Ako sedieť na reťazci

Môžete sedieť na povrazoch v každom veku. Obzvlášť ľahké (vďaka mobilite veľkých väzieb) je to dieťa mladšie ako 14 rokov. Ale aj keď sa rozhodnete začať triedy po 30 alebo 40, s pravidelnou pracovnou záťažou a vážnym postojom k záujmom, máte každú šancu znovu získať pružnosť a strečing. Nemyslite si, ako rýchlo sedieť na povrazoch: túžba prinútiť výsledok zamestnania vás určite povedie k traume. V gymnastiku sú dva typy povrazov: pozdĺžne a priečne. S pozdĺžnym povrazom, jednou nohou vpredu a druhou vzadu. Je ľahší pri výkone než priečnom. S nohami krížového povrazu sú chované na bokoch. Ako sedieť na krížovom povrazu? Len potom, čo zvládnete pozdĺžny povraz. Skôr ako začnete, mali by ste vedieť:

- Školenie sa vykonáva denne (ideálne - dvakrát denne).
- všetky skupiny svalov a kĺbov sú predhrievané;
- čas na rozťahovanie, nie menej ako 40 minút;
- Cvičenia flexibility sa najlepšie vykonávajú ráno (v súčasnosti je lepšia spoločná mobilita) a ponechať hlavné aktivity na večer.
- Počas tréningu by ste mali pocítiť napätie, ale pri silnej bolesti musíte zastaviť cvičenie.

Ak ste ochotní mať trpezlivosť a denne vyčleniť čas na hodiny, začnime ...

Ako sedieť na povrazoch. Prvý krok.

Stretnutie sa postupne rozvíja bez silných ostrých pohybov. Všetko sa robí hladko, jemne, mierne. Rushing poškodí svaly alebo väzy, takže nerobte riziko. Zahŕňa nielen nohy, ale celý povrch bedra, dolná časť chrbta. Začíname s povinným zahrievaním svalov. Cvičenie s prvkami nohy, drepy, svahov. Veľmi dobré na otepľovanie bicykla.

Ako sedieť na povrazoch. Druhý krok.

1. Posadíme sa na jedno koleno na bokoch, druhá noha sa narovná a odloží. Vykonajte rolky (nízke) od jednej nohy k druhej do 15-krát.

2. Sadnite si na podlahu a ohýbajte nohy v pravých uhloch. Skloníme sa k prstom nohy v poradí. Dôkladnejšie utiahnite nohu.

3. Ležeme na chrbte, zdvihneme a ohýbame nohy v rôznych smeroch, neohýbajte kolená. Zvyšujeme nohy čo najnižšie. Čím viac rozvedený kútik, tým lepšie. Stretnutie trváme 30 sekúnd, postupne sa zvyšuje na dve minúty. Opakujte - 15 krát.

4. Sedíme na podlahe, ohýbame nohy v kruhu a ohýbame ich po stranách, snažíme sa dostať bližšie k podlahe s našimi kolenami. Môžete si s rukami pomôcť. Pripojte chodidlá vašich nôh, pevne stlačte jeden proti druhému. Zatlačte kolená rukami a snažte sa ich tlačiť na zem. Nerobte ostré pohyby, postupne zvyšujte zaťaženie.

Ako sedieť na povrazoch. Tretí krok.

1. Výkon záverečnej etapy. Prijať pozíciu pozdĺžneho povrazu. Jedna noha vpredu, druhá vzadu (nohy rovno). Pôjdeme dole, staráme sa o naše ruky, čím ďalej a viac znižujeme vzdialenosť k podlahe, čím zvyšujeme rozťahovanie. Cítite napätie na pokraji bolesti, ale neprinášajte ostrú a silnú bolesť. V priebehu času, čím sa zvyšuje rozťahovanie, sedíte na celom pozdĺžnom povrazi!

2. Teraz môžete premýšľať o tom, ako sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach. Rovné nohy sú chované na boku, klesajú všetky nižšie. Buďte v bezpečí s vašimi rukami. "Choďte okolo", kým necítite hmatateľné napätie vo svaloch. Uzamknite polohu až na tri minúty. Zvýšte hĺbku výsadby pri každom obsadení.

Postupom času sa vám podarí. A ak v budúcnosti chcete zvýšiť rozťahovanie ešte viac, začnite do pozdĺžneho drážkovania položiť nejaký objekt (podložky, vankúšiky) pri výsadbe: čím vyšší je objekt, tým väčší je uhol a tým väčšie je rozťahovanie.

Pamätať! Sťahujte svaly do maximálnej polohy naraz. Po prvé, ak ste nepripravený, nebudete úspešní. Po druhé, dostanete si zranenie a zotavíte sa viac ako jeden mesiac. A potom triedy budú musieť začať znova, ale z úrovne pod úrovňou, na ktorej ste boli pred zranením. Nevytvárajte udalosti, trpezlivosť a vy sa vám podarí!