Strečing: sedieť na povrázku doma

Tento článok sa bude hovoriť o tom, ako si sadnúť na povrázku doma. Alebo skôr, tie cvičenia, ktoré vám pomôžu, ako to dosiahnuť.

Prečo to urobil?

Byť flexibilný a poddajný veľmi cool. Okrem toho, použitie povrázku je obrovský. Vďaka dobrej úseku zlepšuje pohyblivosť panvy, normalizuje krvný obeh, činnosť panvových orgánov. Povrazy - to je vynikajúcou prevenciou ochorenia urogenitálneho systému, rovnako ako kŕčové žily. Vďaka nemu sa práca čreva zlepšuje, naťahuje chrbticu a otvorí hrudník, je ľahšie dýchanie. A samozrejme, struny - výborný prostriedok proti prebytočného tuku v nohách a zadku.

Takže si sadnúť na povrázku doma?

Po prvé, musíte sa pevne rozhodnúť sami, že to možno urobiť. To je tá najdôležitejšia vec. Koniec koncov, to je predpokladal, že rozdeľuje môže byť len dieťa. Nie, je to možné, v každom veku. Ale bude potrebné silnú túžbu a vôľu na dosiahnutie výsledku. Inak žiadny spôsob. Je ľahké robiť povraz môže byť iba dieťa. Dospelí urobiť, je oveľa ťažšie a vyžaduje oveľa viac času.

Niekoľko tipov, ako si sadnúť na povrázku doma

Vybrať ten správny priestor pre školenia. Malo by byť voľný, priestranný, teplý a bez prievanu.

Rozhodnúť o dočasnom zamestnaní. Musí byť ľahko použiteľné a trvalé. By ste mali nič rozptyľovať.

Neponáhľajte! Dbajte na to, aby preťaženie svoje telo. Všetko by malo byť vykonané postupne, bez náhlenia. Inak všetko môže viesť k návšteve lekára.

Cvičenie: povraz rýchlo možných

Prvý zahriať svoje telo. Existuje niekoľko možností: môžete spustiť míľu, máva nohy 40-krát, alebo si 100 skoky. Alebo sa vykúpať.

Cvičenie, ktoré bude pripravovať vaše väzy pretiahnuť: musíte sedieť na podlahe, aby vaše nohy k sebe, narovnať kolená, uchopte chodidlá a nohy k tomu svahy, takže čelo dotknúť kolená. Ak máte pomocníka, môže stlačiť nadol na chrbát, čím sa zvyšuje záťaž a preťahovanie. Ak máte pocit, bolesť pri natiahnutí pekný, potom robíte to správne. Ak je bolesť je ťažká a nepríjemná - stop.

Takže po zahriatí a strečing je možné spustiť a povrazov. Na tom nie je nič zložité. Stačí pretiahnuť nohy a snažia sa robiť rozkoly. Rovnako ako je to možné. Môžete sa oprieť o stoličku, aby bolo jednoduchšie.

K dispozícii je variant s knihami. Ale je to bolestivé a nie je vhodný pre každého. Musíme vziať knihu, a odnášať jeden po druhom, aby šiel nižšie a nižšie.

Existuje iný spôsob, ako si sadnúť na povrázku doma. Potrebujete si ľahnúť na chrbát blízko ku stene, zdvihnutými nohami na stenu a postupne sa začínajú množiť v ruke. Pod gravitačná sila rozptýli. Pre silnejšie záťaž môže byť pripojená k nohám niektorých ťažkých predmetov.

Pre strií, môžete použiť parapet, stôl alebo stoličky. Len hodiť nohu a snaží sa dostať hlavu a prsty na nohách.

Môžete si vziať niekoho ako asistent. Sedieť na podlahe, nohy sa rozšírili mimo širšie a pokúsiť sa ohnúť, pokiaľ možno čo najbližšie k podlahe. Partnerskú lisy nechať ťa späť.

A čo je najdôležitejšie - pravidelný tréning. Vykonávať cvičenia aspoň raz denne po dobu 30 minút, a uvidíte výsledok!