Sada športovej výživy pre získanie svalovej hmoty. Čo športová výživa pre svalovej hmoty setu je lepší?

Pre stavbu športového tela je nesmierne dôležitá výživa, pretože svaly sú postavené z dôvodu vstúpiť do tela prvky. A ak máte za cieľ rýchlo získať svalovú hmotu, potom je o to dôležitejšie, aby si vybrať správnu sadu športovej výživy pre získanie svalovej hmoty.

K dispozícii je základná sada športovej výživy pre sadu svalovej hmoty, ktoré musí poznať každý športovec:

• BCAA;
• multivitamíny;
• Omega-3;
• Glutamín.

Tieto látky nielen pomáhajú rozvíjať svaly, ale aj podporovať celkové zdravie.

Pre svalovej hmoty nábor nie je dosť konvenčné produkty, v každom prípade bude musieť požiadať o pomoc športových doplnkov. Okrem toho budete musieť tvrdo trénovať, a to je tiež dôležité udržiavať prebytok kalórií. Všetky kulturistov vziať komplex športovej výživy pre získanie svalovej hmoty, ktorá sa skladá z niekoľkých základných doplnkov.

srvátkové bielkoviny

To je jeden z hlavných prvkov, ktorý je súčasťou športového stravy pre získanie svalovej hmoty. Táto prísada má komplexné zloženie, ktoré môžu byť veľmi rozdielne, ale mnoho dôležité prvky a aminokyseliny do neho. Bielkoviny - dôležitou súčasťou, ktorá je zahrnutá v každom športovej výživy pre získanie svalovej hmoty.

výherca

Ak si jednoducho nemôže získať požadované množstvo kalórií, potom príde na gainerom podpory, čo je tiež dôležitým prvkom, ktorý musí byť zahrnutý v sade športovej výživy pre sadu svalovej hmoty, pretože veľké množstvo bielkovín - kľúč k rastu svalov. Ale pri výbere gainer je potrebné venovať osobitnú pozornosť zloženiu. Je dôležité zabezpečiť, aby sacharidy v ňom bolo príliš veľa, radšej proteín.

BCAA

Ide o komplex troch aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Sú nesmierne dôležité pre telo, ale to nie je syntetizovať ich vlastné. BCAA stimuluje produkciu inzulínu, ktorý pomáha vyživovať svaly. Okrem týchto troch aminokyselín inhibujú štiepenie bielkovín a degradácii svalu.

pred tréningom zariadenie

Často sila docela vyčerpávajúci tréning telo nezostane. Vyrovnať sa s ňou a pridajte silu a energiu počas cvičenia pomôže využitie simulátora, ktorý sa skladá z kofeínu alebo geranamin. Ak budete potrebovať extra energiu, je to bezpečné pridať do svojej zbierky športovej výživy pre sadu svalov komplexov pre-tréningu.

kreatín

Zvyšuje silu a stimuluje rast objemov. K dnešnému dňu sa na trhu ponúka obrovské množstvo odrôd kreatínu, ale najčastejšie je monohydrát.

Omega-3

Táto zložka je obsiahnutá v tučných rýb, ale aj to je niekedy nestačí športovec, a preto je nutné uchýliť sa k doplnkov. Najlepšou voľbou - to je rybí tuk. Omega-3 zlepšuje krvný obeh, čo urýchľuje dodávku základných látok do svalov. Ale to je jej užitočnosť nekončí, pretože urýchľuje metabolizmus, ktorý pomáha zbaviť sa tuku, a je vhodný pre kardiovaskulárny systém.

multivitamíny

Nemajú prakticky žiadny vplyv na rast svalovej hmoty, ale aj cez to, nemenej dôležité. Naháňa sadu hmotnosti, pričom rôzne doplnky, atlét začne zabudnúť na niektorých dôležitých vitamínov, bez ktorých chaos vyskytuje v ľudskom tele. Dokonca aj keď budete jesť ovocie a zeleninu vo veľkom množstve, môžu niektoré vitamíny stále chýba.

glutamín

Táto aminokyselina sa nachádza vo svaloch najviac. Hoci telo a sám o sebe, ktorý je schopný produkovať to, ďalšia technika nie je zranený. Glutamín pomáha obnoviť, takže je najlepšie vziať to po tréningu aj v noci. Glutamín by mali byť zahrnuté vo vašej športová výživa, to je proste nutné k rýchlemu získavaniu svalovej hmoty.

