Cvičenie na ABS a obliques

Ženskej krásy ideálne - štíhla postava, napätá bruško, tenký pás. Zachovať tieto parametre je možné, nie každý, pretože po pôrode alebo sadou kilá navyše žalúdok začne rásť do telesného tuku. Je ťažké odstrániť, takže je potrebné vytrvalosť. Robiť nižšie cvičenia zmizne ďalšie palcov v páse a vaša abs bude viac čerpá.

Slabá stlačte prispieva k brušné problémy. Z tohto dôvodu je nutné, aby tieto svaly na vás prísť s potešením. Tiež nezabudnite na bočných svalov, v tomto prípade s využitím cvičenia si vybudovať krásny pas.

Ak ste začali používať tieto cvičenia ako prostriedok k chudnutiu, zmeny a stravy. Nie je potrebné jesť múku a sladké kilogramov. Žiadny tréning nebude dávať požadovaný účinok, ak nechcete dodržiavať vyváženú stravu.

Takže, zvážte, čo vŕtačka, ktoré vám pomôžu dotiahnuť bruško. Začnite s warm-up cvičenie. Ak chcete to po dobu 3-5 minút, urobte skákanie cez švihadlo, beh na mieste a ďalšie intenzívny pohyb. A čo je najdôležitejšie, aby sa cítite ako energický a stávajú sa viac mobilný.

Ľahnite si na chrbát, prsty zamknuté v "lock" pre hlavu, nohy mierne ohýbať v kolenách. Inšpiračné vykonávajú zdvíhacie teleso smerom nahor výdych úplne spustený na zem. Cvičenie opakujte 18x. Potom komplikujú ju pridaním medziproduktu krátky dych, zatiaľ čo zdvíhanie. Abs zároveň budú napäté ešte ďalej. Takže počiatočná pozícia je rovnaká. Urobte si malý výdych, zdvihnite chrbát z podlahy. Potom ihneď výdych o niečo viac, výťah vyššia. A aby tretie dych prevedení maximálnu zdvih. Inšpiračné pokles na podlahu. Opakujte cvičenie 18-krát.

systém cvičení pre tlač by mala obsahovať zaťaženie na podbrušku. Ležal na chrbte, dal ruky za boky. Pri výdychu, zdvihnite nohy z podlahy, vyzdvihnúť kolmo k telu. Na nádych, pomaly znižovať, bez dotkne povrchu. Vykonať aspoň 18 výstupmi.

Bez zmeny polohy, prejdeme k ďalšiemu cvičenie. Nohy ohnite v kolenách, pritiahnuť k sebe. Na nádychu a zarovnajte ich pozíciu nad podlahou vo výške nie viac ako 5 cm. S výdychom opäť pokrčte kolená a nasmerovať ich k hrudníku. Opakujte cvičenie 18-krát.

Obraciame sa na fungovanie šikmých brušných svalov. Dať pätu čo najbližšie k bokom, nohy sú dohromady. Inšpiračné Twist v páse, dať nohy na pravom stehne. Pri výdychu, zdvihnite nohy z podlahy, opäť krútenie v opačnom smere. Vykonávať cvičenia aspoň 20 v každom smere.

Krvácať ABS dobre, ak budete pracovať súbežne, pričom horná a spodná brušné svaly. Východisková poloha zostáva rovnaká. Na výdychu súčasne pretiahnuť kolená k sebe a krytu. Inšpiračné zostúpiť späť na zem a narovnať nohy z podlahy. Podobne, ďalšie stohovanie 20 krát.

Noha odnášať z bokov, ale ponechať nohy ohnuté, vytiahnite si ruky pred sebou. Vydýchnite úplne zdvihnite telo a ohnite boky. Pri výdychu, dolnej časti chrbta. Urobiť ďalších 17 výstupmi. Môžete komplikovať toto cvičenie, ak si vyzdvihnúť činku. V tomto prípade, prosím, vytvorte si ruky za hlavu a pri výdychu už umiestniť ich na úrovni hrudníka a naďalej rásť v tele. Pri výdychu, dolnej časti chrbta, a rukami za hlavou znova pretočil.

Udržiavať nohy ohnuté v kolenách, ležať na pravom stehne a rukami drží hlavu. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy, na inšpiráciu zostúpiť na chrbte. Opakujte cvičenie 18-krát. Potom sa krútiť v páse na druhú stranu. Preveďte ďalších 18 vylezie tela.

Do tohto súboru cvičenia každý druhý deň, a všimnite si, ako sa brušné svaly stále fit a vytvorili krásny pas.