Kreatín monohydrát (kreatín) nežiaduce účinky, ktoré aplikácie, recenzie

Silový tréning - populárna aktivita modernej mládeže. Dodávajú telu pevnosť, a schladiť charakter. Pre športovcov, ktorí sa podieľajú na silové športy na niekoľko rokov, nie je žiadnym tajomstvom, že môžete dosiahnuť výborné výsledky len vtedy, ak ste pozorne sledovať svoj jedálniček a každodennej rutiny.

Pokiaľ ide o jedlo, to nie je dosť jednoducho často. K zvýšeniu sily, hmotnosti a získať potrebnú energiu počas tréningov, športovci používajú výživové doplnky. Jeden z najobľúbenejších medzi športovcami je kreatín. Čo je to?

definícia

Podľa výskumu je «kreatín» je najúčinnejší doplnok stravy u predstaviteľov silových športoch. Vďaka stovkám testov vykonaných ukázali pozitívny vplyv na rastové výkonnosti atlétov vytrvalosti. Okrem toho, že výživový doplnok prispieva významný nárast svalovej hmoty a posilnenie vlákien.

Kreatín monohydrát, je účinok, ktorý je opísaný vyššie, sa používajú športovci na celom svete. Tento výrobok je určený pre naše telo je úplne prirodzené, pretože on sám vyrába ju pre seba v malom množstve na zásobovanie svalových vlákien energie. Prírodné kreatín sa vyrába v dôsledku pečene, pankreasu a obličiek.

To je tiež prírodná látka prítomná v malých množstvách v niektorých potravinách. Kreatín obsahuje červené mäso, losos, sleď a tuniaka. Takže svaly mali dostatok energie na energetických záťaží, dosť jesť iba tieto potraviny. Obsah energetického látky v nich príliš málo. Takže každý deň, pomocou malej dávky doplnok stravy «kreatín» budete poskytne vášmu telu potrebnú energiu pre ďalšie vzdelávanie.

Pre koho je vhodné kreatín?

Potravinové doplnky na báze kreatínu boli použité pre tretej dekáde. Všetko to začalo s niekoľkými športovcami trénovať s cieľom vyhrať olympiádu. Vzhľadom k tomu, športovci pravidelne stiahnuté kreatínu v ich strave. Vďaka nemu, ako kulturistov počas silový tréning môže dosiahnuť oveľa viac práce, vďaka ktorej budú dosiahnutie svojho cieľa - zvýšiť svalovú hmotu.

Všetky osoby zapojené do športu, či už je to zápasníkmi, futbalistov, šprintérov a tak ďalej, môže byť silnejší a silnejší s použitím kreatín monohydrát, sú ceny, ktoré nie sú prehnané.

Postup na použitie potravinárske aditívum

Ako užívať kreatín monohydrát? Prášok má byť používaný ako doplnok stravy po cvičení. Tento spôsob aplikačnej praxi, väčšina športovcov po celom svete. Vzhľadom k tomu, po ťažkých nákladov hladiny kreatínu vo svalových vláknach sa prudko zníži, je potrebné obnoviť rovnováhu. Ak to chcete urobiť, môžete pripraviť takzvané proteín shake. Okrem malou dávkou kreatínu, mala by obsahovať bielkoviny, rýchlo stráviteľných sacharidov a glutamín.

Každé telo je iný, takže športovec by mal sám rozhodnúť, ako piť kreatín monohydrátu. Niektorí športovci sa rozhodli použiť ako potravinový doplnok pred cvičením v posilňovni vykonávať viac výkonu a po ňom - zdrží. Ostatné - používa kreatín pred tréningom a po nich. Ak chcete určiť požadovaný režim, je dôležité počúvať svoje telo a dať mu toľko energie, koľko je potrebné.

Ako generovať dávky?

Vzhľadom k tomu, že je potrebné pre každodenné kreatínu nášho tela je asi 8 gramov, aby nedošlo k prekročeniu tejto normy konzumovať dostatok asi 3-5 gramov. Skutočnosť, že to stojí za to robiť, sme sa rozprávali o niečo vyššia.

Tiež nastolil otázku miešanie kreatínu s ostatnými živín, ktoré pomáhajú "budovať" svoje telo. Tu sa každý rozhodne, ako sa kreatín monohydrát. Prášok môže byť jednoducho zriedi vodou, a môžu byť pridané, ako je srvátkový proteín. On bol zapojený do budovania nových svalových vlákien buniek.

Niekto hádže prášok doplnok stravy «kreatín» do ovocného džúsu alebo čaju. Stojí za zmienku, je dôležitý detail o prípravu kokteilu. Riediť je potrebné použiť, namiesto toho dosiahnuť vopred iba. Je dôležité si uvedomiť, také detaily predtým, ako rozhodne, ako piť kreatín monohydrátu.

Ako kreatínu na tele?