chyby

1. Raňajky sa skladá iba z bielkovín. Skutočnosť, že v dopoludňajších hodinách jesť potraviny bohaté na sacharidy je zle - je to pravda, tak dlho, ako spíme, hladina cukru v krvi klesá a všetky sacharidy spotrebovaný po prebudení, ísť rovno do žalúdka. Každý, kto si kladie za cieľ získať svalovú hmotu, by mala byť pevne obed. Prvá vec, akonáhle sa prebudil, to je najlepšie piť proteínový koktail, ale nie je jednoduché, ale vysoko hydrolyzovaný izolát srvátkovej bielkoviny. To je dôležité preto, že obvykle v sére sa absorbuje po dlhú dobu, a to asi 15 minút. V tejto dobe si môžete urobiť nejaké osobné veci, ako je osprchovať. Po uplynutí tejto doby bude chuť byť, pretože proteín je už čas sa prispôsobiť, urýchliť metabolizmus a telo začne žiadať o novú časť potravy. Keď prišiel do kuchyne, môžete variť praženicu, ovsené vločky, palacinky, tvaroh. Ak chcete, môžete jesť niekoľko rôznych pokrmov. V dopoludňajších hodinách strave je dôležité, aby obe bielkovín a sacharidov, takže by mali byť rovnaké. Hlavná vec - jesť dosýta. Ako nápoj sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju. A samozrejme nemožno zabudnúť na vitamíny a olej z tresčej pečene!
2. Veľké množstvo sacharidov bezprostredne po cvičení. Často môžete počuť radu o tom, čo budete potrebovať po tréningu nutne jesť ľahko stráviteľné sacharidy, ale to je v poriadku. Tak, len chuť prejde k ďalšiemu 2:00, nedovoliť jesť jedlo, ktoré je veľmi dôležité pre rast svalovej hmoty. Rýchle sacharidy sú dobré len v prípade, že cieľom je zvýšiť silu a vytrvalosť, skôr ako nastavená hmotnosť. A ak ste ašpirovať na poslednú, potom sa vaša voľba je, aby zostali na bielkoviny.
3. Odmietnutie bielkovín trasie. Niektoré nie sú súčasťou súpravy pre športovej výživy pre svalové bielkoviny set, obmedzené Gainer a verí, že iba kombinácia sacharidov a bielkovín, aby bolo dosiahnuté požadovaného účinku, a proteín sám o sebe nie je. Využíva jeden veľmi jednoduché pravidlo: pre nárast svalovej bielkoviny je dôležitý, takže prvá vec, ktorú sa zamerať svoju pozornosť na neho. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, a majú tendenciu na priberanie na váhe, je odporúčané konzumovať bielkoviny v cene 2-3 gramov na kilogram telesnej hmotnosti. Tiež je dôležité, aby sa nepokúšal na priberanie na váhe v pravidelných intervaloch, a ťažko jesť pár týždni, sa snažia dosiahnuť čo najlepšie výsledky, a potom dať svoje telo oddýchnuť od neustále prichádzajúcich kalórií. Pre súbor proteínov hmotnosti od bežných produktov je nedostatočná, takže bez pomoci proteínu trasie kdekoľvek. Najlepšie zo všetkého pre- a post-cvičenie piť srvátkové bielkoviny a pomalé proteín pred spaním. Čo športová výživa pre sadu svalovej hmoty sa nezaobíde bez bielkovín kokteyde? Nie.
4. Podcenenie BCAA a glutamín. BCAA - je komplex troch aminokyselín, ktoré sú veľmi dôležité: izoleucín, leucín a valín. Sú považované za takmer najdôležitejšie stavebné kamene svalov. Dôležitosť užívanie týchto aminokyselín je ešte v tom, že telo nemôže syntetizovať ich vlastné, takže prídu len s jedlom. BCAA sa uvoľňuje okrem forme kapsúl, a to aj v prášku, čo uľahčuje príjem vo forme prášku, bez chuti a zápachu, môže byť pridaný v šejkri a potravín. Tieto aminokyseliny sa odporúča piť v priebehu tréningu, a síce využitie rozdelenie 3 krát: pred, počas a po ňom.
5. Ale niektoré aminokyseliny z BCAA dosť pre aktívny rast svalovej hmoty. Telo potrebuje viac aminokyselín než predchádzajúce tri. Vďaka nim bude schopný sa zotaviť a produkovať hormóny. A tu na pomoc prášku aminokyselín. Sú rozštiepi rýchlejšie a príjemnejšie chuť tabliet. Ak chcete čo najlepšie bezprostredne po jedle.
6. Niektorí sa mylne domnievajú, že voda je prirodzená bariéra tráviacich procesov. Tomu tak nie je, a okrem toho je tiež nutné. Voda - motor anabolických procesov v tele, ktoré podporujú rast svalovej hmoty.

