Viete, ako squat

Zdá sa, že každý z nás squat techniky známej z detstva. Ale nech už sme zabudli, ako dřepnout alebo nás naučila, že to nie je tak, a my, miesto nakládky svaly a rozvíjať bedra, môže niekedy spôsobiť poranenie nohy a chrbát zlý pohyb.

Takže, poďme sa pozrieť na niektoré tipy pre vykonávanie, čo je bezpochyby skvelý výkon, ktorý ovplyvňuje štruktúru štvorhlavého svalu a zadnej strany stehien, pre vývoj svalov zadku a dolnej časti chrbta. Nesprávne plnení svojich vedie k svalovej preťaženiu a pomerne vážnemu zraneniu v týchto miestach.

Väčšina odporúčania uvedené na potrebu priameho brzdí a hlava pri vykonávaní drepov. Takýto vzpriamenej polohy vyžaduje, aby vaše stehenné svaly vyvíjať väčší tlak ako na zadok svaly, dolnej časti chrbta a panvy. Avšak, taký postoj je veľmi nevhodné pre ľudí s dlhým trupom, a to najmä v prípade, že sú v zábere s váhami. A osoba s priemernou tela počas drepy techniky, ktoré sú rovnako ťažké a nepohodlné pre každý typ tvaru, aj inštinktívne nakloní dopredu. Takže sme usporiadali.

Vykonaním týmto spôsobom cvičenie s ťažkým hmotnosti, športovec sa vzostupom si pamätá, že by mal mať váš chrbát vo vzpriamenej polohe, a začne sa snaží dosiahnuť. To bolo potom, a cíti bolesť a veľký tlak v dolnej časti chrbta. Takže si môžete zraniť chrbát, keď človek nevie, ako dřepnout s váhami. Ale musíme urobiť nasledovné: Pred cvičenie nakloniť mierne dopredu, zámok polohy a v tejto polohe, vykonávať drepy. Operadlo sa napnú a plochá, ako to vyžaduje správne prevedenie cvičenia, ale to je vždy naklonená v uhle 35 ° až 45 °. S tým bola odstránená zo zadnej časti veľkým podielom záťaže a kolená nebolí. Hlavná vec - opraviť pozíciu, a nie nechať to až do drepu.

Okrem toho ešte jednu radu, ako správne squat. Nemalo by byť pod pätu kolíske, než sa teší niektoré z nich. A bez nich, ak to urobíte všetko správne, svaly nôh zvýši svoj objem, ale nebude to zbytočné zaťaženie kĺbov.

Pre drepy (s alebo bez hmotnosti) bola daná účinnosťou, je nutné vyvinúť pružnosť Achillovej šľachy. S nedostatkom emancipácia bude ťažké vykonávať väčšinu cvičenia, pretože tam bude nebezpečenstvo pádu. Koniec koncov, ako squat môže byť, ak je stav bedra, ochromiť a Achillova šľacha, chrbát, ramená nesmie byť flexibilný ?!

Vyvinúť šliach pružnosť rýchlo nepodarí. Ak máte taký problém existuje, malo by jej byť najprv, a dávať pozor, pred prechodom na ťažkých bremien počas vyučovania. Koniec koncov, flexibilita ktoré ste dostali od prírody, nebudete strácať jediný deň, a čoskoro dohnať nie je nutné. Vytrvalosť vo výcviku, času a úsilia - vaše eso vo vývoji pružnosti väzov, tak nevyhnutné pre drepy. Ťahajúce sa až potom, čo sa základnými cvičenia, cvičenia v hale jeden deň, špeciálne vybraných cvičenie pre flexibilitu - to všetko samozrejme bude nakoniec môj výsledok.

Nevšímajte k tým, ktorí sa smeje, keď videl, ako si squat bez palacinky s jedným pečiatkou. Najdôležitejšia vec pre vás - prísť na správne prevedenie cvičenia zariadenia. Sotva si vytvoriť svoj ideálny stojan a väzy zvyknúť na dennej pracovnej záťaže, ako dřepnout budete mať oveľa jasnejšie a jednoduchšie, a tam môže byť boom a zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale zatiaľ čo šľachy nenašiel potrebnú flexibilitu a výkon výkon formalita neprišiel na slušnej úrovni, nie je nutné pridávať k závažia. V opačnom prípade, tréning sa stáva prekliatím pre vás, a nebude mať prospech vôbec, okrem zranení bude ľahšie ako inokedy. V potreba trpezlivosť a dôslednosť. Jediný spôsob, ako dospieť k pravej strane, účinného vykonávania sit-up, ktorý bude vyvíjať krásny obraz vašich bokov a nôh.