Lavička v Hummeru. hrané cvičenie

Prakticky všetky moderné fitness centrách, športovci sú daná príležitosť vystúpiť lavičku Hummer. Inštalácia tohto typu štúdia je navrhnutý tak, aby poháňať svaly v súlade s pokročilou technológiou. Cvičenie na mechanizmus s pákovým systémom sa musí robiť správnu techniku - len v takom prípade bude pretekár rýchlo získať dobrý výsledok.

kladivo

Lavička v Hummer patrí do bloku cvičenia, ktoré sú navrhnuté pre prácu mimo iné svalové skupiny. Najdôležitejšou výhodou týchto cvikov je rovnomerné rozloženie váhy na rukách alebo nohách. Keď sa squat alebo prácu s činkami sa zúčastňujú prakticky všetky rovnaké svaly, ale nemajú za následok sa dosiahne tak rýchlo. Rozsah Hummer pohybu je stanovená vopred, čo uľahčuje prácu, ale zároveň je účinnejšia.

Na prvý pohľad sa zdá, že fixné amplitúda - je obrovské plus, ale v skutočnosti pre niektorých ľudí je malá nevýhoda, pretože to obmedzuje výber polohy tela. Jediná vec, ktorú športovec môže urobiť sami - meniť výšku sedadla a sklonu rúk v každom prípade bude rovnaká. Pretože sa jedná o blok cvičenie, ako nevýhoda nie je považovaný za významný.

existujú určité náznaky pre výkon:

1. Nerovnomerné čerpanie hruď.
2. V prípade základných cvikov nestačí na dostatočnú záťaž.

Že kladivo tak bude dopĺňať, že je nevyhnutné, aby každý športovec získať plnú záťaž.

Postihnutie kĺbov a svalov

Ako je uvedené vyššie, v tlači Hummer má jednu zaujímavú výhodu - možnosť zdôrazniť záťaž na ramená, hrudník a nohy. Pri vykonávaní mnohých svaly sú využívané napríklad pri tréningu hrudníka svaly budú pracovať triceps a predný delts, ale ich úloha v porovnaní s dojčatami je minimálna.

Leví podiel pripadá na hrudi svalových zväzkov. To znamená, že v prípade, že prsia skôr vyvinula nerovnomerne, potom stlačte hornú Hummer sede alebo v ľahu pomôže zbaviť týchto PREKOS. Ak chcete získať dobrý výsledok, stačí presunúť zaťaženie na ramene, kde je lúč zaostáva vo vývoji.

Počas cvičenia by malo byť dôkladne sledovaný pozadu - to by malo byť jasne stanovené, a pevne pritlačí k zadnej časti trenažéra, aby nedošlo k zraneniu. Okrem toho, keď je potrebné nepokúša vyvíjať maximálne množstvo svalovej hmoty, pretože hlavným cieľom je práve kvalita lis na Hummer, ale v žiadnom prípade nezvyšujú hmotnosť.

Kĺby, na rozdiel od hlavných svalových skupín, bez zažíva obrovský stres pri výcviku na simulátore Hammer. Pohybujú sa na jasne definované amplitúdu. V tom spočíva ďalšia výhoda tohto typu cvičenia - minimálnym rizikom poškodenia kĺbov rúk (rameno a lakeť) a nôh.

Všeobecne platí, že hovorí o absencii rizika môže byť iba predmetom športovcov všetkých pravidiel výťahu. Nadváha môže byť veľký problém, pretože môžu spôsobiť dodatočnú záťaž na kĺby, a amplitúdu nahrané v tejto situácii bude hrať negatívnu úlohu. V priebehu cvičenia športovec nebude môcť meniť pozíciu rúk, ako to môže byť vykonané iba s činkou alebo činky. Neprirodzená poloha rúk a lakťov, rovnako ako nadmerný náklad je zaručené, že viesť k zraneniu. V nadväznosti na to je potrebné vykonať bench press so všetkými pravidlami, neusiluje o vlastnú komplikovať cvičenia získať čo najlepší efekt.

Lavička na ramenách

Deltoid Štúdia odporučila v sede, spolu s vzpriamenej bench press nahor. V tomto prípade, simulované pracovné činkou alebo činky. Zariadenie je rovnomerne rozložená, a sedadlo a nastavte amplitúdu konkrétnu osobu, v závislosti na svojich osobných charakteristík. Tento variant štúdia svalov je vhodná pre začiatočníkov aj profesionálov, ale zaťaženie na každom z nich je úplne iný.

Uhol sklonu v Hummeru by mala byť zvolená tak, aby zaťaženie deltového svalu bola najvyššia. Športovec môže pracovať ako oboma rukami súčasne alebo striedavo. Počas vykonávania chrbta musí pevne pritlačené k zadnej strane, a všetky pohyby musia mať izolované charakter. V tomto prípade spoja nebudú viackrát nadmerné zaťaženie, a teda nebudú zhodovať.

bench press

Ak vykonávate bench-press v Hummeru, práca výhradne ručne. Tu to funguje tricepsy a lakťových svalov. Keď curl je malý náklad na biceps a ramenných svalov. Základné zaťaženie je zameraný na hrudi a chrbta.

S jasným po chrbte a pretiahnuté kľučky, zvýši na úrovni hrudníka, mali ruky narovnať, postupne zvyšovať váhu hore. Počas cvičenia by mali cítiť napätie. S cieľom zdokonaliť svoje telo stačí vykonať len 15 opakovaní, a ak je vyžadovaná športovec vyvinúť hmotu a silu, bude to stačiť 8 predlžovacích ramien.

Lavička v Hummeru na prsných svalov

Cvičné stroje v páke umožňuje vyvíjať a zdokonaľovať tvar prevažnej časti prsných svalov. Z bench press činkou Toto cvičenie rôzne stupňa izolácie. Športovec vezme pozíciu a robiť prácu na požadovanú dráhu. All zaťaženie sa zameriava na svaly hrudníka a stabilizačné svaly, ktoré sú vyzývané na vykonávanie iných funkcií, nie sú k dispozícii. Odborníci odporúčajú vykonávať lavica na prsných svalov po základnom výcviku sa maximalizoval požadovaný svalové skupiny do práce.

Medzi hlavné prednosti tohto typu benching sú:

• stabilizátory nefungujú;
• Možnosť pracovať na každej strane tela;
• bezpečnosť pri cvičení.

Lavička sedí v Hummeru

musíte vykonať lavici sedel na samom konci tréningu. Je povinný uzavrieť a "dokončiť" na prsiach. Robí cvičenie by malo byť predmetom nasledujúcich pravidiel:

• Telo pevne stisol;
• koncová poloha sa fixuje na niekoľko sekúnd;
• páka je znížená niekoľkokrát pomalšie.

Dych, kedy by malo byť jednotné, alebo nemôže byť vykonaný požadovaný počet opakovaní. Nevýhodou je obmedzený pohyb - cvičenie nefunguje robiť vo svojom vlastnom štýle, šírka úchopu neizmenima.

leg press

Zariadenie tohto typu je určený k štúdiu boky. Tu dielo spája spodnú časť tela. Šírka polohy nohy možno ľahko meniť v závislosti na študovanej oblasti.

Hummer pri spustení na lavicu s nohami musí opraviť techniku. To znamená, že najprv nastaviť požadované hmotnosti a nohy sú umiestnené v správnej polohe, a zastaví sa s platformou odstránený, kolená sú ohnuté pre vytvorenie pravý uhol.