Druhy motúza. Rozkladajúce sa na povrázku pre začiatočníkov

Motúz je jedným zo základných prvkov v gymnastike a baletu. Schopnosť robiť rozdelí jasne ukazuje dobrý fyzický tvar: vysokú elasticitu svalov a pohyblivosť kĺbov. Všetky druhy povrázkom, a to aj pomerne jednoduché, pôsobivý vzhľad.

Tento fakt dokazuje záujem o neho na muža na ulici, trochu oboznámení s šport. Avšak, realizácia tohto komplexného cvičenia by nemalo byť cieľom samo o sebe. Schopnosť robiť rozdelí - dôsledok rôznych rozšírení, ktoré možno dosiahnuť pomocou ľahko dostupné, ale uistite sa, že pravidelné cvičenie.

Prečo sedieť na rozdeľuje?

Je jasné, prečo toto cvičenie sa učia v športových a baletných školách. Ale či už v súvislosti s jednotlivými zručnosti budete potrebovať dospelého, nepredstiera, že záznamy? Niet pochýb o tom, že áno. Dobrý strečing zaručuje pôvab a plynulosť pohybu a pomáha predchádzať zranenia (ako šport, a to je samozrejmosťou). strečing tried aktivuje látkovú výmenu. To znamená, že spaľovanie tukov sa bude diať rýchlejšie. Okrem toho, preťahovanie (najmä všetky druhy ovinie), zlepšuje krvný obeh urogenitálneho systému a prevencii niektorých ich choroby. Ľudia, ktorí si môžete urobiť povraz, len zriedka trpia kŕčovými žilami. Žena s mobilnými bedrových kĺbov a väzov vyškolené, majú výhodu v práci.

kontraindikácie

Motúz - cvičenie, ktoré vyžaduje dobrú fyzickú prípravu. Kontraindikácie jeho výkon trochu, ale stále existujú. Patria medzi ne: vážna poškodenie pohybového aparátu, zranenia, bolesť v krížovej kosti a dolnej časti chrbta, zápal bedrových kĺbov, praskliny v kostiach a vysokým krvným tlakom. Ale ani trpiaci týmito chorobami sú ľudia robia strečing, musíte byť opatrní: nemôžete robiť cvičenia bez zahriatie svalov a šliach pomáha zahriať.

typy motúza

Medzi najčastejšie varianty tohto cvičenia - pozdĺžne a priečne struny. natiahnuté na pozdĺžnych ramien v jednej priamke, jeden - vpred, ďalší - späť. Keď prejdete nohy do strán, nádrž sa nachádza na povrchu podlahy. Tieto reťazce sú považované za "jednoduché". Ostatné typy sú k dispozícii len pre profesionálov. Medzi nimi možno menovať vertikálne, ktorá je vykonávaná postavenie a môže byť pozdĺžne a priečne a šnúry na ruky (tiež sa stane, priečnom i pozdĺžnom). Fotka - Povrazy kríž na rukách.

Ako dlho to bude trvať, než robiť rozdelí?

Početné články sú zverejnené na sieti, nedávajú jasnú odpoveď na túto otázku. To nie je prekvapujúce: rýchlosť vývoja je daná motúza prirodzených schopností, zdravotného stavu, telesnej výchovy, veku, anatomických a mnoho ďalších čisto individuálnych faktorov.

Je známe, že mladí športovci motúz daná jednoduchšie a rýchlejšie. Ale nie je to len v pohyblivosti kĺbov a pružnosti mladých svalov, ale aj skutočnosť, že v sekcii gymnastiky s žiakmi zvyčajne Nestojte na obrad. Dospelí Tutor, zaobchádzať humánne so svojím telom. V dôsledku toho bol pokrok pomalší. Avšak aj v dospelosti, sa ľudia môžu naučiť pozdĺžne alebo priečne šnúry. Fotografia - dôkaz.

Ďalšia vec, že človek by si vyžiadalo niekoľko týždňov, zatiaľ čo iní - na niekoľko rokov.

preventívne opatrenia

Bez ohľadu na typy povrázkom alebo ste sa učili, vykonávanie kľúčových cvičenie by malo predchádzať warm-up. Ako to môže byť akýkoľvek druh fyzickej aktivity: jogging (vrátane on-site), jazda na bicykli alebo tréner, silový tréning alebo kardio cvičenia zložité.

teplý zmysel - ohrievanie svalových vlákien. Toto opatrenie zabráni microfractures svaly a pripravuje kĺby k záťaži. Tiež, zahriať svaly rýchlejšie a ľahšie sa uvoľniť, a to je dôležité, pretože prístupné len naťahovanie uvoľnenie svalov (a dokonca ani vtedy nie naraz). -Li nedostatok času ako warm-up, môžete použiť niektoré jednoduché naťahovacie cvičenia. Tiež je potrebné si uvedomiť, že preťahovanie netoleruje náhlenie. Ani sa pýtať, koľko sedieť na povrázku svojimi priateľmi, inak budete vždy porovnávať s niekým.

