Cvičenie pre chrbtových svalov

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie je potreba v tele udržať dobrú formu. Niekto, kto má rád plávanie, behanie v dopoludňajších hodinách alebo vhodnosti niekto priťahovaný k tenisu, ale tam sú tí, ktorí majú záujem o kulturistike - umenie telesnej krásy. Naháňať kulturistika, komplexné cvičenie, ktoré sú veľmi rozmanité, stanete vlastníkom atraktívne a silné postavy.

História kulturistiky minulosťou a siaha až do starovekého Grécka. Vo všetkých dobách, človek sa snaží získať dokonalú postavu, takže cvičenie a fyzická aktivita je dôležitou súčasťou každého zdravého človeka. Moderné kulturistika začal jeho vývoj na konci devätnásteho storočia, kedy jeho prvý získal popularitu je jedným z priekopníkov tohto športu Jevgenij Sandová, a to bolo s ním začal históriu kulturistiky ako šport a ako veľkolepú šou.

Z rozmanitosti tomto zložitom úlohe, také cvičenie pre chrbtových svalov, ako je ťah a zhyby sú plné obrovský potenciál a môže byť považovaný za jeden z hlavných. Pull-up zahŕňať mnoho svalové skupiny, ale nie je to ťažké cvičenie. Ak ich chcete vykonať, budete potrebovať len brvno alebo vodorovný pruh.

Predvádzanie cvičení pre svaly chrbta, "ťahá".

Zavesiť na brvno. Ruky by mali byť uvoľnené a plne rozšírená. Táto pozícia je najnižší bod cvičenie treba dohnať zo tak vysoko, ako je to možné, ak krku alebo brade sa dotknete zázemia. Bude sa jednať o najvyšší bod tohto cvičenia.

Na postavenie svojich rúk, závisí od toho, na aké svaly nesú najväčšiu záťaž. Širší, dostanete do rúk, tým väčšie zaťaženie sa opiera o latissimus dorsi, v prípade, že rukoväť je úzka - hlavná bremeno bude mať biceps. Cvičenie pre svaly chrbta, vykonaných s nádychom priečky tylového hrboľu vedú k preťahovanie svalov v najširšom šírku, pri dotyku čeľuste - v hrúbke. Ak vykonávate zhyby ruky k sebe s úzkou rukoväťou, v dolnej časti široký, sa nachádza v oblasti pásu, dostanú dodatočnú záťaž.

Sada cvikov pre svaly chrbta sú veľmi rozmanité, jedna z odrôd pull-up, jeho "mladší brat", je cvičenie zvané trakčné vertikálne blok. Ide o menej náročnou úlohou, ale výraznejšie, je to takto. Je tiež nutné umiestniť panvicu na sedadle na krku a horného bloku je umiestnený priamo pred hrudníka. Štartové pozície - ruky a trup úplne narovnané, ramená mierne vyvýšené, boky pevne medzi valcami a na sedadle, nohy spočívať na podlahe. Cvičenie začína s informačnými lopatkami pokračuje pickup pohyb kolena zvažuje jasne rovnobežne po stranách tela a zameraná na bokoch a vzadu. V úrovni ramien, pauza, a krk jemne sa vrátil do svojej pôvodnej polohy.

Skvelý doplnok k trakčnej vertikálneho bloku a zhybov stávajú také cvičenie pre chrbtové svaly ako činka ohnuté ľavú alebo pravou rukou. K jeho vykonanie, mať právo činka, stojí naľavo od lavičky, nohy dohromady. Potom umiestnite ľavé koleno na lavičke, pokrčte pravú nohu a predkloniť, položte ľavú hranu ruky lavice. V tomto cvičení, zadné by mali byť mierne ustúpila v páse a trup je rovnobežne s podlahou. Zhlboka sa nadýchol, popíjať činka rovno hore a držať po dobu niekoľkých sekúnd v hornej časti. Potom výdych a opatrne znížiť činku. V takom prípade, ak sa necítite dobre robí toto cvičenie so zameraním na kolenné lavici, pokúste sa ho spustiť v situácii, keď obe nohy sú na zemi. Vykonaním týchto cvičení pre svaly chrbta, dajte pozor, aby ste overextend biceps a vytiahnite činku výhradne cez snahy ramenných svalov a chrbta.