Gainer - čo to je? Gainery: názory lekárov, cena, vedľajších účinkov

Ako rýchlo získať svalovú hmotu a ešte mať dostatok energie pre lepší silový tréning? Ak chcete vyriešiť tento neľahkú úlohu pomôže kreatín. Recenzia lekára o ich najviac pozitívne. Vďaka vyváženým obsahom sacharidov a bielkovín, tento doplnok stravy sa stala nepostrádateľnou pre športovcov.

Gainer: čo je to?

Na športovej výživy trhu je jedným z najúčinnejších výživových doplnkov - hmotnosť výherca. Čo to je a ako to funguje? 50-75% z rýchlej a pomalej sacharidov a 50 až 25% bielkovín - to je pomer, ktorý dáva svaly výživu pre rast a dostatočné množstvo "paliva" pre školenia.

najvyššej kvality sú používané pre Gainers, vysoko čistené bielkoviny a ľahko stráviteľných sacharidov a vitamínov a minerálnych látok, ktoré podporujú zdravie. Tiež, to je zložené z tukov a enzýmy, ktoré prispievajú ku kvalitnej práci gainerom. Niektorí výrobcovia zlepšovanie kvality potravinárskych prídavných látok podľa ich zaradenie do zloženia keratínu - ďalšie sady efektívne asistent svalu.

Hlavným konkurentom čistých proteínových doplnkov - hmotnosť výherca. Jeho cena sa pohybuje v rozmedzí od 800 rubľov za kilogram, čo je takmer dvakrát lacnejšie ako proteínu. Avšak samotný proteín a v Gainer je niekoľkonásobne menšia. Jeden z najlepších doplnkov stravy v pomere "cena-kvalita" - Mass-gainerom.

Kto by mal?

Ako už bolo spomenuté vyššie, výherca pre svalovej hmoty, je nevyhnutný. A samozrejme, že tí, ktorí sa snažia, aby ju vyzdvihnúť. Tento doplnok stravy je vhodný aj pre tých, ktorí počas tréningu skúsenosti s predĺženým aeróbna činnosť - atlétov, futbalistov, basketbalistov. Gainer jesť pred tréningom, súťaže alebo hry, môžete získať dodávky energie po dlhú dobu a úsporu energie až do konca zápasu.

Tiež, vzhľadom k vysokému obsahu sacharidov, tento doplnok stravy je ideálny pre tých, ktorí majú intenzívny metabolizmus a nie je naklonený k obezite. Strava športovcov povolený vyšší obsah sacharidov. Pre ľudí, ktorí sú náchylní k nadváhe, pitie výherca čoskoro premení telesného tuku, skôr než rast svalov.

Tí, ktorí nie sú schopní jesť plná po celý deň, je tiež užitočné výherca. Aký je najlepší spôsob, ako sa pre energetické rezervy, nie je pochýb. Avšak náhrada potravinový doplnok, všetky jedlá nie je nutné. Nezabudnite, že telo potrebuje vyváženú stravu - povinné používanie bielkovín, tukov, sacharidov, dôležitých vitamínov a minerálnych látok, ktoré možno získať iba z potravy.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Mýtus obiehal medzi športovcami, ktorí sa gainer, že to negatívne ovplyvňuje mužskú potenciu. Avšak predpoklady pre takéto stanovisko nie je. Ak sa starostlivo skúmať zloženie potravinárskych prísad, bez hormónov, nie viac akejkoľvek látky ovplyvňujúce reprodukčné funkcie, nie je nájdený.

Avšak, mali by ste byť opatrní a poraďte sa s lekárom pred nákupom gainer pre tých, ktorí majú sklon k cukrovke alebo problémy s pankreasu. Vysoká hladina cukru v potravinárskych prídavných látok môže spôsobiť komplikácie.

Ak máte citlivé zažívací trakt, môže spôsobiť nadúvanie alebo črevné poruchy. V tomto prípade sa pokus s dávkou v smere jeho obmedzenie alebo hmotnosti gainerom kúpiť od iného výrobcu.

