Vojenská lis a jeho varianty

Vojenská lis dostal svoje meno náhodou. Faktom je, že až do nedávnej doby armáda mohla nájsť bar a dostatočné množstvo palacinky, ale lavice nebolo obvyklé benching. A tak sa musel vysporiadať s státie alebo sedenie. Lavica stojace - skvelý výkon, ktorý sa vyvíja ramenného pletenca. To je obzvlášť dobré pre rast na deltový sval a triceps. Triceps počas týchto stretnutí sú natiahnuté a maximálne napätie. Stále vojenské lisu sa vykonáva podľa určitých pravidiel. Boli vynájdené z nejakého dôvodu, a aby bola zaistená bezpečnosť športovcov. Odchýlka od usmernení pre vykonávanie cvičení môže spôsobiť rad nepríjemných situácií.

Mimochodom, v bench presse je lepšie mať partnera, ktorý poistiť len v prípade. Niekto si môže myslieť, že partner stačí pre bench press, a stojaci ľudia zvládnuť sám. Tento prístup k podnikaniu - veľká chyba, pretože v tomto prípade je možné rozdeliť zariadenie. Vojenská lis sa vykonáva po tréningu. Je potrebné zahriať svaly a pripraviť ich na prácu. Keď je športovec je pripravený, môžete začať vykonávať. To si vyžaduje iba váhu pracovnej tyče.

Živé vojenský tlač, budete musieť udržať nohy na šírku ramien. Ruky pričom tyč nie je príliš rozsiahla reorganizácia grip. Aj on musí byť niekde o niečo viac ako je šírka ramien. Cvičenie sa vykonáva na hrudi. Niektorí kulturisti vykonávať bench press činku zozadu do hlavy, však, od pŕs, aby sa cvičenie bezpečnejšie. Robiť bench press, môžete si pomôcť sami nôh a dolnej časti chrbta. Tiež nemajú krivky ne. Je lepšie, aby sa hmotnosť menšiu, ale technicky robiť cvičenia. Alebo môžete zvýšiť zaťaženie v priebehu času. V niektorých prípadoch môže armáda tlač je zakázané robiť. To platí aj pre tých, ktorí majú problémy s chrbta, dolnej časti chrbta, kĺbov a ramenného pletenca. Vysoká záťaž môže viesť k zraneniu.

Army lavička sedenie - jeden z druhov tohto cvičenia. To si vyžaduje lavičku. Táto možnosť cvičenia je skvelé pre ľudí, ktorí nechcú, aby preťaženie okolo pása. Mimochodom, v sede je oveľa ťažšie preniknúť techniku výťahu. V tomto prípade je práca sa stáva ťažšie. Tu sa pretekár bude tiež potrebovať partnera. Military lis - skvelý výkon. Nie nadarmo bol on, kto vstúpi do elektrického zdvihu. Potom, čo športovci súťažili v tom, kto je väčší zdvih nad hlavou. V súčasnej dobe viac populárne bench press, drep a mŕtvy ťah.

Cvičenie možno vykonávať tiež s činkami, ale táto varianta je vhodnejšie pre skúsených športovcov, ktorí nepáchame chyby v dobe behu. Činky by sa mal pohybovať plynulo zdola nahor a nie od cesty. Tiež miesto činiek niekedy používajú závažia. Bench press hmotnosti až obe ruky naraz bol súčasťou programu vzpieranie cvičenia. Rovnako ako počas pólu, cvičenie s činkami a činky možno vykonať v sede. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že zadné nie je zhrbený a pas nie je spony.

Pri zdvíhaní závažia potreba dýchať. Inhalácia sa vykonáva pri znížení bare alebo činky. Nie prepracovanie. To je obzvlášť dôležité, aby zadržte dych, inak to môže spôsobiť nepríjemné následky. Vojenská stlačte pomôže zvýšiť objem ramenného pletenca. S pomocou dobrých hojdačka svaly chrbta a ramien. Ale na silných ramenách veľa ľudí sníva. V posledných rokoch, čistý a stlačte premenil sekundárne cvičenia márne. Koniec koncov, môže posilniť ramenné svaly, potrebné pre pull-up. Jedným z analógov takejto cvičenia - návrh horného bloku. Avšak zásada svalov v tomto prípade, na zadnej strane. Lavica posilňuje svaly paží a ktorý vám umožní vyzdvihnúť výsledky týchto cvičení ako bench press alebo vytiahnuť pás.