by bola situácia, v ktorej je šírka medzi ramenami je rovná šírke ramien. Je dôležité, aby vaše ruky sú rovnobežné s podlahou. Prsníky pevne pritlačí na operadle sedadla, zadné trochu flex v páse, a aby sa vaše ruky úplne narovnal, držal madlá neutrálne priľnavosť.
• Ďalej sme zasadiť trochu kľučku, takže zaťaženie začala stúpať s dorazmi.
• Mohlo by sa nadýchol a zadržal dych v čase maximálnych napínal zadnými nosníky a hornú časť chrbta, hádzanie rameno čo najviac dozadu.
• V hornej časti pohybu, kedy sú naše ruky celkom bezstarostný, takže krátkej pauze ešte namáhanie hlavu dozadu. Potom výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy.
• Keď sa dostanete do najnižšieho bodu, robíme okamžitý pauzu a pokračovať na ďalšie opakovanie.

Axiálne činky ležiace na bruchu

Budeme aj naďalej hovoriť o tom, čo vykonáva až do zadnej časti delty sú najlepšie. Technika ďalší krok môžete prezrieť nižšie:

• Ležať na lavičke simulátore bruchom dole.
• Vezmite činky.
• Na nádych zdvihnúť činky až k úrovni hrudníka. Kolená plemeno, držanie je ohnutý v uhle 90 ° v hornej časti pohybu.
• Pri výdychu, pokles činky dole. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

Tento trakcie na zadnej delty musí existovať vo vzdelávacích programoch.

Chov činky do strán vo svahu

Posledný na našom zozname cvičenie, ktoré je veľký vplyv na spracovanie zadnej časti delty. Technika z nasledujúcich možností:

• Potom sa činka prednú rukoväť.
• Predkloniť tak, aby bol trup rovnobežne s podlahou. Chrbát plochá, mierne klenutá v oblasti bedrovej chrbtice.
• Ruky pevne stanoviť lakeť, ktorý musí zostať rovno až na koniec postupu. Na začiatku môžete ich ohnúť trochu, aby sa uľahčila jeho procesu.
• Namáhanie zadné zväzkov a lichobežníkové zľahka tlačí na bokoch činky, potom sa pokúsil zvýšiť je tak vysoká, ako je to možné.
• Ruky sa pohybujú len v zvislom smere, ktorý prechádza cez ramená.
• Na vrchole držať lakte mierne vyššiu úroveň chrbta.
• Jemne znížiť činky do východiskovej polohy, aby sa krátka pauza, aby sa začnú vykonávať ďalšie opakovanie.

výcvik deltoid

Je možné napísať univerzálny program pre všetkých, ale nasledujúce tipy vám pomôžu dosiahnuť úspech.

Výcvik komplexné №1

1. Zdvíhanie ramená s činky sedí na bokoch - 3 x 10.
2. Link brada - 3 x 12.
3. Lavička pretože hlavy v simulátore Smith - 2 x 8.

Výcvik komplexné №2

1. Vodiace rameno bradu - 3 x 10.
2. Lavica Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Výcvik komplexné №3

1. Bench činka stojace - 3 x 8.
2. Zdvíhanie ramien s činky na stranách sedí na kapucňou. lavice - 3 x 10.
3. Link činka brada - 2 x 12.

Ako sa stavia zadnou delts? Pre dosiahnutie maximálneho účinku, tréning môže byť kombinovaná s cvičenia pre nohy a chrbát. Nezabudnite na čas a správnym stravy.

Ťah proti výkyvom

Keď sa kroky môžeme ľahko poraniť deltového, pretože majú veľmi špecifickú štruktúru. Vedeli ste, že ramenné svaly vykonávať zložité úlohy, vrátane práce z mnohých cvičenia na hornej časti tela. Zadné nosník delty, cvičenia na rozvoj, ktoré sme popísali vyššie, je pomerne ľahko zranený. Avšak odborná príprava tejto skupiny svalov je nesmierne dôležité pre začiatočníkov i profesionálov. Nezabudnite tiež, že zadné delta v tej či onej miere zapojený s čerpacou hruď a chrbát.

Takže ťah alebo Mahi? Samozrejme, že ako prvý. Skutočnosť, že trakcia vám poskytuje rýchly nárast svalovej hmoty a výkon elektrárne, na rozdiel od hojdačiek, ktoré zameranie - "upchatie" svalov, rovnako ako kreslenie svoju úľavu. Môžete tiež rýchlo dosiahnutý dostatočný pokrok k načítaniu tyče, ale nebudú môcť vziať väčšiu váhu pri hádzaní cvičení. A konečne posledná aj pri najmenšom porušenie tejto techniky by mohlo viesť k zraneniu, čo rozhodne nie je sa stane, až trakciu. Tak prečo mahi vôbec? Je to jednoduché: oni dovolí najviac "zapampit" lúča delty, rovnako ako k rozvoju vytrvalosti.

na záver

Delta je celkom jemné svaly, čo je veľmi ľahko poškodiť. Zadné delts tendenciu zaostávajú vo vývoji, pretože v mnohých prípadoch je zle načítaný v určitom cvičenie, na rozdiel od stredových a popredných hláv. Popísali sme najlepšie cvičenie na zadnej časti delty, rovnako ako množstvo účinné a zároveň veľmi jednoduchých cvičebných programov, ktoré sú istí, aby sa vám silnejší a mohutnejšie. Veľa šťastia pri tréningu!