Sada cvičenie s činkami - najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako budovať svalovú hmotu a chudnúť.

Adresové tried s využitím rôznych hmotnostiach počuje celý rad odpovedí. Ale bez ohľadu na to, čo niekto povedal, sada cvičenie s činkami - to je najúčinnejší spôsob, ako priviesť postavu späť k normálu, a vo veľmi krátkom časovom období.

Než pôjdete priamo na opis stavu techniky vykonáva tieto cvičenia, poďme hovoriť o výhodách týchto činností. V prvom rade treba spomenúť, že takáto športové vybavenie ako činky k dispozícii pre všetky segmenty populácie. Sú lacné a možno teraz zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami. Dôležitou skutočnosťou je tiež považovaný za čas, ktorý tento atribút zaberá veľmi málo miesta v miestnosti ako jediný dôkaz vo svoj prospech. To je dôvod, prečo cvičenie s činkami doma - tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú, aby sa vážne prehodnotiť svoju postavu.

Ďalšia vec stojí za zmienku, je skutočnosť, že väčšina tréneri majú úzke zameranie, to je jedna konkrétna simulátor pôsobí na špecifické svalové skupiny. Činky v tomto ohľade sú multifunkčné a rôznorodý. A konečne, športové vybavenie, ako činka môže byť celá vaša telocvičňa, ktoré si môžete vziať so sebou na služobnej ceste alebo na dovolenke. A hovorí o mobilite atribútu športové nedá povedať o ostatných.

S výhodami viac či menej chápeme. Teraz sa poďme hovoriť priamo o tom, ako správne zostaviť tréning. Sada cvičenie s činkami je potrebné vykonávať aspoň trikrát týždenne. Snažte sa vykonávať výcvik tak, že zaťaženie je jednotná vo všetkých svalových skupín. V opačnom prípade sa nemôže vyhnúť zraneniu. Odpočinku medzi sadami nie je viac ako štyridsať sekúnd. A na ďalšie cvičenia, môžete začať po jednej minúte. V tomto prípade, sedieť v kľude, je prísne zakázané. Uistite sa, že vymyslieť nejaký pohyb. Na konci, len chodiť.

Tréning s váhami je založený na nasledujúcom princípe:

• Prvý deň - vlak biceps a hrudník.

• Druhý deň - všetka pozornosť je na ramená a nohy.

• Tretí deň - vykonať mnoho cvičení s činkami na chrbát a triceps.

Teraz prechádzajú priamo k popisu cvičenie techniky.

Skupina One - na prsné svaly. Ľahnite si na lavicu alebo na podlahe, ohýbanie zároveň lakte. Umiestnite kefa rovno, dlane smerujú dovnútra. Alternatívne alebo súčasne zdvíhacích ramien s činky nahor.

Budúci cvičenie - východzia pozícia je takmer rovnaký, s výnimkou rúk. Mali by ho priviesť do strany rovný, dlaňou nahor smerom dopredu. Zdvihnite ruky bez ohýbania.

Druhá skupina - biceps. Tieto cvičenia cvičí svaly biceps, existuje mnoho. Domnievame sa, že iba najzákladnejšie.

Dať si nohy na šírku ramien, chrbát rovno. Striedavo alebo súčasne ohnúť v lakťových kĺboch rúk. A tu je ďalšie cvičenia. V tomto prípade budete potrebovať lavičku. Sedieť na samom okraji. Zámok ramena tak, aby bola rovnobežná s nohou, lakeť, pričom pozície tesne nad kolenom. Činka zdvihnite smerom k osobe, ktorá nie je ďaleko od kolena lakeť.

Tretia skupina - ramená a nohy. Po prvé, zvážte cvičenie pre tréning svalov ramenného pletenca. Sedieť na stoličke, chrbát rovno. Zvislé výťah linka činky nahor, pričom rovnacie zbrane. A ďalšia možnosť. Postavte sa s nohami na šírku ramien, kolená mierne sa ohýbala. Pomaly zdvíhajte činky do strán na úrovni hlavy.

Ďalší blok - súbor cvičenie s činkami pre nohy. Obaja z nich sú vyrobené z pôvodného stoji s nohami rameno-šírka od seba. V prvom prípade je potrebné squat činky v ruke. Po druhé - robiť výpady dopredu aj s činkami v rukách.

Štvrtá skupina - zamestnať chrbtové svaly a triceps. Prvé dve cvičenia - na zadnej strane, ďalšie dva - pre triceps.

Vstať, naklonil sa k lavičke, položila jedno koleno. Chrbát rovno, voľná ruka podporuje. Zdvihnite činky na úrovni pásu, čím sa riadi lakte hore.

Ďalšie - lož nadol na mierne sklonené alebo ploché lavicu. Dvíhať činky hore a dotiahnite na hrudi. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Teraz ideme na triceps. Východisková poloha - či už sedí na stoličke alebo v stoji. Držte činku, hádže ju späť. Teraz zdvihnite ju do vodorovnej polohy vašej ruky. A ešte jedna vec - ľahnúť si na podlahu alebo na lavici, činky nad polohy hrudníka. Znížte je na úrovni hlavy, nezabudnite pokrčte kolená.

Tento súbor cvičení s činkami umožňujú len niektoré šesť - sedem mesiacov pravidelného cvičenia nielen zlepšiť tón vaše svaly a zdravie, ale tiež dosiahnuť atletický. Možno, že tento zásadný dôvod, pre ktorý by mal fungovať!