Výživa pre zmiešaný - základy

Kulturistika je veľmi populárny v dnešnej dobe, ale mnohí ani neuvedomujú, ako ťažké to je šport. To možno vysvetliť skutočnosťou, že je neprijateľné, obmedzuje na ťahanie "hardvér", pretože tam sú veľmi dôležité aj ďalšie položky: potraviny, dodržiavanie režimu, psychologické faktory a podobne. V tomto článku sme sa podrobne popísať, ako bude jedlo pre zmesový, a aký druh hmotnosti - vysvetliť nižšie.

Cieľom je nastaviť hmotnosť a prírastok telesnej hmotnosti športovca s prevažujúcimi percent svalovej hmoty ako tuku. To znamená, že ak sada 10 kg by bolo ideálne kapacita 6-7 kg svalu a len 3-4 kg tuku. Po vytočení požadovaných hmotnosť športovec pohybuje do druhej fázy - sušenia, ktorý pozostáva z spaľovanie tukov na 3-6%. Sušenie - to zložitý proces, pretože kulturisti musieť vzdať z odolných sacharidy (Sweet), tučné jedlá a obľúbené nápoje. Avšak, to je okamih, kedy účel svätí náklady na neho. Ale späť k pokrmu. To znamená, že sila pre nastavenie masy pomerne univerzálne, vhodné pre väčšinu športovcov (môžu byť niektoré funkcie v bez- a endomorphs). Tu sú základné princípy tohto procesu.

1. Jedným z najdôležitejších podmienok pre stavebné hmoty je delenej stravy - 5-6 krát denne. To vám umožní nedá stiahnuť váš tráviaci systém a zároveň umožní tok živín do krvného obehu po celý deň. Časti by mali byť malé s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
2. Sacharidy - dôležitou súčasťou jedálnička jedlo, pretože dodávajú telu energiu. Približne 70% z celkového počtu jesť by mal byť vysoko kalorické potraviny. Je však potrebné uvedomiť, že chcete mať viac pomalých sacharidov (rôzne obilniny) a nie rýchlo (sladkosti), ktoré sú rýchlo spracované v tele na tuk. Nezabudnite na ovocie a zeleniny, ktoré sú bohaté na hodnotné vlákniny, ale ich podiel by mal klesnúť o 30%.
3. Okrem zníženia spotreby rýchlych sacharidov, je tiež nutné jesť menej tuku. Zvlášť "nebezpečné" sú nasýtené tuky (mastné mäsa, majonézy, klobásy a podobne). Ale je možné ich úplne odstrániť zo svojho jedálnička, pretože potom môže narušiť metabolizmus. Užitočná je použitie rýb (i tukov) a rybieho tuku. Rýchle sacharidy môžu byť tiež užitočné. Optimálna doba pre ich používanie bude koniec tréningu, pri otvorení okna proteín-sacharidov.
4. Nezabudnite na pitný režim. Ak je nastavená sval, keď telo je veľa metabolických reakcií, voda je dôležitou súčasťou, pretože je to nevyhnutné na ukončenie všetkých reakcií. Jesť 2,5-3 litre denne čistej vody (čaj, nápoje a sódovky nepočítajú).
5. Približne úmerné môže vyzerať napríklad takto:

• obsahu uhľohydrátov - 50-60%;
• obsah bielkovín - 30-35%;
• obsah tuku - 10-20%.

By to malo vyzerať správnej diéty pre sadu hmotnosti. Je však potrebné uvedomiť, že neexistuje absolútna korelácia, pre každú osobu - je jedinečná. Ak ste vážne rozhodli robiť kulturistiku, to je najlepšie sa poradiť s profesionálnym trénerom, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s touto módy. Pomoc pri svalovej hmoty sa môže nastaviť športovú výživu, vrátane proteínov, kreatín, kreatín a aminokyseliny. Zábavná skutočnosť, že pred 20-30 rokmi, keď ešte nebola vyvinutá priemyslu športovej výživy, kulturisti používať dojčenskej výživy pre masový nábor. Prečo? Je to veľmi jednoduché. na mieste určenia založené, bolo dostatočne kvalitné a mal zároveň 30-35% bielkovín a 65-70% sacharidov, čo je dobrá výherca. Ktorý jednoducho nemôže prísť v snahe o krásne telo! No, základy toho, ako by mal vyzerať potraviny pre sadu hmoty, sme popísali. A čo bol obsadený po dobu šiestich mesiacov usilovne, budete vyzdvihnúť potraviny "pre seba." Veľa šťastia!