Ako rýchlo napumpovať prsia? Jednoduchých tipov pre každého, kto sa rozhodli trénovať doma

Mnohí mladí športovci a len ľudia, ktorí chcú žiť zdravo, snažiť čo najrýchlejšie dostať dobrú postavu náležite zvýšiť svalovú hmotu. Ale nie všetky z nich zároveň pochopiť, ako to urobiť, aby nedošlo k poškodeniu svoje telo a bez spôsobenia škody na tele. V tomto článku sa dozviete, ako rýchlo napumpovať hrudníka a nepoškodiť svoje zdravie v rovnakom čase.

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa do obrázka pomocou za pomoci odborníkov (to môže byť nielen triedy v jednej z mnohých sekcií, ale aj jednoduché turistika vo fitness centre, alebo "trenazherku"), bude šanca na získanie zranených pri nesprávnom cvičení nerastú. To je spôsobené tým, že blízko k vám budú takmer vždy tréner alebo inštruktor, ktorého úlohou je výber optimálneho programom pre každého nováčika "športovec". Takže poďme sa pri bližšom pohľade je prípad, kedy ste sa rozhodli urobiť svoje vlastné telo, ale stále neviem, ako napumpovať "grudak" správne.

Prsníka je považovaná za druhou najobľúbenejšou svalové skupiny po bicepsu. Ale nie každý vie, ako rýchlo nafúknuť hrudník s improvizovanými prostriedkami doma. A to môže byť celkom jednoduchý - prekonať svoj vlastný lenivosť a pravidelné školenia venovať aspoň pol hodiny svojho času denne. Hlavná vec, pamätajte niekoľko jednoduchých pravidiel.

Prvá vec, ktorú urobiť, aby každý, kto sa rozhodol zapojiť do kapacity prsných svalov - to je vytvoriť komplex, ktorý sa skladá z optimálne uzavreté cvičenia. Samozrejme, že najjednoduchší spôsob, ako vstúpiť do posilňovne, pretože potom budete môcť praktizovať svoju postavu nielen na profesionálne vybavenie, ale aj pod dohľadom trénera alebo inštruktora.

Ale ak ste rozhodnutí urobiť doma, začať s výberom cvičenie. Najviac jednoduchý a zrozumiteľný výcvik prsnými svalmi sú push-up. Treba mať na pamäti, že push-up pre viac ako pätnásť krát v jednom odborníkov priblíženia neodporúčajú. To je veľmi neefektívne, a nepomôže budovať svalovú hmotu, ako aj veľký počet opakovaní nie je na objem a vytrvalosť, a v niektorých prípadoch môže dokonca viesť k spaľovaniu svalového tkaniva. Najlepšou voľbou - to je realizácia push-up nie viac ako štyroch sád desať až dvanásť krát denne.

Ak začnete trénovať na vlastnú päsť, ale stále nevedia, ako rýchlo nafúknuť hrudník, je nutné mať na pamäti nasledovné: Táto skupina svalov vybudoval dobre pomocou ťahanie cvičenia (tj preťahovanie). Z tohto dôvodu je nutné nielen push-up, ale tiež vykonať zapojenie s činkami v ruke, alebo vytiahnuť sveter lupiča. Tieto cvičenia vám pomôžu dobrú natiahnuť hrudníka a významne zvýšiť objem hrudníka, čo výrazne ovplyvní tvar rozmerov.

Mnoho fanúšikov vám povedať, o tom, ako k čerpaniu hrudník na bare. Ale nemali by sme slepo veriť ich rady. Tento shell je ideálny pre pretiahnutie svaly hrudníka, a s určitým súborom cvičenie môže pomôcť budovať svaly, ale to sa nestane tak rýchlo, ako v komplexnej realizácii rôznych cvičení. Z tohto dôvodu, vodorovný čap pre použitie ako prídavné nádrže s kľučky a elektroinštalačného činky.

Všimnite si, že v závislosti na šírke Hands počas tlačiť na hrudných svalov bude podaný iný náklad. Ak si neviete, ako rýchlo k čerpaniu hrudi, potom si pamätám. V klasickej a širšie pozíciu ruky sa aplikuje zaťaženie v prvom rade na hrudi, zatiaľ čo úzke poloha ruky zvyšuje jeho triceps.

A posledná vec je mať na pamäti: svaly hrudníka musí byť neustále dodávaný s dostatočným množstvom krvi. To uľahčuje nielen tok živín, ale tiež zvyšuje vizuálnu svaly. Ak začnete cvičiť, nemali by ste dať pauzu na niekoľko alebo viac dní - vyskúšajte aspoň do push-up každý deň.