Látka, ktorá dáva energiu do svalov, dostane do krvi cez ne. ATP - zdroj pre vaše telo explozívne energie. Vzhľadom k premene kreatínu do kreatínfosfátu, ATP doplňovanie zásob v čase fyzickej aktivity naše telá stále mať prístup k zdrojom pre túto prácu. Hoci sa popísaný proces vyzerá komplikovane, to všetko sa deje v nás počas niekoľkých sekúnd.

Čo sa stane, keď telo nemá dostatok kreatinfosfát? Potom je tu úkor ATP glykogén prevzaté z pečene. Tento druh rezervy. Je to prostredníctvom tohto mechanizmu, my nespadajú do smrti z nedostatku energie, aj keď sa cíti veľmi unavený. Na rozdiel od čistého kreatínu, glykogénu je premenený na ATP o poriadok dlhšia.

nežiaduce účinky

Všeobecne platí, že «kreatín» neprináša problémy tela ak sa vezmú v malých dávkach, v súlade s plánovaným harmonogramom školenia. Hlavným pravidlom je mať na pamäti, je to, že užívanie kreatínu veľkej časti neprinesie veľký účinok. Tento záver je založený na štúdiách, ktoré nadmerný obsah kreatínfosfátu je jednoducho vylučované.

Okrem toho sa počas príjmu kreatínu je dôležité piť veľa vody, pretože je schopný pritiahnuť do svalových buniek tkanivového moku. Tiež veda nie je úplne preskúmaný otázku vplyvu kreatínu v tele mládež. Preto, ak ste mladší ako 18 rokov, je potrebné sa vyhnúť užívaniu kreatínu na nejakú dobu.

Pojem "Load" kreatínu

Ako je uvedené vyššie, aj najlepší kreatín monohydrát, ak je to raz, vylučuje z tela, a nehromadí. Takže všetko, čo športovec trvá týždeň "topánku" sa nedá výsledok výbušný a nehromadí kdekoľvek, ale jednoducho prísť "zadarmo". To je dôvod, prečo výrobcovia odporúčajú výživové doplnky, aby im, aby malé dávky ezhednevno.Etot termín začal získať si obľubu v 90. rokoch, keď výživový doplnok iba sa začali objavovať na pultoch. Podstatou tejto koncepcie je aktívne používať kreatínu po dobu jedného týždňa, aby sa "naplniť" svalových vlákien a energiu v budúcnosti ju vydať. Takže tam je "zaťaženie" kreatínu do svalu. Mnoho športovcov verí, že potenciál tejto látky a uprednostnenie výsledkov elektrární môžu byť použité efektívnejšie vďaka tomuto systému. Či alebo nie vykonávať takú "záťaž" pre vás?

Čo je to "mikromletý" kreatín?

Jedná sa o doplnok stravy zložený z tej istej látky - kreatín. Jediný rozdiel je v množstve sypkých práškových častíc. Mikronizovaná Kreatín je zrno, ktoré je menšie, než je obvyklé asi 20krát! Čo je potrebné k mikronizáciou?

Hlavne pre lepšiu rozpustnosť. Každý, kto používa konvenčné prášok, si všimol, že spodná časť skla je malé pelety niektorých častíc. Je to kreatín, ktorý je jednoducho zmizol. Z tohto dôvodu, to nedostane do tela a zostáva v kadičke. Preto je mikronizovaný kreatín monohydrát, ktorej cena je o niečo vyššia ako normálne prášku, odborníci odporúčajú nákup.

Čo je Creapure ® kreatín?

Creapure ^® - uznávaným štandardom medzi športovcami užívajú kreatín. Je vyrobený v Nemecku. Tento prvok možno nájsť v mnohých potravinách, ktoré obsahujú kreatínu sa predávajú po celom svete. Ak chcete zistiť, či je prítomná v konkrétnom produkte Creapure ® Kreatín monohydrát, nemusíme hľadieť len na zozname zloženie nápisu «Creapure ®».

Tento produkt, podľa výrobcu, a to až do najmenej dvoch dôležitých cieľov:

• Prispieva k rozvoju svalového systému, skôr než tuk;

• Pomáha obnoviť po tvrdý tréning.

Za týmto účelom bol zreteľnejší výrobca Creapure ® Kreatín Rada by mali dostávať prípravok režimu. V deň, kedy je naplánované školenie, je nutné použiť dve čajové lyžičky (5 gramov) kreatínu po tréningu. Cez víkendy, keď neexistuje žiadny tréning, by to malo byť presne rovnaké dávky, ale iba v dopoludňajších hodinách. Tiež nemeckí experti odporúča brať lieky cyklus. Po 4-5 týždňoch užívania lieku, budete musieť dať vaše telo si "odpočinúť" po dobu 3-4 týždňov. Potom efekt bude zjavný najmä.