Športová výživa pre sadu aktívnej telesnej hmoty

Sušenie - jedná sa o bežný termín medzi kulturistami. Ukazujú správne športovú výživu pre získanie svalovej hmoty, ktorý je navrhnutý tak, aby maximalizoval odstránenie telesného tuku, vďaka čomu je telo fit a svaly budú jasnejšie. Tu, všetko je logické, počas sušenia osoby sa snažia stratiť prebytočnej vody.

Ako každý vie, telo berie energiu predovšetkým zo sacharidov. Glukóza zostáva v tele ako glykogén, a v tomto prípade sa môže konzumovať príliš veľa sacharidov, glykogén je začiatok premenený na tuk. Tak, aby sa telo fit, musíte použiť toto glykogénu a tuku, ktoré zahŕňajú všetky potraviny sacharidy a telo začne bilancovať zo sacharidov. Aj keď to na prvý pohľad tento druh takzvané diéte sa zdá efektívne, môže to byť nebezpečné. Pritom také veci častejšie ako skúsených športovcov. Nemôžete si vybrať najlepšie športové výživu pre svalovej hmoty všetko nastavené v poriadku, pretože to je veľmi individuálne.

Najčastejšie kulturisti uchýliť k usušenie pred konkurenciou. Existuje produkt 4, ktoré môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve: vaječné bielky, kuracie prsia bez kože a tuku žiaduce dusené ryby, chobotnice filé. Ale v strave, aj keď vo veľmi malom množstve, ale musí byť prítomný vo forme sacharidov, zeleniny, uhorky, kapusta, pohánkovú kašu. Pre priemerného človeka snaží schudnúť, sušenie nie je tou najlepšou voľbou. V tomto prípade to bude stačiť dodržiavať niekoľko základných pravidiel.

Pravidlá pre správnu výživu

1. Nie je nutné vyčerpať vaše telo oslabujúce diéty. Kde inde poznať a jesť, čo je dobré a aby sa zabránilo škodlivé produkty.
2. To je najlepšie, aby sám vypnúť, takže je múku výrobky a cukor.
3. Majonéza, čipy, salámy, zmrzlina nahradiť zeleninou, hubami, syr, jogurt, syr.
4. Kompletné odmietnutie tuku môže byť veľmi nebezpečné pre organizmus, ako spackal metabolizmus, pleť, vlasy a nechty.
5. Raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa.
6. pred spaním nemajú naložiť. Ak by sa ukázalo, že budete mať čas k jedlu neskoro, to je najlepšie jesť niečo z ovocia a jogurt.
7. Tam je často najlepšie, ale v malých dávkach.

Domáce športová výživa pre získanie svalovej hmoty, ako je to možné. Môžete pripraviť sami a proteínové koktaily a mať istotu v ich zložení. Všetko, čo je potrebné - to je mixér a správne ingrediencie.

1. Prvý proteín-sacharid koktail môžu byť vyrobené z kombinácie mlieka, 1 banán a 1 lyžice medu.
2. Môžete byť tiež pripravený z 100 g syra mlieko + + banánov.
3. Ďalšou možnosťou - je to mlieko, vaječný bielok, banán a lyžicu cukru.

Nie je to všetky možnosti koktailov. Ak vezmeme do úvahy tieto zložky a pridávať k nim rôzne druhy ovocia a orechov môže mať proteínový koktail, ktorý bude o nič horšie ako kúpil, a okrem toho môžu byť prítomné zmesi ukladať žiadne škodlivé látky, a v nápoji vám pripraví sami iste.