Redukcia v rukách crossoveru: predstavenie technológie, výhody a najčastejšie chyby

Hrudník - jedna z najdôležitejších častí tela. Thorax primárne chráni životne dôležité vnútorné orgány, napríklad srdca a pľúc. A pre všetkých kulturista krásne prsných svalov - to je polovica úspechu.

Samozrejme, aby sa dosiahlo vhodnej formy, budete potrebovať veľa pohybu a systematicky. Optimálne v tomto prípade, strávi 90% z viacúčelového tréning na kŕmnych cvičenie, počas ktoré zahŕňajú viac svalových skupín. Avšak, ak je vaším hlavným cieľom je zvýšiť svalovú hmotu (v tomto prípade hovoríme o prsný sval), zníženie zbraní stojí v crossoveru je ideálny ako finálny cvičenia, pomocou ktorého môžete načítať kvalitné cieľové svaly. Okrem simulátore možno nájsť takmer v každej posilňovni, že oveľa jednoduchšie úlohu.

výkon technika

1. Po prvé, právo "prispôsobiť" na simulátore. Je chcete vykonať redukciu zbraní v crossoveru pomocou horných blokov, respektíve vložte pero v najvyššom mieste na každej strane.
2. Nastavte požadovanú hmotnosť (rovnaké v oboch prípadoch) a stojí presne uprostred, uchopil madlá, dlaňami nadol.
3. Urobte krok vpred. Paže mierne ohnuté v lakťoch, hrudníku dopredu, vyzerajú rovno. To je východisková pozícia pre toto cvičenie.
4. Jazda na bicykli je len ramenný kĺb, pomaly znižovať dlane, cez je pred ním. V najnižšom bode hrudi svaly sprísniť.
5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Vykonať požadovaný počet opakovaní.

niekoľko tipov

Akákoľvek fyzická aktivita vyžaduje predbežné teoretickú prípravu. Takže ste sa minimalizovalo riziko zranenia a budú mať možnosť získať lepšie výsledky v kratšom čase. Tu je to, čo by ste mali vedieť, než pôjdete priamo do poznámky ruky v crossover:

1. Dodržať maximálny rozsah pohybu. Týmto spôsobom môžete maximalizovať zadeystvuete svalových vlákien. Počas cvičenia, mali by ste cítiť napätie v kĺboch na začiatku pohybu.
2. Použite ľahší. Nesnažte sa vyzerať ako hrdina v očiach druhých. Účelom informácií v rukách crossoveru je únava z prsných svalov, čo sa stáva najlepšie 10-15 opakovaniach s nízkou hmotnosťou, v kombinácii s push-up.
3. Vykonajte každého cvičenia pomaly, pozor na techniku. Pretože v tomto prípade je zaťaženie len v jednom kĺbe, je v použití prídavného impulzu nemá zmysel. Snažte sa cítiť každý pohyb.
4. Vytiahnite vaše ramená dozadu. Častou chybou. Prinášať vaše ramená dopredu, budete pracovať na svaly chrbta a ramien, ale nie ošetrovateľstva. Vytiahnite vaše ramená dozadu, držte hlavu vzpriamene, aby mu hrudník.
5. Mierne pokrčte paže. Tiež Častou chybou je príliš lokne. Áno, pretože zníženie zbraňou v crossover je daná oveľa ľahšie, ale jeho účinnosť je znížená na polovicu. Je lepšie použiť nižšiu hmotnosť, ale aby sa vaše ruky takmer rovná.

Najčastejšie chyby

Pravdepodobne nie sú žiadne cvičenie, ktoré úplne každý môže vykonávať správne a bez chýb. To je počas cvičenia veľmi dôležité sledovať držanie tela a techniku prevedenia. Nebojte sa požiadať o pomoc zo strany trénera v službe. Ak nie je to možné, potom to prvýkrát, môžete strieľať pri plnení cvičení kamery. Takže budete môcť rozumne zhodnotiť svoju techniku a v prípade potreby požiadať o pomoc z dobre informovaných ľudí.

Medzi najčastejšie chyby patria:

1. Neadekvátna preťahovanie svalov. Zatiaľ čo väčšina cvičení je iba v počiatočnej úsilie na zníženie ramien v hornej crossoveru je dôležité, ako skoku, a vráti sa do východiskovej polohy. Uistite sa, že plne pretiahnuť svaly hrudníka, povedie to k lepšiemu stimulácii svalových vlákien, respektíve aktívneho rastu.
2. Nedostatok odrody. Tajomstvo dokonalého tréningového programu je v neustálej zmeny. Živé zmiešaní iba s horným tele, riskujete overtrain len v hornej časti prsníka, takže zvyšok tela neprimeraná. Neustále sa meniace cvičenie s cieľom stimulovať rozvoj svalov na všetkých stranách.
3. Strach experimenty. Áno, znižovanie počtu zbraní v crossoveru je ideálny pre dokončenie výcviku, ale to neznamená, že nemôžete skúsiť pridať ako prvé cvičenie. Nezabudnite, že každý telo je iný a reaguje inak k záťaži. Skúste to, možno pre vás bude účinnosť únavy prsný sval pred hlavnou zaťaženie.

výhody

Pecs pomerne objemné, a preto, keď sa informácie v rukách crossoveru tiež zadeystvuete tela svaly a ramená, aby udržal rovnováhu. To všetko vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií.

Tiež, ako už bolo spomenuté, vyvinutý hrudník vytvára harmonický tvar a ovplyvniť vzhľad ramien a triceps.

Tu je možnosť zmeny. Crossover - je univerzálny simulátor. S káblom v rôznych bodoch (hore, dole, uprostred), sa dostanete do práce na prsné svaly z rôznych uhlov, čo nepochybne prispeje k harmonickému rastu a rozvoju svalového systému.

Dva nápady pre Superset

Supersety - maximum príležitostí cieľovej zaťaženie svalov. V prípade, že obvyklý informácie v rukách crossoveru sú nedostatočné, môžete meniť výkon, a dodáva:

1. Push-up. Killer nadstavbou, pretože bez zastavenia vykonať dve cvičenia na rovnakej svalové skupiny. Avšak, ak nemáte 30 klikov - problém sériu nerealistický, potom vzdať myšlienky tohto nadmnožina. Bude to príliš ťažké pre vás.
2. Vzostup bývanie. Pri ručnom informácií v crossoveru sa tiež aktívne pracuje svaly kôru. Preto tým, že kombinuje dohromady tieto dve cvičenia, a to nielen vysokú kvalitu, ktorú práca cez prsných svalov, ale tiež dáva veľkú záťaž tlače, než keď tieto dve cvičenia samostatne.

Možno, že to je všetko, čo potrebujete vedieť o konkrétne cvičenia. Dávať pozor na techniku, experiment, ale pamätajte: hlavná vec - bezpečnosť!