Trhne činka: chirurgická technika a prípadné chyby

Šklbne tyč - náročnou úlohou. Zvládnuť správnu techniku a vyhnúť najpopulárnejší chyby - to je hlavnou úlohou začínajúceho vzpierač. Zvládnuť techniku bude iba skúsených a vážne trénera. Nespoliehajte sa na "remeselníkom", ktorí sľubujú naučiť techniku prevedenia pre jednu reláciu. To je jednoducho nemožné, a okrem toho, že je nebezpečné pre zdravie nepripraveného človeka.

zvýšenie tyč

Musíte vedieť, ako sa počiatočné pozície správne vykonávať blbec tyč. Technológia je nasledovné:

• musíte najprv umiestniť šírku stopy ramien od seba;
• ruky, aby sa rozpustil, rovnako ako je to možné;
• ponožky nohy, aby sa rozpustil v ruke, celá váha tela by mala byť presunutá na päte;
• späť by mala byť rovná, takže v páse tvorili malé vychýlenie;
• ramená pre rozpustenie;
• držať hlavu rovno a teším sa do diaľky.

Skúsení zdviháky veľmi odporúčame použitie zachytiť "lock" s cieľom zvýšiť projektil. To znamená, že tyč sa nikdy vykĺznuť z ruky. Musíme zdvihnúť latku prudký pohyb, a potom rýchlo umiestnite ho presne nad hlavou.

Akonáhle je správna poloha bola obsadená, je potrebné vyzdvihnúť shell, ktorá nesie ťažobu nohy. Aby sa znížilo riziko úrazu, je potrebné, aby sa vaše chrbát rovný. V tejto fáze, shell stúpa len na úrovni holene.

podkopáva právo

Pri vykonávaní cvičení s tyčou zášklby, podkopáva nazýva zrýchlenie, ktorý je pripojený k projektilu.

Akonáhle je športovec splnil správnu výšku a shell bol na úrovni dolnej končatiny, je nutné pristúpiť k ďalšiemu kroku. Prvé hladký rozšírenie nôh a vyrovnanie tela. Zároveň sa odporúča, aby sa uvoľnil hmotnosť, malý stánok na prsty na nohách, a vykonávať push a trhnúť tyč. Po tom, shell musia byť presne nad hlavou vzpierač.

podrast

Podrast nemožno považovať za samostatnú časť cvičenia. On je relevantná len zároveň poddolovania. Podrastom, kedy prudko tyče sa vykonáva, sa vykonáva, keď je plášť začína stúpať nad hlavou. To znamená, že v rovnakom čase zdvíhanie činky športovec by mal dostať závislý na to. Hlavná vec - nenechajte túto chvíľu chýba.

Stojí za pripomenutie, že podrast nefunguje, keď je bar sa zastavil vo vzduchu. To by malo byť vykonané iba počas jeho pohybu.

Pre začiatočníka je to docela ťažké chvíle, ale to je veľmi dôležité, aby cvičenie. Aby bolo možné rýchlo naučiť, ako to urobiť podšedí a ľahké sa dostať hore, skúsení tréneri odporúčam kúpiť špeciálne topánky, nazvaný shtangetki.

Rozšírenie kufra po podrastu

V prípade, že športovec splnil v poriadku, potom po podrast projektilu bude prísne nad hlavou. Potom je potrebné vedieť, ako narovnať kufor. Bez toho nie je možné dokončiť cvičenie "ukradnúť palicu." Výkon vyzerá zariadenia takto:

• Musieť prebudiť jemne, trochu tlačí boky dozadu.
• Chrbát by mala byť rovná iba. Akýkoľvek prebytok výchylka môže viesť k napätiu alebo zranenie na chrbte.
• Je dôležité sledovať, či tyč nepřemáhal vpred a pevne späť. Easy nakloniť späť techniku pre príklad, ale odovzdal sebemenší odchýlku športovcov, môže viesť k tomu, že projektil práve vykĺznuť z rúk a športovcov, aby ste ju nepustili. Nie je vylúčené zranenie.

Ak sa človek cíti, že strela začne preváži je lepšie pokúsiť sa mierne znížiť latku k podlahe.

upevnenie pozície

Po podrast po športovcov sa podarilo udržať plášťa cez hlavu a narovnať telo, je potrebné stanoviť jeho postavenie je správne a čo je najdôležitejšie, aby stojan s činkou.

Tak, ako je uvedené vyššie, vykonávanie skokov baru, v konečnej fáze je dôležité, aby štát na mieste. K tomu, športovci odporúčaná maximálna záťaž vaše triceps. Začiatočníci nemusia báť, pretože je potrebné mať len pár sekúnd a môže byť prepustený po plášti.

Zníženie projektil nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Pre pridanie stačí hodiť na zem, sledovanie súčasne, aby nedošlo k zraneniu pre seba a ľudí okolo seba. Obsadenie tyč sa vyrába v nohách, prudko zhoršil ruky.

základné chyby

Ako už bolo spomenuté, šklbanie tyč - nie je jednoduchou záležitosťou. Keď športovec začína zvládnuť túto techniku, zvyčajne umožňuje celý rad chýb, keď si myslia, že robí všetko správne. Aby sa zabránilo ich predpoklady v počiatočnej fáze konania procesu zdvíhacie projektilu by mal byť skúsený inštruktor.

Takže, tu je niekoľko bežných chýb, začiatočník, ktorý sa snaží ovládnuť tyče kľúč od podlahy:

• Športovec si vyberie príliš veľký projektil váhu. To je hlavná chyba, že najčastejšie umožňujú nováčikom. Nikto nepochybuje o tom, že hmotnosť, napríklad 100 kg možno zdvíhať zo zeme, ale to je správne prevedené trhnutím bez špeciálneho tréningu s činka tejto hmotnosti je nemožná. Okrem porušovania technológie, športovec kladie riziko pre ich zdravie. Vysoká pravdepodobnosť zranenia.
• Absencia trénerom (inštruktorom), alebo zlá voľba. Bez dohľadom skúseného športovcov je možné študovať trhne a otrasom bar. Okrem toho, inštruktor by mal byť nielen skúsenosti, ale aj gramotný. Jeho hlavnou úlohou je vysvetliť podstatu začiatočník cvičenia a skontrolujte, či sú všetky fázy prielomu dodržiavané a riadne vykonané. Dobrí tréneri sú ťažké nájsť, ale je to možné. Najčastejšie naberačkou kluby sledovať vašu povesť a najať len profesionálov.