Spotrebiče beží v priemere o vzdialenostiach: Základy

Middle-vzdialenosti bežeckých podujatí predstavuje dĺžku od 800 m až 2 km. Jedná sa o populárne disciplína atletiky.

Táto súťaž pre prípad odlišný od dlhé vzdialenosti vysokou rýchlosťou.

Zároveň je veľmi dôležité potreby a špeciálne taktiku.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je potrebné presne vypočítať sily a vziať do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu.

Spotrebiče beží v priemere o vzdialenostiach

K dosiahnutiu dobrých výsledkov je veľmi dôležité naučiť sa špeciálne techniky.

Napríklad, po spustení sa opýtať takou rýchlosťou, že to bolo dosť pre celú vzdialenosť. Príliš vysoká rýchlosť vynaloží všetko úsilie, aby utrácať na začiatku, v cieli energie nezostane.

Na začiatku tréningového procesu zariadenia so systémom strednú vzdialenosť je štúdium rúk a pohyby nôh. Športovec zvolí optimálnu dĺžku kroku pre seba. je dlhšia ako krátke stredné vzdialenosti. V súlade s tým, kratšie než dlhé vzdialenosti.

Samotný proces beží možno rozdeliť do niekoľkých etáp: spustenie, zrýchlenie, v skutočnosti so systémom, pričom úprava.

štart

Súťaže na úteku začne od začiatku. To je hlavným prvkom v závode. Sila a energia, vydaný na začiatku, rýchlosť pohybu po celej dráhe.

V stredných pretekoch na diaľku na aplikovaný náskok na 2 tímy. Slová "na miesta" sú vyzvaní, aby sa štartovaciu pozíciu. Jogging nohu pred štartovacou čiarou, za zotrvačníka vo vzdialenosti 10-15 cm, naklápanie vozovej skrine dopredu na 40-45 stupňov, nohy ohnuté, ťažisko tela je bližšie k prednej stranou nohy. Paže ohnuté v lakťoch, nohy sú proti. Pohľad na trati, na 3-4 metrov dopredu.

Príkaz "March" alebo výstrel znamenať začiatok pohybu. Atlét rozbehne, udržiavanie ohyb kufra. Potom sa postupne narovná a nadväzuje na trasu s uhlom sklonu telesa okolo 5-7 stupňov.

beh

Spustenie zrýchlenie hladko do závodu. Na športovcov na diaľku udržiava nasledujúce postoj tela:

• trupu uhol 4-5 stupňov;
• uvoľnená ramená;
• lopatky sú znížené;
• prírodné pas prehýbaniu;
• lakte ohnuté do 90 stupňov, kefa malý stlačený.

Beh spojená s pohybmi rúk:

• odovzdal polovice tela hrudnej kosti;
• späť do polohy pozdĺž tela.

Je veľmi dôležité kontrolovať pozíciu rúk, neberte je ďaleko vzadu a po stranách. Príliš široká pohyby podporujú kývanie tela do strany.

dokončovacie práce

Povrchová úprava valec je vyrobený z 150-200 metrov pred koncom pretekov. Telo Sklon stúpa, viac aktívny pohyb rúk.

Po pretekoch športovec postupne znižuje rýchlosť vychyľovanie telo späť a dá nohu dopredu, potom spoločného ťažiska.

Zariadenie na zastavenie behu nemá vplyv na výsledok, ale môže byť užitočné, aby sa zabránilo zranenie.

Základy v tréningovom procese

Stroje bežiaci strednú vzdialenosť - harmonický dielo rúk a nôh. Po mnoho rokov sa nezmenil technika. Početné štúdie určili vplyv na prevádzku techniky majú tretích strán faktory.

Moderné technológie zahŕňa schopnosť rýchlo pokročiť s minimálnymi stratami energie a prirodzený pohyb.

Správna technika behu strednú vzdialenosť - jeden z ktorého športovec všetky pohyby najefektívnejšie, dopredný pohyb v priamom smere bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.

To pomáha spustiť správne znižujúce nohy na zem. Malo by byť ohnuté v kolene.

Je dôležité dať nohu. nôh technika na stredné vzdialenosti, ako aj na druhej strane - to je v prvom rade pozitívny krok. Noha je umiestnený na ponožky, potom vonkajšie sadu na celej ploche.

Nohy sú navzájom rovnobežné sa do pohybu vo vzdialenosti cca 10 až 15 cm medzi nimi. Prsty smerujú dopredu, kolená mierne ohnuté (v čase vkročiť na povrchu).

Počas odpudzovanie noha by mala byť úplne roztiahnutá, druhý pohne dopredu a nahor. Tak stehná ležiace v maximálnej výške (menšia než vzdialenosť závodu, tým vyššia je stehennej, holennej) uvoľnené.

Cvičenie s cieľom zlepšiť výsledky

K zlepšeniu výsledkov, navyše k vypracovaniu beží techniky sú tiež používané pevnosť cvičenie. Sú zamerané na posilnenie svalový systém.

Je vedecky dokázané, že prídavok tréningový program zložky sily podstatne zvyšuje atléta.

Ak chcete zvýšiť výkon, rýchlosť bežca môžete použiť nasledujúce cvičenia pre beh:

• aerobic;
• aeróbne-anaeróbne;
• anaeróbne;
• rýchlosť-sila.

Príprava na súťaž

Za účelom účasti v súťaži, potrebujú pravidelné cvičenie. ich výcvik trávia časť atletika.

Fyzický vývoj zahŕňa všeobecné a špeciálne cvičenia. Účelom prvej vyvinúť také vlastnosti ako pevnosť, rýchlosť, pružnosť, a druhý - rozvoj vytrvalosti, zodpovedajúcu vybranej oblasti.

Tento typ atletiky, ako je beh na stredné vzdialenosti, technicky zložité a vyžaduje veľa úsilia, aby sa dosiahli dobré výsledky. Ale pravidelné cvičenie prispeje k dosiahnutiu požadovaného cieľa.