Správna výživa pre rast svalov - je v prvom rade, pravidelné jedlo, ktoré vyvážený obsahuje všetky živiny, vitamíny a minerály. Ale jedlo zložkou stravy by mali byť predpojaté voči proteínu. V tomto prípade môže zvýšený príjem bielkovín by nemalo mať vplyv na obsah tukov a sacharidov vo vašej strave. Samozrejme, že na splnenie rovnováhy potrebné vždy používať look-up tabuľky, ktoré poskytujú údaje o hodnote potravinárskeho výrobku. Ale to je len začiatok cesty. Postupne budete pamätať potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín.
Výživa pre rast svalov je digitálny a stanovenie množstva proteínu. Denná potreba spotrebovať 2 g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Ale to je len potrebné množstvo bielkovín počas intenzívneho tréningu. V opačnom prípade, v procese glukoneogenézy prebytočných polypeptidov sa metabolizuje na sacharidy a potom uložené v tukovom tkanive, alebo použitý v citrátovom cykle. V súlade s tým, pre svalovej sily musí obsahovať dostatočné množstvo sacharidov. Obsah Norm sacharidov vzhľadom k proteínu v dennej strave je 2 g sacharidov na 1 g proteínu.
Teraz treba prebývať oddelene na proteíny biologickú hodnotu. Existuje niekoľko metód analýzy proteínov stráviteľnosť, ale akákoľvek metóda polypeptidy zvieratá majú viac vyvážené zloženie ako zeleniny. Z toho vyplýva záver, že najprijateľnejšou možnosťou by bolo využitie živočíšnych bielkovín. Len majte na pamäti, že okrem obvyklých potravín budú poskytnuté, a aby dostatočne veľká množstvo tuku. Znížiť ich počet, je potrebné vziať športovú výživu. Pre rast svalov diétu, kde sa telo dostane polovicu dennej proteínové štandardy športových doplnkov, by mali byť považované za optimálny.
Ale harmonická výživa pre rast svalov, je nemysliteľná bez vitamínov a minerálov. Denná sadzba spotreby vitamínov pre človeka nie je známe. Ale je určený pre jednoduché laik, ktorý sa nezaoberá v kulturistike. Pre športovcov, všetky vitamíny normy mali zvýšiť dvojnásobne. Tieto údaje boli získané empiricky a nie sú konečné pravda. Netreba hovoriť, že potraviny a dokonca aj športové doplnky nemôže dať správne množstvo vitamínov. A v tomto prípade nie je možné sa zaobísť bez multivitamínové doplnky. Dôraz na zahraničných drog za to nestojí. Domáce náprotivky ako nie horšie.
A posledná o správnej výžive. Pre rast svalov, príjem potravy, aby sa na pláne. V deň, keď musíte jesť päťkrát, a zároveň presne na hodinu. Každé jedlo spôsobuje, že telo uvoľniť zvýšené množstvo hormónov. To narúša normálne hormonálnu rovnováhu. A endokrinné zložkou v naberaní svalovej hmoty hrá významnú úlohu. Nechceme jesť v noci. To je najlepšie, aby sa pred spaním proteínový koktail.