Účinok kofeínu na akciu doplnok stravy

Niektorí výrobcovia neodporúčajú piť kofeínu nápojov, ak používate «kreatín». Ako užívať ako potravinový doplnok, každý sa rozhodne na vlastnú päsť, ale treba pripomenúť, že kofeín môže blokovať blahodarné účinky kreatínu. Na druhú stranu, podľa mnohých odborníkov, pitie 1-2 šálok kávy za deň, budete sa cítiť negatívne účinky kofeínu.

Čo atléti?

Väčšina ľudí sú spokojní s výsledkom, ktorý dáva "kreatín". Recenzia len potvrdiť to. Tu sú niektoré z nich.

Jedna žena 27 rokov bolo odporučené, aby sa kreatín budovať svalovú hmotu, pretože to bolo príliš tenký. Podľa nej, ona pravidelne navštevuje posilňovňu, ale výsledkom bolo len ťažko pôsobivý - ona cvičenie vzhľadom k tomu, s ťažkosťami, a bol pozorovaný prírastok svalovej hmoty. Čoskoro začal brať kreatín, takže triedy v telocvični začalo, aby to oveľa jednoduchšie, ale veľký nárast hmotnosti nestalo.

24-ročný kulturista hovorí, že užívanie kreatínu, ktorého cena bola pomerne vysoká. Nakupujú výrobky od rôznych firiem a podľa neho rozdiel medzi nimi, sotva všimol. Ale výsledok bol potešený - výrazný nárast svalovej hmoty a jasný obrys tvaru.

Jeden kulturista milenec, ktorý 32 rokov, nie je to tak dávno začali brať kreatín, tvrdí, že oveľa účinok doteraz nevšimol. Navyše v počiatkoch niektorých tráviacich problémov, ale potom všetko bolo ticho.

Váš názor kreatínu a bol bežec so skúsenosťami. Zaoberá sa atletike a neustále zapojený do závodu na dlhé vzdialenosti. Športovec začal brať kreatín po niekoľkých ťažkých pretekoch. On povedal, že cítil pretrénovania a rozhodol sa skúsiť «kreatín». Ako užívať - nevedel, ale jeden z jeho priateľov navrhol, že je potrebné, aby sa koktaily a piť po tréningu. Aký bol výsledok? Teraz, rovnako ako predtým, dostane veľa radosti z behu, zatiaľ čo jeho sily späť a mať energiu.

Jedna mladá žena pracovať fitness inštruktor, kúpil kreatín s ochutené, ale účinok nemal čas cítiť. Ukázalo sa, že mala alergiu na neho. Potom navrhla kúpiť liek bez výplne.

Ako môžete vidieť, o použití "kreatín", reakcie sú rôzne. Väčšina športovcov silových športov jednoducho nemôže predstaviť svoj tréningový proces bez tejto potravinárske prídavné látky. Prečo len "siloviki" sú najviac závislé od kreatínu? Záťaž vydržal by tak športovci sú naozaj extrémne. Zároveň vysoká záťaž na svaly niekedy trvá 1,5-2 hodiny, zatiaľ čo tam je tréning. To je dôvod, prečo predstavitelia silových športoch pokúsiť sa získať čo najlepší kreatín monohydrát. Ale ako viete, ktorý z nich je lepší?

ťažká voľba

Ako si vybrať kreatín monohydrát? Firmy produkovať to, uvoľňovanie liečiva vo forme prášku, tablety a kapsule. Ak chcete zistiť, čo je nevyhnutné pre vás, mali by ste vziať do úvahy rating kreatín, zostavenú na základe ceny, kvality, dostupnosti a ďalších faktoroch.

Ale nevenujú pozornosť iba značiek. Niekedy povesť lieku - zaoberá výlučne dobre organizovanú marketingovú kampaň. Výberom kreatín, dávať pozor na množstvo častíc. Ako je uvedené vyššie, sú väčšie, než je menšia sa rozpúšťajú. Okrem toho, čím viac kreatínu práškové častice, tým ťažšie, sú absorbované naše telo. Túto skutočnosť je potrebné vziať do úvahy pri výbere ako prvý.

Tiež venovať pozornosť obsahu v prášku základných živín. Musia byť k dispozícii, pretože je prostredníctvom týchto prvkov kreatínu môže byť lepšie absorbované a prenikať do buniek svalových vlákien. môžu byť často jednoduché cukry, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu v období rekonvalescencie po silových zaťažení. Možno tiež venovať pozornosť tomu, či sa jedná o časť kyseliny alfa-lipoovej vybraná liečivá zvyšuje citlivosť na inzulín.

Užívanie potravinových doplnkov, treba pripomenúť, že úspech tréningového procesu do značnej miery závisí na správnom priebehu vývoja, bojovného ducha a úsilie. Vytvorením tréningový plán a vytvorenie jasného poradí deň, môžete dosiahnuť úspech.