V celku, nemôžete starať o možných rizikách, ktoré sa použije ako doplnok stravy kreatín. Hodnotenie lekárov hovorí len v ich prospech. Rad štúdií našla pozitívny vplyv na rast svalovej stravy a celkové zvýšenie telesnej hmotnosti a žiadnu ujmu na zdraví.

pri vziať

Vezmite Gainer zvyčajne jednu hodinu pred tréningom. To umožní, aby všetci v tréningu a nie toľko cítiť unavený. Tiež použiť gainer pred tréningom zabráni rozpadu svalového tkaniva v dôsledku aminokyseliny, ktoré sa dostanú do tela. Avšak, ak je účelom výcviku - spáliť tukovú hmotu, aby používanie potravinárskych prídavných látok nepomôže k jeho dosiahnutiu a dokonca zasahovať do tohto procesu.

Po 15 minútach cvičenia otvorí tzv proteín-sacharidov okno. Ak pijete gainer v tomto časovom období, proteín okamžite získať v tele a bude mať za cieľ obnovu mikrotraumy vo svaloch, a tým prispejú k ich rastu a zablokovať proces ich ničenia.

Odporúčania pre použitie

Výrobcovia odporúčajú pridať do svojho jedálnička gainerom raz denne. Môžete denná rýchlosť 100-150 gramov rovnomerne 5-7 dávkach s jedlom po celý deň. Tiež niektorí tréneri odporúčajú užívať gainer dvakrát denne - v prvom občerstvenie po raňajkách a po tréningu. Pokiaľ tento deň oddýchnuť od fyzickej aktivity, potom druhý spôsob - občerstvenie v popoludňajších hodinách.

Riedi suchý prášok Gainer odporúčanú voda, mlieko alebo džús. Pridaním vody, dostanete len chuťovú prísadu, mlieko, pridajte množstvo bielkovín, džús - sacharidy.

Nikdy neprekračujte dennú dávku tým, že jej gainer. Že to môže spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré nesmú byť pochýb.

Home výhercu

Pre fanúšikov všetkých prírodných perfektnú prípravu hodnotného doplnku stravy s ich vlastných rúk. Najlepšie výherca pre masy - vyrábané v domácej kuchyni. Jeho prednosťou je nielen to, že budete mať istotu v kvalite produktov pre koktail, ale tiež si môžete vybrať pre každú chuť gainerom a diverzifikovať svoje ponuky.

Predpisy zložené tak dimenzované bielkovín a sacharidov 1: 3. Hlavné zložky, ktoré tvoria koktail - základňu (mlieko, tekuté mliečne výrobky, šťavy), proteíny vo forme tvarohu, vajcia, sušené mlieko a pomalých sacharidov - med, ovocie, obilie.

Takže, vyzbrojený mixéra a cenovo sadu produktov, pristúpime k príprave prostriedku pre zdravie koktaily. O pár minút - a je pripravený na výbornú domácu gainerom. Cena za jeho výrobu vo vlastnej kuchyni bude minimálny. Spôsob na prípravu všetkých receptov je rovnaká - stanoviť svoje produkty v mixéri alebo mixéri a dôkladne sa premieša. Preto existujú len nevyhnutné zložky, ktoré sa nasýtiť telo bielkovín a sacharidov a dodajú energiu po dobu niekoľkých hodín.

recepty výhercu

recept 1

• 200 g syra (0% tuku)
• 3 lyžice med
• 30 g arašidy
• 2 banány
• 200 ml mlieka

recept 2

• 100 g tvarohu
• 200 ml mlieka
• 1 banán
• 100 ml pomarančového džúsu
• 2 lyžice. l. fruktóza

recept 3

• 250 ml mlieka
• 4 bielky
• 2 lyžice malinový džem
• 150 g hroznového
• 60 gramov kaše

recept 4

• 100 g tvarohu
• 150 ml pomarančového džúsu
• ½ banánu
• Šťava z ½ citróna
• 1 lyžica džem

recept 5

• 1 šálky smotany (10%)
• 200 ml mlieka
• 2 banány
• 6 prepeličie vajcia
• 2 lyžice šípkový sirup

Radšej kúpiť gainer alebo pripraviť vlastný - voľba je na vás. Hodnota a prínosy to nezmení.