Cvičenie pre tlač doma a správnej výživy

Napumpovali lis a malý pas - sen pre mnoho žien. Reálna sex pravidelne, skúste ho realizovať. Začnú vychyľovať tlače, sedieť na diétu, ale len málokto dosiahne drahocenné ciele. Zvyšok mávať rukou, s ohľadom na všetky ich pokusy byť strata času. Nie je potrebné, aby sa vzdal, naozaj chcete mať, ak si ploché brucho a štíhly pás. Program pre tlač v domácnosti zahŕňa cvičenia a správnej diéty, ale s ich pomocou budete môcť realizovať svoj sen.

Vytvorte si tú správnu stravu môže byť veľmi. Jedzte aspoň 3 krát denne. Každá dávka by mala byť asi 250-300 g. Večera by mala byť najneskôr do 19 hodín. Ak si nie ste istí, že môžete správne tvoriť vaše menu, požiadať o pomoc z dietológom. Špecialista namaľuje vám nutričný program a bude mať len sledovať presne. Z tohto dôvodu budete mať možnosť výrazne znížiť množstvo telesného tuku na bruchu a vylúčiť možnosť rastu v budúcnosti.

Pozrime sa, čo cvičenie pre tlač doma, môžete vykonať. Ľahnite si na zem, ruky, dolná voľne. Pri výdychu dotiahnuť vaše brušné svaly, nadýchnuť sa uvoľniť. Toto cvičenie 20-30 krát.

Zdvihnite nohy zo zeme pod uhlom 30 stupňov. Pri výdychu, zdvihnite telo zo zeme a natiahnuť ruky, aby ponožiek. Držať po dobu asi 10 sekúnd. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Urobiť 7-10 stúpa.

Nasledujúce cvičenie pre tlač doma. Pokrčte nohy, dať si holeň na akomkoľvek kopci (sedacia súprava, kreslá, lavičky, atď.) Zopäl ruky. Na výdychu pritiahnite hornú časť tlače a lanovky nad bytové podlahy. O pár sekúnd zavesiť pozastavené. S dychom klesnú do chrbta. Opakujte cvičenie 15krát.

Cvičenie pre tlač doma a mal by byť v podbrušku. Je to práve táto oblasť vhodná k najťažším nastavenie. Sedel na podlahe, oprel v náručí. Spojili nohy zdvihnite ich z podlahy a čerpať čísla vo vzduchu ponožiek. Napríklad od 1 do 10. Potom trochu odpočinúť. tento pohyb ešte raz zopakovať.

Ľahnite na zem, dal ruky za hlavu, pokrčte nohy, kríž je v členkoch a zdvihnite podlahu. Vydýchnite, zdvíhanie podlahy hlavu a ramená, pozrite sa na ich nohách. Inšpiračné malé ramená dole k podlahe, ale nie úplne odísť. Trvať ďalších 9 vlekov.

Veľmi účinné cvičenie pre tlač doma - zdvíhanie panvicu od podlahy. Ležiaci na chrbte, umiestnite ruky pod zadku, nôh smerom nahor, vytiahnuť ponožky. Na výdychu utiahnuť spodnú lis a zdvihnite panvu. Držať hore na 4 sekundy. Na nádych, znížiť zadok k podlahe. Vykonať ďalšie 14-19 vleky.

Na kolená, prsty priliehajú k podlahe. Inšpiračné zblúdilý telo späť, utiahnuť vaše abs. S výdychom sa vráťte do priamej polohy. Cvičenie je potrebné vykonať 10-20 krát. Pozor: Nepoužívajte flex, takže v páse cítiť bolesť alebo nepríjemné napätie.

Počas výcviku brehy myje podkladová brušné svaly. Musí byť udržiavaná po celý čas v dobrom stave, pretože sú to práve ony, kto sú zodpovední za podporu panvových orgánov, a preto nedávajú žalúdok ísť vpred. Cvičenie pomáha sprísniť rovné, šikmé a priečne brušné svaly. Pomáha byť lisované a vytvára krásny pas.

Mnoho žien držať mylné presvedčenie, že tesný žalúdok a štíhla postava - dar prírody. V skutočnosti, žalúdok a pás je možné upraviť každú ženu. Je dôležité, aby sa iba cvičenie na tlač doma a držať sa správnej výživy. Ak presne bude v súlade s týmito podmienkami, všimnete pozitívnu zmenu v blízkej budúcnosti.