Roller lis - ideálne domáce tréner

Zvyčajne si vybrať malej veľkosti simulátory pre šport doma. Zároveň tieto simulátory uložiť veľké množstvo pohľadávok. Samozrejme, že neexistuje s rovnakým úspechom trénovať všetky svalové skupiny, univerzálne simulátory. A napriek tomu, každý deň sa objavujú nové modely, vývojári, ktorí sa snažia maximalizovať prínosy k nim. Výsledkom tohto vývoja bol film pre tlač - jedna z najúčinnejších domáce výkon zariadenia.

Čo je to film pre tlač?

Roller lis - jednoduchý vo svojom dizajne malogaboritny simulátorom, ktorý umožňuje pracovať so svalmi paží, ramien a chrbta, brucha, bokov a nôh. Zvlášť ideálne je vhodný pre ľudí, ktorí chcú posilniť brušné svaly a zlepšiť ich úľavu. Samozrejme, že to je úplne možné trénovať lisu sám, bez toho, aby niektorý z simulátorov, ale toto valčekové cvičenia sú oveľa účinnejšie.

konštrukcia vojne

Je pravda, že všetko geniálny je jednoduché. Roller lis - nie je výnimkou, je to jednoduchšie, než si možno predstaviť: osi, ktorý je kladený na volante. Zároveň zložitosť a samozrejme, že účinnosť, môže súperiť s mnohými vážnymi simulátorov

Preferujú modely s gumovými kolieskami - od neho nie je toľko hluku a gumové ruky - to je oveľa pohodlnejšie pre nich. Pokiaľ ide o počet kôl, valec môže byť pohon jednej nápravy, a jeden, ktorý nemá vplyv na účinok.

Ako cvičiť?

Mechanizmus cvičenie je tiež neuveriteľne jednoduchá. Musíš sa dostať na kolená, ruky sa oprieť o kolieskových rukoväte a roll to tam a späť, zatiaľ čo rovnanie trupu. Takže budete musieť ísť asi 15 až 20 minút. Ale budete musieť začať tréning robí cvičenie s valcovým lisom po dobu asi 3-5 minút. Školením s valčekom je potrebné pristupovať postupne. Začiatočníci sa neodporúča úplne narovnať telo. Treba tiež pripomenúť, že by ste mali začať tempom a že počet sád, na ktorú ste ochotní. Aké je ich pocity v triede, na zdravotnom stave. To by malo byť vykonané s ohľadom na skutočnosť, že počas cvičenia s valčekom na stlačiť veľa svalov aktivovaných.

Nepreceňujte sa, že áno, môžete si ublížiť alebo len jednoducho príliš nadmerne zaťažovať. Potom nabudúce už máte túžbu prevziať valcového lisu. Cvičenie, v prvom rade, mala priniesť vám radosť.

Ale nenechajte byť lenivý. So zvyšujúcim sa stupňom natrenirovannosti nevyhnutné zvýšiť počet opakovaní a zvýšiť rozsah pohybu. V ideálnom prípade je potrebné vykonávať cvičenia, stojaci na špičkách.

Čo vlak?

Keď cvičíte vaše brušné svaly s valcom tvoreným prevádzky v hornej polovici tela. Počas cvičenia zaťaženie je rovnomerne rozložená na ramená, paže, chrbtové svaly a svaly hrudníka. Najviac aktívne pracuje strednej brušné svaly. Veľkú záťaž dopadá na flexor-extensor tlače, to znamená, že zahŕňa aj dolnej časti chrbta, štvorhlavý sval a hamstringy, zadok svaly.

Tak robí cvičenie s kladkou do tlače, môžete ľahko trénovať nielen brušné svaly, ale aj svaly chrbta, ramien, paží, bokov a nôh. Pravidelne jednať s týmto trénerom, budete zlepšiť svoje držanie tela, zradí tvar a topografiu brucha, zlepšiť telesný tonus, znížiť množstvo telesného tuku.

Kde kúpiť?

Nákup valcový lis môže byť v každom obchode so športovými potrebami. Ďalšou jeho nespornou výhodou - je potrebné stlačiť valec je pomerne lacné.

kontraindikácie

Rovnako ako akýkoľvek iný šport, tam sú kontraindikácie a triedy s valcami do lisu.

Cvičenie s valčekom stlačiť kontraindikáciu pre tehotné ženy, deti do 16 rokov, osoby trpiace bolesťami v dolnej časti chrbta a chrbtice. Cvičenia sú tiež nežiaduce pre ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami.