Transversus abdominis a ďalších brušných svalov

Mnohí ľudia chcú mať krásne a štíhle telo. Zároveň sú ženy v súčasnosti vytesané pas a mužov - reliéfna tlač. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, vláčik v hale, musíme tiež vedieť, aké cvičenie je potrebné vykonať, a ktoré sú najlepšie vyhnúť.

Brušné svaly: anatómii a štruktúra

Svaly brušné prezentované priame, vonkajšie a vnútorné šikmé, priečne brušné svaly. Všetky z nich (okrem línii) patrí do svalov bočnej steny a sú usporiadané v troch vrstvách. Prvá vrstva - vonkajšie šikmé, druhá vrstva - vnútorná šikmé tretia vrstva - priečneho brušného svalu.

Všetky tri vrstvy svalov plochého a širokého tvaru. Zapnutie prednej brušnej steny tvoria šliach naťahovania (aponeurózou). Všetky šľachy vlákna sú vzájomne prepojené a tvoria prednej brušnej bielu čiaru. Vychádza z procesu xiphoid a končí v lonnom švu.

externý obliques

Začína na 8 dolných rebier 8 zubami. Vlákna začnite v hornej, zadnej a hlavou dole a dopredu. Tento smer sa zhoduje s medzirebrových svalov.

V spodnej časti zadných nosníkov sú pripojené k bedra. Zvyšok naďalej aponeurózou, ktorá prechádza centrálnou osi v opačnom smere. Potom sa voľná časť vonkajšieho svalovej fascie sú zložené do žľabu. Táto časť sa nazýva trieslovinové väz.

Mediálne upevnenie inguinálna väz je obalený na hrebeň lonovej kosti (lacunary tvorí zväzok).

vnútorné obliques

Podľa vonkajších šikmých vnútorných lži. Sval začína s vonkajšími časťami trieslovinové väzu a bedrovej kosti. Nižšia nosníky sú usporiadané takmer vodorovne a ísť dopredu a dole. Tenké lúče oddelené od spodnej, zostupovať dole semenonosného povrazca a sú súčasťou stavebnice svalu semenníka. Zadné nosníky sú v podstate vertikálne pripojené k povrchu spodných rebier 3-4. Zostávajúce lúče prechádzajú do aponeurózy.

priečneho brušného svalu

To sa nachádza hlboko pod šikmé svaly, predné a bočné pohľad na brušnej steny. Najhlbšie a tenký sval. Počnúc z vnútra spodných rebier 6, torakolumbální fascie, bedrové kosti a bočné 2/3 trieslovinové väzu. Smer lúčov je horizontálne dopredu, pohybujúce sa do palubnej dosky, bez toho aby sa, pokiaľ ide o rectus abdominis.

rectus abdominis

Začína od 5-7 rebier a na xiphoid procesu, ktoré sú pripojené k lonovej kosti. Parné kúpele, a dlhý plochý sval. Cez to, že 3-4 šľachy prepojky.

Funkcia brušných svalov

Vonkajšie šikmé, rezanie jednou rukou, otočiť telo na druhú stranu. V zablokovanej polohe panvy a napnutie svaly na oboch stranách chrbtice ohýbanie dochádza a spúšťanie dole hrudníka.

Vnútorné šikmé a zároveň znížiť na jednej strane tela otáča v rovnakom smere.

Transversus abdominis robí brušnej steny bytu a v dolnej časti hrudníka.

Rectus plachty tela vpred, sa podieľa na zvyšovaní panvicu sa na pevnú hruď.

Brušný tlak poskytuje tónom brušných svalov a membránou, ktorými sú vnútorné orgány sa konala v požadovanej polohe.

Nedostatočná tón vedie k zníženiu tlaku, v dôsledku toho, opomenutia subjektov vo svojej vlastnej hmotnosti. Takýto posun v budúcnosti môžu viesť k závažným porušením ich funkcií.

Zvlášť sval tréning lis

Pre pochopenie tréningového procesu by mali byť považované brušné svaly. Foto jasne demonštruje, aké časti tela je potrebné vykonávať cvičenia. Niečo venovať väčšiu pozornosť. Ako sa stavia cvičenie, ktoré sa objavili "kocky", a ako znížiť objem v páse.

Štíhly pás tvorí vonkajšiu a vnútornú šikmé. Anatómie ľudského tela štruktúry je taká, že vzhľadom k svalom umožňuje upraviť tvar, bez toho aby sa uchýlil k službám chirurga. Napríklad, aby sa zabránilo nárastu objemu v páse, nezneužívajú vzdelávanie zahŕňajúce šikmé. Čím viac cvičenia pre nich, tým silnejší pas.

Priečny brušný sval nie je zapojený do skrúteniu a sklony. Pracuje vo statické zaťaženie. Výborný tréning cvičenie pre tento sval - popruh.

Rectus abdominis precvičovanie rôznych možností priamej zvraty. Práve vďaka tomuto tréningu môže byť svaly posilnené a tvoriť takzvané blokov.

S vedomím týchto údajov, môžete upraviť tréningový plán. Je však dôležité mať na pamäti, že ak si len pracovať na brušné svaly, tuk z brucha nezmizne. Je dôležité vykonávať cviky pre všetky svalové skupiny, a dodržiavať pravidlá. Vypracovanie všetkých svalových skupín v tréningu vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky v žiadnom momente.

Všetky opatrenia v areáli prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku, či už je to malý pas alebo reliéfna tlač, zotavenie z pôrodu alebo posilňovanie svalov po úrazoch.