Kocky na bruchu: efektívne cvičenie

Mnohí z nás sníva o dokonalú postavu, byť krásna a múdra, "predvádzať" na bruchu kocky. Každý deň ideme do zrkadla a pozrieť sa na vaše tukové záhyby a premýšľať: "Zajtra začne hojdať tlače. Zajtra sa prestať jesť po 6 ". Často to je a zostane len sľub. A keď videl na pláži krásna a štíhla dievčina, sa snaží ospravedlniť: "Má bohaté rodičia, veľa času a peňazí na telocvične a osobného trénera."

Je na čase niečo zmeniť. Je nutné brať vôľu v päsť a dať svoj vzhľad celkom 20 minút a deň, bez uchýliť k trénerom. Vzhľadom k tomu, každý má všetko, čo potrebujete, aby napumpovať krásne kocky na bruchu. Človek potrebuje len krok za krokom vykonať nasledujúce inštrukcie.

Stage 1. Odstráňte tuk z bruška

Ak chcete začať boj o kociek, je nutné odstrániť telesného tuku, spaľovať prebytočný tuk.

V deň, kedy by ste mali konzumovať 2 litre vody. Je to nielen zobrazuje tuk z tela, ale tiež znižuje pocit hladu.

Po každej 3 hodiny, je nutné mať sústo pre metabolizmus funguje ako hodinami a spaľovanie tuku.

Tiež by ste mali vzdať pivo a sladkosti z obchodu. Budete riadiť dokonale sušené ovocie, med a orechy. Niekedy si môžete vychutnať domáce koláče.

Vylúčiť zo stravy rafinovaných potravín, ako je cukor, chlieb z bielej múky a bielej ryže. Ale nenechajme sa zoznámte sa jesť zeleninu a obilniny. Z toho zlepší trávenie a tuk zmizne.

2. etapa. Vytvoriť úspešný blog

Že čoskoro sa objavili na bruchu kociek, ktoré vám pomôžu udržať denník úspechov a neúspechov. Od neho tlač, samozrejme, nie napumpovali, ale uvidíme, ako blízko už sen. Tu je potrebné poznamenať, koľko cvičenie urobiť za jeden deň, koľko je jedia sladkosti, atď. Rovnako tak je možné ovládať.

Krok 3. vykonávať

Ako odstrániť brušný tuk a napumpovať tlače doma? Niektoré diéty nepomôže tu. Musíme špeciálne cvičenia, ktoré by ste mali pravidelne vykonávať.

V brušných svalov usporiadané spodné, stredné a horné tlačidlo. V tomto poradí, v ktorom musí byť vyškolený.

1. Zahriať svaly potrebné cvičenie. Mali pretiahnuť svaly nasledujúce cvičenia: hlava otočí zvratmi trup, ruky a nohy kroky.
2. Začneme od spodnej časti lisu. Najúčinnejšie cvičenie je "skladací". Musím si ľahnúť na chrbát a zdvihnite obe nohy a trup, snažiť sa dosiahnuť pery na kolená. Neskôr na nohách môže dať malú váhu hmotnosti. Na nádych by mal vzrásť, a na výstupe zaujať štartovaciu pozíciu. Toto cvičenie sa vykonáva v dvoch sadách po 25 krát.
3. Sťahovanie priemernú správy. Tu sú školení na šikmé. Že sval tréning dát umožňuje napumpovať kocky na bruchu, ako zvláštna forma brušné korzetu. Ľahnite si na chrbát, nohy ohýbať a snaží sa dotknúť vášho pravý lakeť k ľavému kolenu a ľavú - doprava. Cvičenie sa vykonáva v dvoch sadách 30-krát.
4. Fronta horné tlačidlo. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté a dať na podlahu. Horná časť tela by mal byť zvýšený, dosahujúci až ku kolenám. Dolnej časti chrbta by mala byť ponechaná na podlahe. Cvičenie sa vykonáva v dvoch sadách po 50-krát.
5. Kocky na bruchu dievčat objaví po pravidelnom cvičení. Navyše k jadru, je možné navrhnúť cvičenie "koleso". Musíte si ľahnúť na zem a zdvihol nohy, takže pohyby ako jazda na bicykli.

Sit-up, rovnako ako využitie baru a činky môžu pomôcť napumpovať tlače. A počas dňa je potrebné pravidelne pretiahnuť svaly brucha, a to najmä v oblasti dopravy, alebo sedí pri počítači.

Napumpovať do brucha kocky stačí pravidelne a dôsledne vykonávať cvičenia a jesť správne. A potom nemusíte tráviť veľa času a peňazí na telocviční.