Len počúvať svoje telo! Všetky pohyby by mali byť vykonávané pomaly a opatrne; v rovnakej polohe, musí byť menší ako 30 (s výhodou - 60) sekúnd. S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť bolesť, ale musí byť mierny. Ostré signály bolesti došlo k poraneniu. S tréningom to je nezlučiteľné.

Rozkladajúce sa na povrázku pre začiatočníkov (Universal cviky na pretiahnutie svalov)

Je tiež dôležité si uvedomiť, že vzdelávanie by malo byť dostatočne dlhé - aspoň jednu hodinu. Ale najdôležitejšia vec - pravidelnosť. Môže byť úspešná len prostredníctvom každodenného tréningu.

Začnete s jednoduchými cvikmi, vykonávané v niekoľkých prístupov: rovnými nôh hojdačky, drepy s odsadených nohami, sa naklonil dopredu s rovnými nohami. Čím viac svalov zapojených do cvičenia, tým lepšie. Tiež odporúčané cviky sú vykonávané ležať na chrbte: nohy stoupat pod pravým uhlom, ohýbanie kolená a pritiahol k hrudi. Veľmi užitočné cvičenie klasický "clip" a "butterfly". V prvom prípade je nutné, na kolená, päty a zriedi sa oprieť (v ideálnom prípade - ležať na podlahe). V druhom prípade budete musieť sedieť na podlahe, aby sa vaše nohy a tlačiť kolená, a potom - v snahe vytlačiť kolená na podlahu. Rozkladajúce sa na povrázku pre začiatočníkov To by sa malo skladať z relatívne jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Tým ľahšie sa vám, že čím bližšie ste ku konečnému cieľu.

Ako chytiť vpred rozkol

Predpokladá sa, že sa dozviete, ako vykonať rozdelenie dopredu , je oveľa zložitejšie, než na kríži, ale to je menej travmoopasen. "Pose bežec" musí byť najskôr prijatá. K tomu, jednou nohou tlačí dopredu (stehennej a holennej by mala tvoriť pravý uhol, a koleno - byť tesne nad členkom), a druhá je odstránený, späť tak ďaleko, ako je to možné. Preto je nutné pretiahnuť pätu ľavej nohy späť, spočívajúcu na päte, ako je uvedené v druhom snímke.

Motúz je nepravdepodobné, že by predložiť vás hneď, takže si môžete dať na oboch stranách rohož jednotiek alebo stohy kníh a spoľahnúť sa na ich rukách. Postupne presunúť noha prednú nohu dopredu a dolnej panvu dole (môžete dať pár vankúše pod ním. Vďaka zlepšeniu strií je chcete odmietnuť). Je dôležité, aby sa ubezpečil, že trup bol umiestnený tesne nad boky a nepohybuje dopredu. Nemôžete ponáhľať. Dosiahol svoj limit, pokúsiť sa hojdať tam a späť. Držte túto pozíciu za niekoľko desiatok sekúnd, skúste to znova. Nenechajte sa zle pred tréningom sa pozrieť na nejaké video tutoriály motúz.

priečny motúz

Ak chcete začať, stojte a urobiť pár odklápa dopredu. Skúste zakaždým prodleva v dolnej polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Dlane oprieť o podlahu (rohože, hromadu kníh, atď.) A začať pomaly a plynulo zdvihnite nohy do strany. Pokrčte lakte a snaží sa znížiť hrudník k podlahe. Aby nedošlo k preťaženiu a kolenných väzov, je potrebné, aby sa opierali o podlahu pätami a prstami vytiahnuť. V ideálnom prípade by ste mali znížiť nohy, panvu a brucho na podlahe, a potom si sadnúť a postaviť sa rovno. S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať najmenej mesiac zvládnuť krížovej motúz. Fotografie pripojené k motivácii:

Hlavná vec na zapamätanie: nemôžete byť v zhone a nemožno hádzať relácií. Ak vytrváte, bude vaše telo nezostane v dlhoch!