Swing zbrane French zhimom stojace

Chcete napumpovať veľké ruky? Bez príslušných tréningových triceps bulk rúk nestane. V tomto článku sa pozrieme na veľké cvičenie na triceps - French bench press stojace činkou.

Prečo používať také cvičenie?

Samozrejme, že databáza je významným nástrojom pre budovanie svalovej hmoty a objem. Press tyč, dipy a mnoho ďalších cvičenie môže stimulovať uvoľňovanie hormónov potrebných pre syntézu nových tunica štruktúr.

Francúzsky zhimom stojace môžete tiež budovať svalovú hmotu, takže vykonávanie tohto cvičenia budete pracovať s činkami. Športovci už dlho si všimli - pri viac svalov zapojených do pohybu, telo a návrat bude oveľa vyšší.

Práca s činkami len na tento účel a je používaný ako to je, s výnimkou hlavných svalových skupín, a zahŕňa väčšinu príplatok bilancie a stabilizovať telo vo vzťahu k vesmíru.

To je dôvod, prečo by sme nemali zabudnúť zahrnúť do svojho tréningového programu francúzskeho tlače s činkami či samostatne stojacich s činkou.

Musia vykonať pred robí cvičenie?

Hlavnou chybou zo strany mladých športovcov je zlý tréning. Ihneď každý chce ísť do boja za ťažké váhy. V tomto okamihu si myslí, že sa telo prehrieva sa v procese prípravy.

Majte na pamäti, že robí francúzsku zhimom postavenie, musíte najprv dobré zahriať a pretiahnuť nohy. V skutočnosti, po zdvihnutí činky alebo činky s hrebeňovým záťaž chrbtice, a to je celkom veľký.

Ak nie ste dobre hnetie bábika alebo pozdĺžne chrbtové svaly, vaše telo nemusí byť pripravení na také tlaky. To hrozí priškripnutiu nervu, alebo odchod stavca (najmä ak je viac prevádzková hmotnosť 40 až 50 kg).

Okrem toho, keď začnete flexia a extenzia paží, hmotnosť tyče, gravitačná sila a trenie má zničujúci účinok na kĺby, ak urobíte pohyb správne. Často sa stane, keď športovec práve začína hojdať triceps francúzskej zhimom postavenie, cíti bolesť v oboch kolien.

Cvičenie musí byť okamžite zastavené. Zavolať trénera, nech starať o vaše zariadenie. Ak je to zle, potom sa vás opraviť. Ak je správne zariadenie a vykonať všetky rovnaké chorých - zo táto metóda je dať triceps čerpadla.

Akékoľvek cvičenie jednoducho nevojde anatomické rysy, alebo ste už zraniť lakťového kĺbu. V druhom prípade je nutné sa obrátiť na športovom lekárom, liečbu a prevenciu také bolesti. A pre dokončenie liečby a rehabilitácie je ani nestojí za to sa snažia trénovať francúzskym ruky zhimom postavenie.

Prečo toto cvičenie správne?

Ak máte zjavne porušujú popísané nižšie prevedením techniku, môžete trvale poškodiť vaše lakťových kĺbov a ramená, ktoré sú tiež dobre zapojená do práce.

Aby bolo možné uplatniť ísť vo váš prospech, skôr než škody, nepoužívajte príliš veľa, príliš ťažkú váhu. Koniec koncov, v prípade, že hmotnosť je príliš veľká, vaše ruky sú neprirodzene štíhla späť alebo tyč môže spadnúť na hlavu. A potom je tu žiadna rehabilitácia nepomôže.

správna technika

Zvážiť, ako správne vykonávať Francúzsky tlač s činky stojí. K dispozícii sú dve prevedenia - s jednou alebo dvoma činky. Nepochybne, v tréningu sa snažiť, aby Francúzska tlač v oboch variantov a vybrať ten, ktorý je vhodnejší.

Uistite sa, že si uvedomiť postavenie lakťa počas vykonávania pohybov rúk. Lakte by nemali pohyb vľavo a vpravo alebo dopredu a dozadu.

Preveďte francúzsky tlač stojace

Aby bolo možné riadne vykonať francúzskom tlače v stoji kvôli hlave, sa činka v ruke, dal ho na plece. Znížte škrupinu, takže je to ako keby stál na rameno, držte ho oboma rukami. Teraz sa musíme priniesť činky do východiskovej polohy: uchopiť palcom na ľavej i pravej ruky uchopenie činky a zdvihnite škrupinu nad hlavou. To je východiskový poloha.

Snažte sa stať tak, aby sa cítili rovnováhu dôvery. Lakte maximum silne stlačte uši. Teraz inšpiračné pokles Činka za hlavu v takej polohe, že uhol ohybu lakťa bolo takmer 90 stupňov.

Akonáhle budete hádzať svoje ruky tak nízke, ako je to možné, a každý centimeter vám ďalej prináša nepohodlie, začína výdych pomaly dvíhať škrupinu, vracia do svojej pôvodnej polohy.

Ak chcete vykonať toto cvičenie striedavo s oboma rukami, mali by ste mať ľahké činky s hmotnosťou 10-12 kg. Prebieha držte rameno alebo lakeť, ktorý je zapojený do hnutia, voľnou rukou. To posilní kontrolu pohybu, ktorý pomôže zlepšiť výkon zariadenia.

Môžete tiež vykonať a polia. Mnoho ľudí radšej používať krivky krku, ale to nie je nutné nechať navigovať. Rob, ako si prajete.