Chov činky ležiace na svahu lavičke: výkon a výkonnosť zariadenia

Chov ruky s činkami v polohe na bruchu - ideálne cvičenie, aby dôkladne prepracovať časti prsného svalu umiestnenej hore. Ale nenechajte sa mýliť, že to jednoducho nižšia a zvýšiť ruky s činkami. K dispozícii je špeciálna technika cvičenia zamerané na správne hustenie prsných svalov pracujú. V zlom prístupe k tréningu môže značne poškodiť telo - od poškodenia ramenného kĺbu, šľachy prasknutie. Na pravej prístup k nafúknutiu hrudných svalov s využitím činky chovu ruky a bude ďalej konať.

Chov činky ležiace: počiatočnej pozícii

Aby bolo možné začať sledovať a nestačí len ľahnúť, musíte najprv nainštalovať lavičku pod určitým uhlom. Najväčší prípustný uhol sklonu je 30-45 stupňov, ak vezmeme počiatočný bod na podlahe. Je dôležité mať na pamäti, že čím vyššia je uhol lavicu sa zvyšuje, čím viac je zaťaženie padne na prsných svalov. K telu počas cvičenia Nejazdite dolu stojí o niečo zdvihnúť spodnú vankúš. Nohy by mali byť dobre riedi (širšie ramená), pevne uperevshis nohy na podlahe.

V chrbte polohe ramená, hlava a boky by sa mali dotýkať lavičku pri vykonávaní cvičení na lavičke nemožno oddeliť späť, mal by byť hladký priebehu celého tréningu. Tiež v triede chodidlá by mala vždy zostať v rovnakej polohe - alebo je presunúť z podlahy nie je možné.

Niečo málo o prsných svalov

Prsné svaly sú rozdelené do niekoľkých typov. Home - veľké svaly hrudníka rozpätie, čo má v ruke k telu, obrátil ju do seba, rovnako ako reguláciu ohyb rúk. Malé hrudníka svalov (trojuholníkový, veľké duplikát) vytiahne nôž v smere dopredu a stavia ju na zem. Ak sú pevné ruky, nízky sval pôsobí ako inhalácia. Predné serratus podobný veľkom polomere, ktorý spolu s diamantom obklopuje trup, lisovanie čepeľ k nemu. Okrem týchto hlavných svalov cvičení zahŕňať viac a nasledujúce: predná časť delta svaly, trojhlavý a predné prevodové, klyuvovidnoplechevaya a lakťov svaly. Keď riedenie činka ležiace v práci sú tiež zahrnuté kĺby - lakťovej, ramenné kosti a lopatku hranami.

začneme zaoberať

Stud Činka leží na naklonenej lavici začína výstup je do hornej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia listy sú znížené, ale lakte by nemali byť odstránené do konca. Keď napoly ohnutá ramená, náklad je distribuovaný na svaly, ale nestanovuje so všetkou svojou váhou na kĺby. Činky by mali viesť paralelne vedľa seba, a v priebehu cvičenia, aby sa ubezpečil, že sa v žiadnom prípade nedotýkajú. Ruky s činkami, sa pravidelne priľnavosť, zbiehajúce sa nad prsiami. To sa zhlboka nadýchne a následnú zástavu dýchania. V tejto dobe je tiež živnou činka ležiace na lavičke - ruky sa rozviedli v bokoch prísne vzpriamene. Budete musieť vzdať asi úrovni hrudníka. Pri výdychu, činky sa opäť zvýši. Odporúča sa vydýchnuť na najťažšej časti cvičenia, alebo už po činka opäť posunul cez prsia.

načúvať radám

Toto cvičenie sa týka kategórie "ohováračské" namiesto "posuvné" .Poetomu činky sú vybrané hmotnosti jednoduchšie, než tie, ktoré vykonal na bench press. V tomto prípade je forma cvičenia hrá významnejšiu úlohu než hmotnosti nákladu. Predvádzanie plemenných ruky činky klame, športovec dáva svalom silnú štatistické zaťaženie. Uhol v lakti sa nezmení až do konca cvičenia.

Pri ohnutí ramená v najnižšom mieste, je možné výrazne zjednodušiť cvičenia, ale bude to normálne bench press. K dispozícii bude tiež využiť na chov priamu ruku - to je nielen neefektívne, ale tiež veľmi traumatizujúce. Nebezpečné byť príliš silné zníženie lakti - významne zvyšuje záťaž na ramenné kĺby, a môžu viesť k prasknutiu šľachy. V tomto prípade, komplikácie môže byť tak silná, že šport bude musieť zaoberať.

stojí za pripomenutie,

Čo je zastavenie dýchania počas vyučovania? To pomáha kontrolovať činky v pohybe, a pomáha telu udržať v stabilnej polohe. Ak premiestnite činky nad ním čo najbližšie k sebe, dosiahne maximálne zníženie veľkých svalov.

Chov činky ležiace na svahu lavičke sa vykonáva pomocou pevných nohách, aby nedošlo k strate rovnováhy. Veľkým omylom je fakt, že keď sa zdvihnúť ruky rýchlo, účinok cvičenia je lepšie. Nič také. Pri vysokej rýchlosti stratil správny tvar prevedenia, takže hladký a rovnomerný pohyb zášklby, čo znamená, že pretekár sa vráti do normálu opäť zhimam. V tomto cvičení sú hlavnými kritériami považovaný hladkosť a konzistencie.

bežné chyby

Predvádzanie plemenných činky v ľahu, je potrebné pripomenúť niekoľko dôležitých bodov. Training hrudné svaly sú úzko späté s triceps, ale dať ich v jednom dni, je nemožné. Striedavý cvičenie pre tieto časti tela, športovec dostane výraznú výhodu. Spočíva v nasledujúcich - deň cvičenia prsných svalov triceps dostávajú malé množstvo bielizne. Naa druhý deň, keď vykonal cvičenie pre triceps, prsné svaly sa zase bude musieť odpočinúť. Mylné sa domnievať, že ak dáte ťažký náklad okamžite - efekt bude lepší.

Nováčikovia vykonať chovných činky klamstvo nie je vhodný pre viac ako 2 krát týždenne - minimálna doba odpočinku medzi tréningami by mal byť 2 dni. V priebehu tréningového procesu bude stačiť 1-2 cviky vykonávať nie viac ako 2-3 sety. Ako začínajúcich športovcov a skúsení športovci odporúča začať trénovať s lisy s činkami, potom je trochu teplej-up svaly, presun do chovu činky na naklonenej lavici.