Ako sa stavia späť bez simulátorov v domácnosti

A už ste niekedy chceli čerpať späť domov? Možno, že mnohí ľudia nemajú to z jedného prostého dôvodu. Za čo? Existuje názor, že čerpadlo späť do domácnosti, je možné len s použitím špeciálnej cvičebný zariadenia, ale to nie je pravda. Len pokračujte v čítaní a je možné, že budete môcť začať aktivitu dnes.

Ako sa stavia chrbtom doma? V skutočnosti stačí vybrať vhodné cvičenie a veľa trpezlivosti. Po jednom alebo aj viacerých cvičenie bude váš chrbát nemusí byť oveľa širší. Okrem toho, pretože to nie je vidieť vôbec, na rozdiel od, napríklad, biceps, triceps, hrudníka a brucha svalov. V dôsledku toho tieto neviditeľné vlak svaly menej. Dobre, poďme opraviť toto opomenutie a robiť chrbát silné a krásne.

Čo je potrebné, aby sa čerpať až doma? Áno, takmer nič. Priečka pre pull-up, musí mať v každej domácnosti kulturista. V opačnom prípade môžete dostať von a do dvora. Napriek tomu, budete potrebovať lavici, v ktorej môže byť uhol operadla upravený, ako aj činky. To je všetko, výkon zariadenia. S ohľadom na činky, potom musí byť nastavená ich hmotnosť. Sú oveľa jednoduchšie študovať.

Pokračujúce výcvik hovoriť o tom, ako budovať svalovú hmotu späť domov, budeme ďalej do praxe. Budeme sa snažiť v tomto najefektívnejšie zapojiť do tréningu všetky chrbtové svaly. Najmä sa zaujímame o lat a potom všetci ostatní. Koučovanie bude vychádzať z vyváženého a harmonického rozvoja chrbta.

Ako sa stavia váš chrbát doma, robí špeciálne cvičenia. Budeme sa snažiť, aby náklad rovnomerne rozložte. Je tiež nutné vykonať niektoré odporúčania:

• Pred vykonaním základné cviky musí byť nutne vykonaná v teple. To znamená, ironicky svaly zahriať, sú menej náchylné k zraneniu.
• Napumpovať svaly chrbta by sa malo začať s cvičením, ktoré sa zameriavajú na svalovej hmote. Potom patrí cvičenie, ktoré umožňujú, aby sa získal požadovaný reliéf chrbta. Zvýšenie svalovej hmoty podporuje začlenenie do potravín bielkovín a sacharidov.
• Zaťaženie by mala byť rozdelená tak, že okrem široké, rovnomerné a ďalších zapojených svalových skupín.

Ako sa stavia späť doma: svalovej hmoty prijatí pomocou pull-up na bare a ťahať činky k hrudníku. Je možné, že bar v tomto prípade sa hodí lepšie, ale dohodli sme sa obmedziť dostupnosť športového vybavenia. Dokonca aj jednoduchý pull-up s rôznymi variáciami, nám umožňuje rozvíjať a posilňovať rôzne skupiny chrbtových svalov. Všetko záleží na rukoväti, ktorá môže byť široké alebo úzke, vpred a vzad.

Takéto cvičenie súčasne vyvíjať krku, hrudníka a svaly paží. Každý tréning zahŕňa striedajúci rôzne spôsoby, ako vytiahnuť z baru. Ako sa stavia chrbtom doma robí pull činky k hrudníku:

• Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien.
• Puzdro je naklonená dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
• Teraz sa činka vo svojich rukách, sa dostanú dohromady, aby vytvorili provizórne bar.
• Ťahať činky k hrudníku a klesá späť dole. Zadná strana je zaoblená, keď by nemalo. Dýchajte rovnomerne, bez omeškania.
• Činka ťah vyrábané na dych, späť do východiskovej polohy pri výdychu.

To isté cvičenie môže a mala by byť vykonaná na lavičke. K tomu, ležať na bruchu dole. Činky ležať pod lavicu. Berieme ich do ruky a sťahuje k sebe. Tvoriaci všeobecný tréningový komplex, zapnite ju štyri cvičenia na rozvoj chrbtových svalov, a dva - tri u ostatných skupín.

Počet sád v prvom nie je menšia ako päť a postupne zvýšil na pätnásť. Ale peretruzhdaetsya svalstvo nemôže byť pravda! To môže mať vplyv na pravidelnosť tréningu, čo je nežiaduce.