Poklesy

Najbežnejšia forma cvičenia na čerstvom vzduchu, sú poklesy. Často vidíme vo dvore alebo na štadión vlakov mladého muža atletickej postavy. Zvlášť užitočné sú také cvičenie v čase, keď je vzduch naplní sviežosti ranné, a nie je tam žiadny prach, ktorý sa objaví v priebehu dňa. Push-up posilniť jemné svaly ramenného pletenca, zvyšuje silu, vytrvalosť. Telo sa stáva pekná úľava.

Druhy push-up na baroch meniť: to push-up vo zveráku, push-up, push-up potápanie, push-up s prevodom tela striedavo vľavo a vpravo. Veľmi ťažké ich stláčanie v stojka.

Aby bolo možné správne odvzdušniť triceps, svaly hrudníka, chrbta, media, ruky musieť v prvom rade, aby zvládnuť techniku cvičenia, dodržiavanie určitých pravidiel.

Pred začatím Push je potrebné vykonať správnu polohu Vis. Nohy sú ohnuté v kolenách v uhle deväťdesiatich stupňov a sa krížia sa navzájom. Nie je potrebné sa pripojiť čo najviac klikov, rovnako ako rýchlo zdvihnúť a dolnej časti tela.

Keď push-up na vaše triceps musieť skloniť do tej doby, než uhol ramena a paže nebude rovnať deväťdesiat stupňov a nemôže byť nižšia, v opačnom prípade bude záťaž ísť na triceps na prsných svalov.

Prečerpávacia svalové skupiny by mali, kedykoľvek je to možné, aby sa napätie v procese zdvíhanie a spúšťanie tela. Zároveň zvyšuje kvalitu zaťaženie.

Poklesy by mali byť sprevádzané náležitým dýchacie techniky: štart up - dych, na konci - výdych.

Podľa týchto pravidiel efektivita implementácie bude maximálna.

Tyče by mala byť šírka o niečo viac ako je šírka ramien. Keď veľký rozdiel ramenného pletenca svaly sú náchylnejšie k zraneniu. Ak tieto hodnoty je v poriadku, môžete začať cvičiť. Visa pozíciu na rovných ramien. Cvičenie by mala začínať na vrchol, umožní svaly zmenšovať a pripravte sa na načítanie. Ďalej musíte nakloniť trup dopredu a spomaliť, ohýbaním v lakťoch. Padať dole treba čiastočne, ale nie celkom. uhol rúk by mala byť rovná deväťdesiat stupňov.

Pri vykonávaní poklesy cieľom je zapojiť svaly hrudníka, budete musieť ísť dole tak hlboko, ako je to možné až do okamihu, keď sa ruka bude na úrovni podpazušie. S odstráni taký plne draw hand ramenné úseky ako ďaleká chrbát ako plne zapojený do práce na prsné svaly. Po pretiahnutie by mal pozastaviť menej než dve sekundy, potom začala stúpať nahor.

Pri čerpaní svaly hrudníka lakte v procese push-up, ktoré je potrebné rozpustiť v ruke, ak je to isté čerpá triceps, by mala byť znížená ruky rovnobežné tyče. Stožiar musí byť vykonané tak, ako opatrne a pomaly, rovnako ako generácie. Nemusí na chvíľu zabudnúť, že sval čerpá, a nejedná sa o závod za počet klikov. Ak máte pocit, ťažkú únavu a bolesť svalov, je nutné zastaviť cvičenie.

Poklesy s hmotnosťou prispievajú ku konštrukcii dolnej časti hrudníka svaly, triceps a deltoid vpredu. Aby sa zabránilo zranenie lakťa kĺbov, ako aj výhľadových delty, musíte nastaviť šírku zovretia nepresahujúcej päťdesiat päť centimetrov. Ako hmotnosť nákladu môžu byť použité, alebo palacinky, ktoré sú vytvorené na páse. Aby poklesy boli najúčinnejšie, telo by sa nemali cítiť nepohodlne so záťažou. Pred začatím cvičenia je potrebné vziať miesto v prednej časti barov. Potom budete musieť natiahnuť ruky rovno na doskách a pokúsiť sa udržať zaťaženie od kývanie. Ďalej musíte nakloniť trup vpred, spomaliť medzi tyčami, ohýbaním v lakťoch. Keď sa ramená budú rovnobežne s podlahou, znižuje potrebu zastaviť. Po krátkej prestávke, je nutné začať stúpať rýchlejšie, než bol vyrobený spúšťanie. Východisková poloha prevziať, so zameraním na priame rukách. Opakujte cvičenie je nevyhnutné, aby po krátkej pauze, aby telo pripraviť.