Ramenné cvičenie

Úzky pás a široké ramená - jedná sa o klasický ideál mužskej krásy. Ak chcete dosiahnuť to, mnohí sú vyškolení po celé roky. V kurze sú najlepšie cvičenie pre ramená a často - ťažkých nákladov. Niektoré narodenia dát pomôže k dosiahnutiu rýchlych výsledkov, zatiaľ čo ostatní musia tvrdo pracovať.

Predvádzanie cvičení na ramenách, treba pripomenúť niektoré pravidlá. Podľa jedného prístupu, by malo byť nie viac ako pätnástich opakovaniach. Optimálne tréning - je šesť až osem cvičenie. Každý z nich môže byť vypočítaná na základe štyroch sád 8-12 opakovaniach. Ďalšia práca je pravdepodobné, že majú veľkú váhu s granáty sú malé a stredné podniky sa dobre hodí k štúdiu úľavu, ale množstvo svalov, ktoré je stratený. A samozrejme, váš tréningový program by mal zahŕňať aj čiastočné spracovanie hrudníka a chrbta.

Základné cvičenia na ramenách - Tlačí a hojdačky. Prvý typ zvyšuje hmotnosť. A druhý je zameraný na určitú skupinu svalov. Takže, považujú tieto cviky na ramená.

Začnime s činka bench press v sede, pretože hlavy. Vlaky trapezius svaly, triceps, serratus predná a stredná časť deltového svalu. Toto cvičenie môže byť vykonané z pozície ako na sedenie a státie. Nadýchnite sa a potom stlačiť baru, zdvihol ju nad hlavu, potom výdych a vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Lavica s hrudníka zaťažuje strednej a prednej časti deltový sval. To možno vykonať tak stál a poležiačky. Vezmite činka priľnavosť na vrchole. Lisovanie do hrude, oprel lakte dopredu a roztiahnite ich. Je potrebné zvýšiť záťaž. Dych, stlačte tyč a zdvihol ju. Ruky v tomto bode by mala byť rovná, shell musí byť vo vzpriamenej polohe hlavy. V tom okamihu, kedy ste plne stlačení baru, výdych. Vykonajte toto cvičenie stojí ako úzky či široký úchop. V týchto dvoch prípadoch sa prokachany rôzne typy svalov.

Nie je to zlé čerpadlá Ramená činka bench press v sede. Stojaci v tomto cvičení možno splniť iba ľudia, ktorí majú vážne telesnej výchovy. Takže sadnúť na lavičku a brať činka priľnavosť na vrchole, priviesť do hrudníka, dlane smerujú dopredu súčasne. Vydýchnuť a stlačiť činky po úplne narovnať ruke, výdych. Zdvihnite škrupiny nemôžu súčasne, ale striedavo.

Odkaz na brade bare. shell hmatník mať priľnavosť na vrchole, by malo byť o niečo vyššia, než je šírka ramien. Mierne arch chrbát v páse, ramená narovnať. Lakte rozpustiť v ruke a vytiahnuť je hore. Minimálna trvanlivosť Tento úsek ramenné svaly. Poznámka: pohyb sa vykonáva ohnuté a rozviedol ju za lakeť, tempo je pomalé, nie hrbiť. Nadýchnite sa a potom držať dych a zdvihnite škrupinu, pohybujúce sa v prísne zvislom smere. Keď indikátor dosiahne bradu, výdych a silnejšie svaly napäté ramenách. Spodné rameno hladko do svojej pôvodnej polohy. Opakujte tento cyklus niekoľkokrát.

Teraz považujú tieto cviky na ramenách, ako Mahi. Ako už bolo spomenuté, sú čerpané žiadne jednotlivé svalové skupiny. Jednou zo základných riedenie činky v ruke. Vlaky na ramenách, lichobežník a supraspinatus. Nohy - na šírku ramien, vypryamte chrbte, ruky s nádržami mierne v lakťoch zákruty. Dych. Zdvíhanie činky nad hlavu nad hlavou, so zadržaným dychom. Vydýchnite. To by sa malo uskutočniť do oblúka, a prísne v trupe lietadla. Keď sa činky sú na úrovni ramien už rozbaľte zbrane v ramennom kĺbe. Znížte im pomaly, s výdychom, bez ohýbania paže.

Striedavo zdvíhanie činiek v stoji. Vyvinúť predné hlavu deltový sval. Toto cvičenie je druhoradý význam pre tých, ktorí pravidelne sa trasie na brvno. Vezmite činky, povstaň, nižšia paže pozdĺž tela. V širokom oblúku zdvihnúť jeden z nich nad hlavou. Potom znížiť rameno hladko. Zároveň sa zvýši za sekundu. Posunúť rameno tak, aby činka rozdeliť do tváre, ale nie na strane.

Niektoré cvičenia na bedrá dobre rozvíjať svoje zadnej deltový hlavu. Ako napríklad chov Ruka v ruke zo stoja do svahu. Vezmite činky, paže natiahnuté do strán tak, že malý prst nad palcom a ohyb vpred asi štyridsať päť stupňov alebo o niečo viac. Pomaly spodnej panvy nadol. Zdvihnite ruky s činkami v rovnakom oblúku. Ruky rovno.